>
यहाँ खेल टेक्नोलोजीमा नयाँ आर्द्रन्त अनलाइन पत्रिकामा लिंक छ।
http://www.sportsactive.com/magaione
यो साझा गर्नुहोस्:
रेन्क्नाइनको काम
जाउ
पिटिस्ट्रष्ट
Whatsapp
इमेज
छाप्ने काम
फेसबुक
Tumblr
यो जस्तो:
लोडिंग जस्तै …
सम्बन्धित
गति ट्र्याकर र जीवनशैली प्रविधि महाव्यव्यापी 2 ,, 2012in “अनुगमन”
इलेक्ट्रन्टेन्टेन्टेन्टेन्टल इलेक्ट्रोनिक्स र खेलकुद कम्पाइजेशन 22, 2010in “BACKINGRER”
कम्पन व्यायाम यो सबै राम्रो छ? अगस्ट 12, 200 2007 “कम्पन व्यायाम”
इलेक्ट्रोनिक्स एप्पल एप्पल एसएमएणको साथ साथै हार्डवेयर उत्पादनहरू साथै खेल विज्ञान बजारहरू।
मैले आईपडका साथ गुगल पेटन्टको साथसाथै फोयरको रूपमा शारीरिक फिटनेस पनि प्रदर्शन गर्दै थिएँ।
प्याटेन्ट (US 2008/00776720 A1) यसै गरी सफ्टवेयर अनुप्रयोगको केही स्क्रिन शटहरू पनि देखाउँदछ र 200 2007 मा एप्पल द्वारा फाइल गरिएको अन्य प्याटेन्टहरू प्रदान गरिन्छ।
त्यसोभए, हामी प्रायः खेल सम्बन्धी वैज्ञानिकहरूका लागि उपकरणहरू पनि देख्ने छौं र बजारमा शारीरिक फिटनेस प्रशिक्षकहरू एप्पल उपकरणहरूको साथ इन्टरफेड हुन? धेरै लामो छैन। सत्यमा एप्पल एसडीक्स रिहा गरियो जीवन बडी प्रणालीको मार्ग (यो प्याटन्टको नाम हो) यसले केहि लक्ष्यहरू, ट्र्याकिंग विकासका साथै इन्टरनेटस्थित समुदायलाई साझेदारी गर्ने सम्भावना पनि सक्षम पार्दछ।
म यस कार्यमा हेर्न अगाडि हेर्दै छु!
यो साझा गर्नुहोस्:
रेन्क्नाइनको काम
जाउ
पिटिस्ट्रष्ट
Whatsapp
इमेज
छाप्ने काम
फेसबुक
Tumblr
यो जस्तो:
लोडिंग जस्तै …
सम्बन्धित
खेल विज्ञान डिग्री साथै एलिट खेलमा खेलकुद विज्ञानको साथ: अव्यवस्थित अपेक्षाहरूको अवस्था? 200 2008 “शिक्षा”
कम खर्च ठाडो जम्प टेस्ट रिसोर्टेम्बर 2 26, 2010in “खेल विज्ञान”
नोकिया मोबाइल फोनफोनम्बर 200 को लागी नि: शुल्क जीपीएस ट्र्याकिंग 1 ,, 200 2008 “गतिविधि मोनिटर”
यो उत्कृष्ट समाचार हो जुन मेरो ब्लगको सबै ह्यान्डबल आगन्तुकहरूको लागि आशा छ। एलिटरको खेल औषधि जर्नल, जुन तपाईं प्रिन्टमा नि: शुल्क प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, इन्टरनेटमा पहुँच प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं सदस्यता लिनुहुन्छ ह्यान्डबलमा एक विशेष समस्या प्रकाशित गर्नुभयो भने।
यो समस्या मुख्य डा। नेबोज पोपोभिकमा सम्पादकद्वारा स्थापना गरिएको थियो, एक उत्कृष्ट खेल औषधी 1 197 22 मा EXGLOLDESTER DESTES (ओलम्पिक च्याम्पियन) को विभिन्न तत्वहरूको साथ साल्दछ ह्यान्डबल।
मैले प्रस्ताव गरिएको स्टिमिना प्रशिक्षणको बारेमा केहि पनि बनाएको छु।
त्यसोभए यदि तपाईं ह्यान्डबल खेलाडीहरूसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईं प्रशिक्षक हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले एस्टारन खेल औषधि पत्रिकाको यो विशेष समस्या गुमाउनुहुन्न।
यो साझा गर्नुहोस्:
रेन्क्नाइनको काम
जाउ
पिटिस्ट्रष्ट
Whatsapp
इमेज
छाप्ने काम
फेसबुक
Tumblr
यो जस्तो:
लोडिंग जस्तै …
सम्बन्धित
नयाँ वर्ष, अझै पनि महामारी, हिउँद ओलम्पिक साथ साथै अधिक समर्थन इनकल, 202222222222222222
ह्यान्डबल र खेलकुद विज्ञानको साथ
एन्डलबल कुराकानी एस्टलरफ्रेभरेषीय 2 ,, 201 2015in “ह्यान्डबल”
सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस् पछि
के मेरो गला किन चालु पछि चोट?
तपाईंको मुख खोल्नुहोस् संग RunningInhaling पछि दुखेको घाँटी को साधारण कारण
कम आर्द्रता
एयर तापमान साथै छ कोल्ड
तपाईं एसिड भाटा हुन सक्छ
कसरी चालु पछि दुखेको गला जोगिन
दुखेको घाँटी साथै आवाज LossUse एक humidifier लागि घर उपचार
खुर्सानी खाद्य खान
कुल्ला गर्नु साल्ट जल न्यानो
मह र न्यानो टी
न्यानो तरल पिउन
निष्कर्ष
के मेरो गला किन चालु पछि चोट?
चालु संसारभरि मान्छे को लागि सबै भन्दा प्रमुख हृदय व्यायाम को प्रकारका छ। संयुक्त एक्लै राज्य अमेरिका मा, वरिपरि 60 लाख मान्छे जगिंग चलिरहेको, साथै 2017. मा नियमित दुखेको घाँटी बाबजुद चलिरहेको पछि चलिरहेको बाटो, अमेरिका व्यावहारिक 80 प्रतिशत गर्ने चलान व्यायाम जारी रूपमा स्वस्थ रहन साथै भाग लिए आकार मा रहन रूपमा।
आकार मा रहन चलिरहेको एक लाभ हुँदा, प्रयोगले सम्बन्धित सकिन्छ कि अन्य लाभ छन्। चलान लाभ समावेश:
हृदय रोग को आफ्नो खतरा Lowers
राहत तनाव मद्दत गर्छ
आफ्नो हड्डी बलियो बनाउँछ
बढयो दि्छ विश्वास स्तर
धेरै राम्रो सुत्ने बानी बढाउँछ
आफ्नो आयु लामो पार्नू गर्न सक्नुहुन्छ
चालु स्पष्ट लगातार सकिएपछि लाभ को दावा प्रशस्त रूपमा साथै चुनौतीपूर्ण छ एक शानदार व्यायाम छ। त्यहाँ तपाईँले बारेमा पत्ता लगाउन सक्छ भन्ने धेरै बेफाइदा छैन।
तपाईं प्राप्त गर्न सक्छ भन्ने चलिरहेको पछि सम्भावित दुखेको घाँटी भन्दा अन्य। के तपाईं कहिल्यै चलिरहेको पछि दुखेको घाँटी थियो गर्नुभएको छ भने, तपाईं सबै भन्दा अधिक संभावना छ कि पनि सम्भव ठ्याक्कै कस्तो थियो छक्क परे। खैर, दायाँ यहाँ इच्छा प्रतिक्रिया आफ्नो प्रश्न केही विशिष्ट कारण हुन्छन्।
चालु पछि दुखेको घाँटी को साधारण कारण
को inhalation साथै exhalation प्रक्रिया प्रभाव आफ्नो चलिरहेको को गति व्यायाम गर्दै गर्दा। एयर को फोक्सोमा प्रति घाँटी गुहा संग पारित राम्रो दुखेको रूपमा रिसले भइरहेको समाप्त गर्न सक्छ। केही चिकित्सा विशेषज्ञहरु विश्वास एसिड भाटा अवस्था वा नाक भीड चलिरहेको पछि दुखेको घाँटी हुन सक्छ। चालु पछि दुखेको घाँटी त्यसै गरी आफ्नो मुख खुला छ, चिस्यान, तापमान हावा साथै एसिड भाटा संग inhaling जस्तै अन्य कारणहरू को देखि हुन सक्छ।
तपाईंको मुख खोल्नुहोस् संग Inhaling
हामी सबैभन्दा बानी को जीव हो। दुर्भाग्यवश, हामीलाई शेयर को धेरै यी बानी को एक चलिरहेको बेला सास फेर्न हाम्रो मुख प्रयोग गरिएको छ। यो मेरो मुखले exhaling गर्दा मेरो नाक संग inhaling द्वारा चलाउन ठीक कसरी पत्ता लगाउन मलाई वर्ष लाग्यो (र म exaggerating छैन छु)। विचार किन मलाई बुझ्न को लागि त कठिन थियो म बुझ्न छैन। तथापि, चलिरहेको बेला नाक संग सास लिनु गर्न खोजी दुःख दुखेको घोक्रा देखि राख्न सहयोग हुनेछ।
चलिरहेको बेला, यो सँगसँगै मार्गमा सुक्खा बाटो सिर्जना जो मुख संग घाँटी तल हावा चाल आफ्नो मुखले inhaling गर्दा। जब हावा कणहरु साथै पराग मा सास देखि राख्न मद्दत गर्छ जो, को नाक गुहा यसलाई साथै फिल्टर रूपमा अप खुसीले गदगद छ संग यात्रा। त्यसैले, नाक संग inhaling दुखेको घाँटी दिन संग पालन भएको आफ्नो संभावना कम हुनेछ।
कम आर्द्रता
को जलवायु तपाईं सुक्खा मा अनलाइन छ? म अनलाइन दक्षिण साथै चिस्यान मा संग reckoned गर्न एक शक्ति हुन सक्छ। मौसम अवस्था कम चिस्यान क्षेत्रमा तातो वा चिसो, चलिरहेको छ बिना यदि तपाईं एक कोरिएको घाँटी स्थापित गर्न सक्छ। साथै, अमेरिकी फोक्सो संघ अमेरिका यस्तो धूलो वा पराग रूपमा पर्यावरण allergens तपाईं सुक्खा साथै प्रदान गर्न सक्छन् कि घाँटी मा भावना परेशान रूपमा।
एयर तापमान साथै छ कोल्ड
साथै हुनुको हावा तापमान खुर्सानी चलिरहेको पछि दुखेको घाँटी को थप एक विशिष्ट कारण छ। कम तापमान मा हावा द्रुत साथै गहिरो सास हुनुहुन्छ रूपमा नाक वा घाँटी गुहा संग यात्रा गर्दा, त्यहाँ केही अप्रिय साइड इफेक्ट हुन सक्छ। एक दुखेको घाँटी हुनुको ती को।
तपाईं एसिड भाटा हुन सक्छ
तपाईंले आफ्नो खाना पूर्ण पचा लिया जान्छ छ अघि रन लागि जाने प्रयास गरेका छन्? भने, आफ्नो पेट मा एसिड क्रियाकलाप देखि esophagus अप सर्वश्रेष्ठ फिर्ता कूद हुन सक्छ। त्यसै गरी एसिड भाटा रूपमा ज्ञात। एसिड भाटा आफ्नो घाँटी साथै त्यसै कर्कश जान आफ्नो आवाज हुन सक्छ रूपमा रिसले गर्न सक्छ। निश्चित पहिले आफ्नो चिकित्सक संग बोल्न हुन – त्यहाँ भन्दा-द-काउन्टर दबाइहरु विशेष एसिड भाटा मुकाबला लागि डिजाइन हो।
कसरी चालु पछि दुखेको गला जोगिन
कसैले चलिरहेको पछि दुखेको घाँटी चाहन्छ। यो तपाईं साथै आफ्नो कसरत प्रयासमा विषयमा आफ्नो प्रेरणा पटरी बाफ गुमाउन बनाउन एक निश्चित विधि हो। तर, तपाईं लाग्न सक्छ कदम एक रन संग पालन दिन दुखेको घाँटी बच्न सहयोग गर्नेछ भन्ने हो।
जोगिन कैफीन साथै रक्सी
तपाईं सधैं अघि, साथै समयमा आफ्नो रन पछि राम्ररी hydrated हो भनेर पक्का
तपाईं गम्भीर एलर्जी देखि अनुभव भने, प्रदूषण-खतरा क्षेत्रमा चलिरहेको रोक्न निश्चित हुन
खुर्सानी मौसम अवस्था वा सुक्खा हावा रोक्न क्रममा बाहिर को सट्टा आफ्नो जिम गरेको ट्रेडमिल लागि अप्ट
यो राम्रो दुखेको घाँटी रूपमा दुखाइ रोक्न सहयोग गर्न आफ्नो मुख को सट्टा आफ्नो नाक संग सास लिनु एउटा चासो बनाउन
ओ जानुअघि पूर्ण पचाउन आफ्नो खाना लागि प्रतीक्षाn एक रन। तपाईं सधैं खाना खाए पछि सबै भन्दा राम्रो दौडिनु पर्छ।
यदि तपाईं चिसो मौसममा बाहिर चलाउन जानुभयो भने, मास्क वा स्कार्फ लगाउनुहोस् तपाईंको नाक एयरलाई तपाईंको सास फेर्ने च्यानलहरूमा प्रवेश गर्नबाट बच्नुहोस्
दुखेको दुर्गुको लागि घरका उपचारहरू साथै भ्वाइस घाटा
यदि तपाईं दगुर्नु भएपछि घाँटी दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ घरका उपचारहरू छन् जुन सरल अवस्थालाई सहयोग पुर्याउँछ साथै तपाईंलाई राहत पत्ता लगाउन सहयोग गर्दछ। यो एक घाँटी दुखाई प्राप्त गर्न आवश्यक छ जब तपाईं लक्षणहरू भएको महसुस गर्नुहुन्छ। अब तपाईं यसलाई उपचार गर्नबाट रोक्नुहुन्छ, दुखद दुख्ने पीडा हुन सक्छ। यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँका लक्षणहरू धेरै ठूलो अवस्थाको स .्केत हुन सक्छ, तब तपाईले आफ्नो मुख्य हेरचाह सेवा प्रदायकलाई तुरून्तसँग सम्पर्क राख्नु पर्छ। तल दुखाइ दुखेको लागि केही घरहरू छन् जुन तपाईं सहयोगी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
एक आसन्न प्रयोग गर्नुहोस्
बेडरूमको लागि अनन्त आरामजनक धुंध ईन्डिफाइजर (6L) – फिल्टर, शान्त, शान्त, तपाईको घर, अल्ट्रासोनिक (1.6 गैलन) को लागि कोठामा 500 sq फिटसम्मको साथ साथै hours0 घण्टा सम्म
तपाईंको विशिष्ट वायु ग्राइडिफायर होईन: हामीले एक महत्त्वपूर्ण तेल ट्रे समावेश गर्यौं जुन अद्भुत धुंधमा सुगन्धित तेल सर्यो, शुद्ध रूपमा ताजा गन्ध गन्ध
प्रयोग गर्न सुरक्षित, व्हिस्फोल शान्त: हाम्रो ठूलो ठाउँ हौद्वीपयर लगभग मौन छ (dr भन्दा कम de) साथै पानी बाहिर स्वचालित रूपमा बन्द हुन्छ। जोखिम-नि: शुल्क शिशु कोठाको रूपमा प्रयोग गर्नका लागि साथै बेडरूमहरू
फेरि फिल्टर फेरि बदल्नुहोस्: हाम्रो बेडरूम रहित छ, हाम्रो बेडरूम रस्टियर फिर्ती हो, तपाईंलाई निरन्तर प्रतिस्थापन लागतबाट बचत गर्दै। महत्त्वपूर्ण: पानीको संचय रोक्न 400 देखि percent0 प्रतिशत बीच आर्जन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
2 वर्ष प्रतिस्थापन नीति: अनन्त आराममा हामी तपाईंको उत्पादनहरूसँग तपाईंको अनुभवको बारेमा ख्याल राख्छौं, घरका लागि तपाईंको ईन्स्टरिनहरू प्रतिस्थापन गर्न को लागी केहि गलत हुनु पर्छ
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
एक ग्राइजाइफायर प्रयोग गर्नु भन्दा कस्ता राम्रो विधि के हो? सुख्खा हावा सास फेर्न सक्छ। यो जाडो मौसम महिना को समयमा धेरै सामान्य हुन्छ जब तपाईं गर्मी चलिरहेको हुनुहुन्छ। एक भयानक धुंडा रहित रफरले हावामा नमीलाई निको पार्ने साथ साथै फ्लेडमलाई मद्दत गर्न सक्दछ।
चिसो खाना खाऊ
सबै कुरा ठीक छ। यसको मतलब पपहरू वा दही ठीक छ घाँटी दुख्ने क्रममा। चिसो तापक्रमको साथ खानाले सरलतालाई घाँटी घाँटीलाई सहयोग पुर्याउँछ। थप रूपमा, चिली फूलहरू (जस्तै आइसक्रिम) सामान्यतया नरम रूपमा नरम हुन्छन् साथै निल्न सजिलो हुन्छ।
हेलल तातो नुन पानी
यो मेरो गोरा-बाट गाउँ पछि घाँटी घाँटीको लागि हो। मेरी आमाले मलाई न्यानो नुन पानी थप्नु भएको छ किनकि म एक बच्चा थिए – साथै यो कहिले पनि सहयोग गर्न असफल भयो। ग्रेगल नुन पानीले दुख्ने साथ साथै चित्रित घाँटीको साथ शान्तता कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ सबै आवश्यक छ एक-औंस गिलास तातो पानी को साथै ¼ चम्मच नुन को। तपाईंको घाँटीमा एक मिनेटमा seconds0 सेकेन्डको लागि तपाईंको घाँटीको पछाडि पानी जलाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई थुक्नुहोस्।
हनी र तातो चिया
साल्वररको चियाको साथ परम्परागत मेडिनिकल फर्ममीइल, 1 sea चिया झोला (Po को प्याक) जब तनावग्रस्तमा तपाईंको चिन्तित प्रणालीमा सटुटे।
गैर gmo प्रमाणित। सबै सामग्री प्रमाणित जैविक। कोशेर। क्याफिन नि: शुल्क
नैतिक व्यापारिक ट्रेडिंग साझेदारीको लगातार उच्च-गुणवत्ता जडिबुटी
स्वाद: अद्वितीय ल्याभेन्डर नोटहरूको साथ रमाईलो
छवटा बक्सहरूको मामला, प्रत्येक बक्स 1 Sciedie छाप लगायतका प्रत्येक बक्स (Auds 66 समग्र चिया झोलाहरू)
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
यदि गार्जिलिंग गर्मी नुन पानी तपाईंको चीज होइन भने, न्यानो चियाको साथ मह जस्तो देखिन्छ। म विश्वास गर्दिन कि त्यहाँ तपाईको घाँटी खरोंच हुन्छ जब तपाईको घाँटी खरोंच हुन्छ साथै यो कम्बो भन्दा धेरै रिसाएको छ। अध्ययनहरूले हर्मोमीलीलाई चरम-सूजनधारी गुणहरू जस्तै देखाए। यो केवल अधिक कुशल हुन्छ जब तपाईं मिक्समा मह फाल्नुहुन्छ। अध्ययनले पनि पत्ता लगायो कि हनीले बलगम उत्पादनलाई पनि कम पार्दछ र खाद्यको साथ साथै धेरै काउन्टर औषधीहरू।
न्यानो तरल पदार्थ पिउनु
जो कोहि तपाईंलाई कहिल्यै राम्रो महसुस छैन जब वा थिए दुखेको घाँटी थियो सूप सुझाव गरेको छ? शोरबा, सूप वा चिया जस्तै न्यानो तरल एक रिसले घाँटी युद्ध गर्न सक्छौं। तपाईंको soothe लक्षण सहयोग गर्न एक दिन 4 5 वा पटक बारेमा न्यानो तरल पिउन। निश्चित caffeinated पेय रोक्न सकिन्छ (त्यो भन्नाले कुनै बिहान कफी) तिनीहरूले निर्जलीकरण सक्छ देखि।
निष्कर्ष
हामी ढाकिएको तपाईं चलिरहेको पछि दुखेको घाँटी भेट हुन सक्छ किन 4 कारणहरू माथि। तर एक दुखेको घाँटी को सानो खतरा चलिरहेको जस्तै उल्लेखनीय व्यायाम भाग लिइरहेको देखि राख्न गरौं गर्छन्। त्यहाँ प्राप्त गर्न केवल साथै धेरै लाभ हो !! बस मनमा चलिरहेको पछि दुखेको घाँटी हुन सक्छ कि चार कुराहरू राख्न साथै के तपाईं तिनीहरूलाई रोक्न वा मरम्मत गर्न सक्छन् जस्तै (मुख खुला छ, कम चिस्यान संग inhaling, हावा साथै खुर्सानी सकेसम्म एसिड भाटा रूपमा राम्रो छ)। तपाईंले ती कुराहरू के भने, तपाईँले साथै आफ्नो रन ध्यान सुरु रूपमा आफ्नो घाँटी सम्झना गर्न असफल हुन सक्छ!
ठ्याक्कै कसरी पौडी सहनशीलता बढाउने कसरी बढाउने
यो धेरै राम्रो आफूलाई चाहनुहुन्छ मानव प्रकृति हो। यो जो ताकि शारीरिक फिटनेस आफ्नो सामाजिक जीवन कार्य साथै देखि मा समावेश छ। सन्तोष छैन तर न आफ्नो उच्चतम सम्भाव्य लागि सधैं प्रयास गरिएको छ, एक गरिब कुरा हो। तपाईं अन्ततः तर आफ्नो शारीरिक फिटनेस प्रदर्शन त्यहाँ सधैं सुधार को लागि ठाउँ जस्तै देखिन्छ कि भन्ने मध्ये एक छ, तपाईंको “शिखर प्रदर्शन” पुग्न छौँ केही कुरा छन्। यो swimmers लागि विशेष साँचो हो।
सामग्री लुकाउँछ
कसरी पौडी EnduranceBe लगातार बढाउने
स्थिर गति संग सेट
दूरी बढाने गरेर प्रतिनिधि कम
सानो बाँकी अन्तराल
एक स्प्रिन्ट सेट थप्न
के अन्तर प्रशिक्षण
एक खींच रहयो बोया जब थकित प्रयोग
ओपन जल मा पौडी खेल्न जब सम्भावित
शक्ति र Dryland Workouts
विश्राम को धेरै प्राप्त गर्नुहोस्
र्याप-अप
पौडी जलीय व्यायाम को सबै भन्दा प्रमुख प्रकारका छ। रूपमा physiologically शारीरिक, मानसिक, साथै – त्यहाँ दावा लाभ को एक नम्बर हो। वास्तवमा, पौडिनुहोस् इङ्गल्याण्ड द्वारा आयोजित एक अनुसन्धान अध्ययन समावेश पौडी को कि शारीरिक लाभ पत्ता:
cardiorespiratory शारीरिक पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस संग वयस्क, गर्भावस्था को समयमा स्वस्थ prepubertal बालिका साथै वयस्क, महिला मा फिटनेस साथै धीरज अस्थमा संग बच्चाहरु, साथै सुधार गर्छ।
असामान्य उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) संग वयस्क मा सिस्टोलिक रक्तचाप सुधार गर्छ।
पौडिनुहोस् प्रशिक्षण अध्ययन शरीर पुरानो वयस्क मा उच्च रक्तचाप संग वयस्क मा इन्सुलिन, साथै रगत पोत समारोह को प्रभाव छ साथै ठ्याक्कै कसरी संवेदनशील, राम्रो तरिकाले रगत पोत समारोह रूपमा हृदयको उपाय मा सुधार रिपोर्ट गरेका छन्।
तपाईं एक मनोरंजन पूल पौडीबाज छन् वा आफ्नो धीरज सुधार विचित्रताहरू काम हुनेछ, अधिक प्रतिस्पर्धी पौडी शैलीहरू प्रसन्न कि। तपाईं सम्भवत संदिग्ध, समय को अब अवधि साथै अब दूरी लागि पौडी खेल्न सक्षम रूपमा। साथै, आफ्नो धीरज गतिविधि सुधार तपाईंको हृदय, फोक्सोमा, साथै circulatory सिस्टम स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। साथै, आफ्नो सामान्य शारीरिक फिटनेस स्तर वृद्धि हुनेछ। तपाईं पौडी धीरज बढाउने ठ्याक्कै कसरी रुचि राख्नु हुन्छ भने, त्यसपछि दायाँ यहाँ तपाईंलाई सुरू गर्न केही सुझाव छन्।
लगातार हुन
यो पौडी धीरज बढाने तल आउँदा स्थिरता आवश्यक छ। एक महिना, त्यसपछि संभावना हुँदा तपाईं मात्र पौडी खेल्न भने तपाईं धेरै सुधार देख्दैनन्। म प्रत्येक दिन पूल हान्न तर आफ्नो प्रयासमा लगातार हुन छ भन्दै छैन छु। प्रत्येक हप्ता गर्दा गएर थाल्छन्। त्यहाँबाट तपाईं आफ्नो स्विमिंग खुराक अतिरिक्त दिन थप्दा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
स्थिर गति संग सेट
तपाईं पौडी धीरज ठ्याक्कै कसरी बढाउने बुझ्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि स्थिर गति मा प्रदर्शन सेट सुरु। बरु साथै यसलाई साथै समय विस्तारित रकम लागि स्थिर स्थिर गति बाहिर लैजाने रूपमा आफ्नो लागि दस मिनेट, सुस्त आफ्नो गति तल प्रदान मा गोता भन्दा।
दूरी बढाने गरेर प्रतिनिधि कम
आफ्नो स्विमिंग धीरज आफ्नो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तर दूरी बढाउने कम छ बढाउने अर्को शानदार विधि। भन्दा आफ्नो दूरी आफ्नो गति केन्द्रित छ। यो तपाईं धीरज साथै शारीरिक फिटनेस प्रदर्शन बृद्धि गर्न छोटो दूरीमा रूपमा द्रुत सकेसम्म जान भनेर विश्वास गर्न एक विशिष्ट misconception छ।
उदाहरणका लागि, सट्टा 8 × 50 सेट गर्दै को, 4 × 100 सेट गर्छन्। 4 × 100 सेट धेरै राम्रो तपाईं लाग्यो भन्दा जान्छ भने, 2 × 200 गरिरहेको प्रयास गर्नुहोस्। बस भन्नाले तपाईं अब पौडिरहेका गरिने अतिरिक्त घरबार अवधि, बिना – तपाईं सही नै दूरी पौडिरहेका हुनुहुन्छ।
सानो बाँकी अन्तराल
आफैलाई सेट बीच एक ब्रेक दिने महत्त्वपूर्ण छ। ती मिनेट बाँकी अन्तरालहरू दुई वा तीन मिनेट परिणत गर्न लागि तर यो साँच्चै सरल छ। हामी सबै त्यहाँ गरिएको छ; आफैलाई समावेश। भइरहेको प्रत्येक सेट बीच सानो बाँकी अन्तरालहरू सहयोग साथै आफ्नो धीरज विकास रूपमा त्यसै गरी तपाईंलाई एउटा उल्लेखनीय कसरत प्राप्त सहयोग हुनेछ!
एक स्प्रिन्ट सेट थप्न
अझै राम्रो सहज रूपमा प्राप्त छैन। तपाईं अझै पनि त्यो मुटुको दर माथि, भन्नाले एक स्प्रिन्ट सेटमा थप्दा प्राप्त गर्न चाहन्छु। आफ्नो दिनचर्या कसरत मा एक स्प्रिन्ट सेट गर्दै पौडी धीरज बढाउने एउटा निश्चित विधि हो।
के अन्तर प्रशिक्षण
तपाईं अन्तराल प्रशिक्षण साथै दुवै एरोबिक काम गर्दछ anaerobic प्रणाली रूपमा बुझे? त्यसैले, तपाईंले आफ्नो हृदय शारीरिक फिटनेस स्तर साथै शक्ति बृद्धि। त्यहाँ पौडी गर्दा अन्तराल प्रशिक्षण गरिरहेको लागि केही विकल्प छन्। तपाईं एक सेट लागि आफ्नो अन्तरालहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा उदाहरण 1 मिनेट साथै 45 सेकेन्डमा गरिरहेको थियो 4 × 100। तपाईं गति nailed गर्नुभएको गर्दा, तपाईं यसलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। अन्य विकल्प तपाईंको अन्तरालहरू तर आफ्नो तीव्रता बढावा संरक्षण गर्न हुनेछ। त्यसैले, प्रत्येक आफ्नो लक्ष्य सेट एक पूर्व भन्दा छिटो यो गर्न छ।
एक खींच रहयो बोया जब थकित प्रयोग
संभावना पौडी व्यायाम को आफ्नो मात्र प्रकार छैन हो। आफ्नो खुट्टा निकास वा आफ्नो शरीर अलिकति बढावा आवश्यक छ भने, तपाईंको जांघों बीच यो राख्दै एक खींच रहयो बोया उपयोग। एक खींच रहयो बोया गरेको समारोह आफ्नो नितम्ब लागि उत्पादन थप buoyancy सहयोग छ। यो तपाईं आफ्नो स्ट्रोक ध्यान सहयोग हुनेछ, कोर स्टिमिना बढाउनुहोस् साथै तपाईंको स्ट्रोक तल सुत्दै।
सम्भव भए पछि खुला पानीमा पौडिनुहोस्
के तपाईं खुला पानीमा पौंडी खेल्नुहुन्छ? यदि होईन भने तपाईले पक्कै सुरु गर्नु पर्छ। विशेष गरी यदि तपाईं पौडीरहेको धैर्यतालाई कसरी बढाउने भनेर ठ्याक्कै हुनुहुन्छ भने। खुला पानीमा पौडी पोखरीमा पौडी खेल्ने भन्दा धेरै चुनौतीपूर्ण छ। यद्यपि ज्वारका साथै हालसालै ध्यान दिनुहोस् – जब सर्तहरू खतरनाक हुन्छन् भने खुला पानीमा पौडनु हुँदैन।
शक्ति र ड्राईल्याण्ड वर्कआउट्स
शक्ति र ड्राईल्याण्डको वर्डआउट तपाईको पौडी खेल्न को लागी एक प्रमुख आवश्यक हो। यी प्रकारको अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै तपाईंलाई अन्य मांसपेशीहरूको मास समूहहरूको उपयोग गर्न लगाउँदछ। हतियारहरू, पछाडिको साथ साथै पानी बाहिर कोर मांसपेशीहरू बाहिर काम गर्दा उनीहरूलाई फेरि चित्त थाल्नुहोस् जब तपाईं पछाडि जानुहोस्। स्टिमिना अभ्यासहरू तपाईको पौंडी तपाईको बृद्धि गर्न। प्रदर्शन।
विश्राम को धेरै प्राप्त गर्नुहोस्
तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् साथै यसलाई प्रशस्त आराम प्रदान गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरले तपाईंको लागि धेरै चीजहरू गर्दछ साथै यो आवश्यक छ कि तपाईंले यसको ख्याल राख्नु आवश्यक छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं राती प्रशस्त आराम पाउनुहुनेछ। यदि त्यहाँ एक दिन छ जहाँ तपाईं केवल “बन्द” महसुस गर्नुहुन्छ र यसलाई बताउन सक्नुहुनेछ कि तपाईंको शरीरलाई ब्रेक चाहिन्छ – त्यसपछि यसलाई प्रदान गर्नुहोस्। वा कम प्रभावको लागि पोखरीमा खाद्यान्नतमा खास प्रभावको बारेमा सोच्नुहोस्। आफैंलाई धकेल्नुहोस् कुनै पनि गरीब चीज हुँदैन, यद्यपि न त कसैले तपाईंको शरीरलाई हेरचाहको ख्याल राख्दछ, जसमा केहि दिनहरू बन्द हुन्छ वा पुनःस्थापित गर्ने दिनहरू।
र्याप-अप
यदि तपाईं पौडी खेल्ने धीरजलाई कसरी बढाउने भनेर ठ्याक्कै रुचि राख्नुहुन्छ भने, माथि हामी 10 निश्चित तरिकाहरू सूचीबद्ध छन् जुन तपाईंलाई त्यो लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ! ती 10 सुझावहरू यहाँ सूचीबद्ध छन्। तपाईंको पौडी खेल्ने साथ अनुरूप हुन। एक स्थिर गति को साथ पौडी खेल्छन् साथै पौडी खेल्दै दूरी बढाउँदै थोरै साधनहरू लिन सुरू गर्नुहोस्, सेटहरू बीचमा आराम गर्दछ, तपाईंको कसरत मा एक सामूहिक स्प्रिन्ट सेट थप गर्दछ साथै केहि अन्तराल प्रशिक्षण। जब तपाईंको खुट्टा थकित हुन्छ जब तपाईंको खुट्टा थकित हुन्छ र पोखरीबाट बाहिर निस्कनुहोस् खुला पानीमा पौडी खेल्न जब तपाईं सक्नुहुन्छ। साथै, सुन्नुहोस् सुक्खा जमिन वर्कआउट्स उपेक्षा नगर्न निश्चित गर्नुहोस् (सोच्नुहोस्, हतियारहरू, खुट्टाहरू) साथै प्रशस्त आराम पाउनुहोस्!
तपाईं यी मध्ये सबै 10 गर्न सक्षम हुनुहुन्न, तथापि यदि तपाईं बिस्तारै तपाईंको तालिकामा कार्यान्वयन गर्न थाल्नुहुन्छ भने हामी निश्चित छौं कि तपाईंले आफ्नो पौडी धीरजी बढ्न सुरू गर्न थाल्नुहुनेछ।
को सामग्री लुकाउन को लागी
भारी खुट्टाहरू जब चलिरहेको छ? न्यानो-अपकड स्ट्रड स्ट्रेड
ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेच
बाछोको तद्ध
Kinrech Scrch
ग्लुट स्ट्रेच
अनुचित चलिरहेको जुत्ता
उल्टिनु
नराम्रो फारम
डिहारेड्रड
ईन्धन / क्यालोरीको अभाव
भिटामिन कमी
पर्याप्त आराम छैन
तौल
निष्कर्ष
चलिरहेको बेला भारी खुट्टाहरू?
के तपाईंले कहिल्यै ती क्षणहरू अनुभव गर्नु भएको छ जहाँ तपाईं केवल एक रन को लागी धेरै हाइपेफ हुनुहुन्छ? तपाईंलाई थाहा छ, त्यो क्षण जब तपाईं सर्वोच्च रनरनको उच्च प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, साथै तपाईंले अहिलेसम्म ड्राइभवे अझै छोडेको छैन? जस्तो कि त्यहाँ बिल्कुल केहि छैन, वा कोहीले तपाईंलाई रोक्न सक्छ वा तपाईंको मार्गमा जान सक्छ।
जब सम्म तपाईं सुरु हुनुहुनेछैन … र यो यस्तो लाग्छ कि तपाईं प्रत्येक खुट्टाको पछाडि ब्लकबाट तल झार्नुहुन्छ। एक समग्र बज्जलको बारेमा कुरा गर्नुहोस्! यो एक निश्चित विधि हो हाइप स्तर तल तल वा केहि केसहरू पूर्ण रूपमा बन्द गर्न। यो बुझ्ने क्षमता छ – दौडँदा भारी खुट्टाहरू को रमाइलो गर्छन्? तपाईं महसुसबाट जानुहुन्छ जस्तो कि तपाईं संसारलाई जत्तिकै यस्तो महसुस गर्न लाग्नु भएको छ जस्तो कि तपाईंले आफ्नो बाछाहरूमा थिच्नुभयो। म यो प्राप्त गर्दछु म पनि तपाईंको (चलिरहेको छु) जुत्ता।
त्यसोभए यो किन हुन्छ? दुर्भाग्यवस, हामी भारी खुट्टा पाउँछौं जब कारणको दायराका लागि दौडिन्छ। यसको मतलव तपाईले केहि परीक्षण गर्नु पर्ने हुन्छ तपाईको भारी खुट्टाको पछाडिको जराको कारण पत्ता लगाउन। यद्यपि यस समस्या पहिचान गर्न साथै समाधान पहिचान गर्न आवश्यक छ। किनकि यदि तपाइँसँग त्यहाँ ठूलो सम्भावना छ भने यो भविष्यको दौडमा फेरि एक पटक हुनेछ। साथै हामी त्यो हुन चाहँदैनौं।
वार्म-अप छोड्नुहोस्
तपाईले सूचीबद्ध गर्न मार्क गर्न सक्ने पहिलो चिन्ताको विषय हो: “के मैले मेरो वार्म-अप छोड्दै गरेको छु?” यदि तपाईं पहिले तातो छैन भने, तब त्यहाँ एक ठूलो सम्भावना छ कि तपाईं दौडिँदा किन भारी खुट्टा छ। मलाई थाहा छ, म जान्दछु … जो एक अतिरिक्त तीन देखि पाँच मिनेटमा न्यानो अप गर्न चाहन्छन्?
जबकि यो तपाइँको मा-गर्न को सूचीमा थप्न सबैभन्दा रमाईलो वा सजिलो चीज नहुन सक्छ, यो एक दौडमा जानु भन्दा पहिले वार्म-अप आवश्यक छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि यदि तपाईंले कुनै प्रकारको दुखाइको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, एक तन्काउनुहुन्छ, तब तपाईंले रोक्नु पर्छ। यद्यपि पीडा महसुस गर्नुको बीचमा पनि भिन्नता छ जस्तो असहज महसुस। कुनै पनि प्रकारको तारा समात्नुहोस् जुन तपाईं seconds0 सेकेन्डको लागि आरामसँगै लैजानुहुन्छ। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने के स्ट्रेट्स के गर्न को लागी के गर्न को लागी के गर्न को लागी केहि विचारहरु छन्:
Qud sockch
त्यस्तै गरी ती क्वाडहरूबाट सुरू गरौं, त्यस्तै चौथाई अन्वेषण मांसपेशीको रूपमा चिनिन्छ। यस मांसपेशीको द्रव्यमानले अगाडि तपाईंको फिलाको साथमा बहुमतको साथ कभर गर्दछ। जुन मांसपेशी मास को एक ठूलो सम्झौता को साथ साथै यो तन्काउन किन आवश्यक छ। यहाँ ठूलो खुट्टाबाट बच्न मद्दतको लागि तपाईंलाई आफ्नो क्वाड कसरी तन्काउ पार्नुहुन्छ ठीक छ।
अग्लो र माथि खडा गर्नुहोस्
श्रोणिलाई टक्कर दिनुहोस् र तेज तालिम तान्नको लागि तपाईंको फिन तान्न थाल्छ।
घुँडामा जोड्ने जमिनमा जोड्ने जमिन तिर।
-0-4545 seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् साथै पछाडि स्विच गर्नुहोस्।
ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेच
तपाईं आफ्नो फिलाको पछाडि भागमा तपाईंको ह्यामस्ट्रिंगहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। यो नाजुक मांसपेशी मास तपाईंको हिपबाट स्ट्रेचहरू, तल तपाईंको घुँडामा। यो एक अधिक महत्त्वपूर्ण मांसपेशी मास हो जुन तपाईं एक रन को लागी बाहिर जानु अघि सही न्यानो अप गर्न पर्छ। यहाँ ठूलो खुट्टाबाट बच्न कसरी तपाईंको ह्यान्ड्रिंगलाई रोक्न सकिन्छ।
जमिनमा बस्नुहोस् साथै तपाईंको सर्वश्रेष्ठ खुट्टा।
तपाईंको बायाँ खुट्टा तपाईंको भित्री फिलाको तर्फ सार्नुहोस् जब सम्म यसले तपाईंको उत्तम खुट्टाको शीर्ष भागलाई छोड्दैन, वा सकेसम्म बन्द गर्नुहोस्।
तपाईं जस्तो तपाईंको उत्तम खुट्टाको लागि भर पर्न तपाईंको औंलाहरूको लागि पुग्दै हुनुहुन्छ। तपाईं अगाडि पुगिरहेका छन् रूपमा राउन्ड आफ्नो फिर्ता गर्न आवश्यक छ।
यसलाई -0-4545 seconds सेकेन्डको लागि यसलाई समात्नुहोस् र स्विच साइड स्विच गर्नुहोस्।
बाछोको तद्ध
तपाईं आफ्नो बाछो मांसपेशीहरू तपाईंको तल्लो खुट्टाको पछाडिको भागमा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। बाछाहरू न्यानो-अपको लागि अत्यन्त आवश्यक छ, साथै यो मांसपेशी जन समूहलाई लामो रन पछि घाउमा राख्ने सबैभन्दा समस्या छ! त्यसो भए, यो तालिकाको तालिका हो जब म तालिकाको स्ट्रिचहरूमा धेरै समय खर्च गर्नुपर्दछ। वास्तवमा, तपाईं चोटपटक वा घाउलाई सही ढोग गर्नुहुन्न जब तपाईं एक चोट वा दुखाइ फैलाउनुहुन्न। यहाँ ठूलो खुट्टाबाट बच्न कसरी तपाईंको बाछाहरूलाई तन्काउन सकिन्छ कसरी तपाईंको बाछाहरू तन्काउन सकिन्छ:
अर्को पछाडि एक खुट्टाको साथ खडा।
अन्य सीधा राखन गर्दा अगाडि खुट्टा अगाडि मोड। यो फिर्ता खुट्टा रहलपहल जमीनमा दृढ लगाएको आवश्यक छ।
तपाईंको फिर्ता सीधा।
साथै पक्ष त स्विच रूपमा 30-45 सेकेन्ड को लागि खण्डका पकड।
कमर र तिध्रा बिचको भाग तन्काउनुहोस्
के तपाईं कहिल्यै झिकेर कमर र तिध्रा बिचको भाग अनुभव गरेका छन् भने, त्यसपछि तपाईं यसलाई कुनै मजा छ बुझ्छु। जस्तै हिप क्षेत्र – को कमर र तिध्रा बिचको भाग आफ्नो पेट साथै जांघ बीच क्षेत्र छ। यहाँ चलिरहेको बेला जोगिन भारी खुट्टा सहयोग गर्न आफ्नो कमर र तिध्रा बिचको भाग कसरी सुत्छन् गर्न ठीक छ:
आफ्नो खुट्टा एक व्यापक रुख मा अलग फैलाउन संग खडा। तपाईंको रुख हिप अलग दूरी भन्दा ठूलो गर्नुपर्छ।
आफ्नो खुट्टा सार्दा बिना गोडा मा झुकन अप तपाईं गहिरो खण्डका महसुस सम्म द्वारा छेउमा गर्न झुकाव थाल्छन्।
साथै पक्ष त स्विच रूपमा 15-20 सेकेन्ड को लागि यो पकड।
Glute तन्काउनुहोस्
यसलाई चलिरहेको मनमा आउँछ जब खुट्टा को विश्वास गर्न विशिष्ट हुँदा, यस glutes त्यसै गरी ठूलो प्लेतपाईंको चलिरहेको खेलमा प्रकार्य। तपाईं अधिक सामान्यतः चाक रूपमा चिनिने क्षेत्र मा आफ्नो glutes पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ ठीक छ तपाईं कसरी चलिरहेको बेला जोगिन भारी खुट्टा आफ्नो glutes सुत्छन्:
आफ्नो घुँडा आफ्नो पछाडि Lay साथै बाङ्गो खुट्टा जमीनमा समतल रूपमा।
सबै भन्दा राम्रो गोडा माथि आफ्नो बायाँ खुट्टाको जोर्नी पार।
आफ्नो सर्वश्रेष्ठ गोडा पछि पुग्न साथै आफ्नो छाती तिर खुट्टा ल्याउन सुरु रूपमा।
यसलाई -0-4545 seconds सेकेन्डको लागि यसलाई समात्नुहोस् र स्विच साइड स्विच गर्नुहोस्।
अनुचित चलिरहेको जुत्ता
अर्को कारण चलिरहेको बेला तपाईंलाई चलाइराख्नु जूता को देखि हुन सक्छ तपाईंको खुट्टा भारी महसुस! दुर्भाग्यवश, सबै जूता छैन, बीमा दावी चलिरहेको जूता हुन कि पनि जूता, लामो दूरीमा चलिरहेको लागि हो! उदाहरणका लागि, पक्कै जूता वा बाटो जूता जस्तै भारी जूता चलिरहेको स्पष्ट हुनको लागि। त्यो सहि छ! तपाईं लामो hikes, छैन लामो रन लागि चलिरहेको गरिएको छ ती पैदल यात्रा जूता उपयोग। चालु Cloudflyer सडक जूता मा तल बाहिर जाँच गर्न दायाँ यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
तपाईं चलिरहेको जूता को एक भव्य जोडी छ भने पनि, तिनीहरू अझै पनि कारण समस्या भने तिनीहरूले सही फिट छैन वा स्थिरता को सबै भन्दा राम्रो रकम हुन सक्छ। यो तपाईं लगाउने जूता साथै रन सहज बनाउन सहयोग रूपमा तकिया को एक प्रशस्त रकम छ भनेर आवश्यक छ। चलिरहेको बेला चलिरहेको जूता को एक महान जोडी आफ्नो जोइन्टहरूमा बन्द Keep दबाव साथै जोगिन भारी खुट्टा सहयोग हुनेछ। तलको ब्रूक्स सुरु जाँच!
चलिरहेको जूता मेरो रुचि ब्रान्ड को केही हो: चालु मा, ASICS साथै ब्रूक्स। यी ब्रान्डहरु प्रत्येक चलिरहेको साथै हल्का हुन् सर्वोत्कृष्ट समर्थन, सान्त्वना छ भनेर प्रस्ताव जूता को सीमा छ। तिनीहरू पनि हुनुहुन्छ स्टाइलिश उल्लेख छैन,! थप एक ठूलो अवधारणा चलिरहेको विशेषता स्टोरमा टाउको छ। यी पसलहरु अति साथै चलिरहेको gait विश्लेषण गर्न सक्छन् जो salespeople प्रशिक्षित छन् रूपमा चलिरहेको आफ्नो खुट्टा अनुकूल जूता को आदर्श जोडी लागि सबै भन्दा राम्रो दिशा मा तपाईं नेतृत्व! तपाईं तथापि यो पक्कै पनि लगानीको लायक छ, को मूल्यहरु मा रोक्न सक्छ! को ASICS पुरुष जेल-Kayano चलिरहेको तल देखाइएको जुत्ता लागि सही यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
चलिरहेको जूता बारेमा मनमा राख्न अर्को आवश्यक कुरा तपाईं मात्र तिनीहरूलाई खोल्दै अघि तिनीहरूलाई मा 300-400 माइल बारेमा चलाउन पर्छ भन्ने छ! हां, अर्थ 2010 देखि टेनिस जूता को आफ्नो रुचि जोडी पछिल्लो अवकाश लागि तयार छन्। 300 400 मा माइल चलिरहेको पछि, जूता साथै, थाक्नु आफ्नो समर्थन रूपमा। तसर्थ, तिनीहरू अब तपाईं के गर्न तिनीहरूलाई उद्देश्यले कार्य गरिरहेका छन्।
उल्टिनु
तपाईं कसरी सामान्यतः चलिरहेका छन्? तपाईंको प्रतिक्रिया केही समय एक हप्ताको छ भने, त्यसपछि यो तपाईंको समस्या नहुन सक्छ! तर, त्यो छैन कारण त स्थिति छ भने आफ्नो खुट्टा महसुस तपाईं overtraining भएकोले भारी हुन सक्छ। कि पनि सम्भव छ भने तपाईं सम्भवत सोच गर्दै हुनुहुन्छ। साथै छिटो प्रतिक्रिया हो छ रूपमा!
उदाहरणका लागि, तपाईं राम्रो धेरै फिर्ता गर्न फिर्ता चलिरहेको रूपमा सक्छ। वा, तपाईंले एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र गर्नुभएको पछि चलाउन प्रयास हुन सक्छ। यी पक्कै एक रन समयमा मुद्दाहरू नेतृत्व हुन सक्छ दुई कारक छन्। यसलाई आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यक छ। म सक्छन् यो पर्याप्त छैन तनाव। हामी साथै यदि हामी तिनीहरूलाई सुन्न रूपमा, तिनीहरूले साथै एक ब्रेक लिन हामीलाई सुस्त तल कहिले बुझ्न दिनेछौँ, हाम्रो शरीर मा ट्युन गर्न यो खास क्षमता छ।
नराम्रो फारम
त्यहाँ यस्तो कुरा चलिरहेको गरिब प्रकार छ भन्ने बुझे? संभावना तपाईं सम्भवत तपाईँले यसलाई उपयुक्त सम्म आफ्नो प्रकार अप बन्द छ बुझ्दैनन् छन्। मनमा राख्न एक प्रमुख कुरा मुद्रा छ। आफ्नो टाउको आफ्नो काँध माथि हुनुपर्छ, काँध कूल्हों अधिक हुनु पर्छ, साथै हतियार अगाडि स्विंग गर्नुपर्छ रूपमा लैंडिंग जब मध्य-खुट्टा क्षेत्र भन्दा नितम्ब। चलिरहेको बेला यो साथै छिटो चलाउन रूपमा कम ऊर्जा उपयोग गर्न लगाउँछ देखि फरक दुनिया गर्नेछ उल्लेखनीय प्रकार भइरहेको। यहाँ उपयुक्त चलिरहेको फारम केही अधिक सुझाव छ।
डिहारेड्रड
पानी। पानी। पानी! यो व्यायाम कुनै प्रकारको प्रदर्शन, विशेष चलिरहेको अघि पक्का सही hydrated हुनुहुन्छ बनाउन आवश्यक छ। साथै त्यसै तपाईं जस्तै दिन संग पालन को लागि आवश्यकता स्वास्थ्यलाभ गर्नु सक्षम रहेको तपाईं जोगिन रूपमा निर्जलीकरण आफ्नो रन मा एक प्रतिकूल प्रभाव हुनेछ। वास्तवमा, अध्ययन प्रदर्शन चलिरहेको एउटा छ प्रतिशत कमी बारे शरीरको वजन सुराकी दुई प्रतिशत कि निर्जलीकरण फेला पारेका छौं। त्यसैले, साथै अघि रन पछि हाइड्रेट गर्न निश्चित हुन!
ईन्धन / क्यालोरीको अभाव
कि ताप सेवन कसरी देख गर्नुपर्छ? के ती कार्बोहाइड्रेट बारेमा? यो तपाईं आफ्नो शरीर यसलाई आफ्नो इष्टतम स्तर मा पूरा गर्न आवश्यक इन्धन खुवाउने गरिरहनु आवश्यक छ। एक क्यालोरी आफ्नो मांसपेशिहरु ईंन्धन तिनीहरूले ठीक गर्न आवश्यकता रही छैन भनेर हालतमा को कमी छ। यो देखि, खपत छैन पर्याप्त क्यालोरी वा Carbs आफ्नो चलिरहेको प्रदर्शन मा एक प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईं आफ्नो चलिरहेको समर्थन गर्न पर्याप्त खान छैन भने, त्यसपछि आफ्नो शरीर धेरै अधिक संभावना पकड गर्न वजन गर्न थप शरीर बोसो भण्डारण हो कि सत्य उल्लेख छैन। साथै, तपाईंले एक कम carb आहार योजना वा सिर्फ एक मा बाहिर शुरू मा हुनुहुन्छ भने, यो चलिरहेको बेला थकित र कारण भारी खुट्टा महसुस गर्न सक्छ।
भिटामिन कमी
भिटामिन कमीचालु हुँदा तपाईंको खुट्टा भारी महसुस गर्न सक्दछ। धावकहरू द्वारा विशिष्ट कमीहरू अनुपालन: फलाम, भिटामिन B1, क्याल्सियम, भिटामिन डीएस र एन्टिओक्सिडन्टहरू। भिटामिन कमिहरुले तपाईंलाई थकित तुल्याउन सक्छ, कमजोर, कमजोर, साथै अन्य लक्षणहरूको संख्या अनुकुल गर्न सक्षम छैन।
फेरि, धावकहरूले आफ्नो शरीरमा तनाव राख्छन्, त्यसैले शरीरले पोषण पाइरहेको छ कि यसले यसलाई आवश्यकता पाइरहेको छ। यदि तपाईं भावनालाई हल्लाउन सक्नुहुन्न भने पनि तपाईंको शरीरमा “बन्द” देखिन्छ भने मँ तपाईंको डाक्टरलाई भेट्न मद्दत गर्दछु। चिकित्सकले तपाईंको भोट योजनामा हेर्नेछन र तपाईंको रगत जाँच गर्न प्रयोगशाला काम गर्न। त्यहाँबाट, तपाईं ती भिटामिन स्तरहरू पछाडि बढाउनको लागि बाटोमा जान सक्षम हुनुहुनेछ!
पर्याप्त आराम छैन
के त्यहाँ पर्याप्त आराम हुने जस्तो छ? हामी पाएको पुरानो, यो कडा परिश्रम को एक सभ्य रात प्राप्त देखिन्छ। म त्यो पूर्ण रूपमा प्राप्त गर्दछु! यो बच्चाहरू, जनावरहरू वा तनावको पछि हुने पर्याप्त मात्रामा पाउने पछि यो लगभग असम्भव लाग्न सक्छ। यद्यपि, तपाईंको शरीरलाई आराम प्राप्त गर्न सक्षम गर्न आवश्यक छ जुन यसलाई आवश्यक पर्दछ। हामी यहाँ वास्तविक बनौं … निद्राको अभावले जुनसुकै चुनौतीपूर्ण बनाउँदछ जुन धेरै चुनौतीपूर्ण हुन्छ। साथै, निन्द्राको अभावले तपाईंको क्षमतालाई तपाईंको शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न प्रभाव पार्न सक्छ। कथाको नैतिकता: पर्याप्त आराम नहुँदा तपाईंको भारी खुट्टाहरू चालु हुँदा तपाईंको भारी खुट्टाहरू हुन सक्छ।
तौल
यो हामी मध्ये केही एक चिन्ता हुन सक्छ … जे होस् तौल लाभ हुन सक्छ एक यस्तो हुन सक्छ जब तपाइँको खुट्टा एक सानो रन को लागी जान कोशिस गर्दै छ। तपाईं धेरै तौल गर्नुहुन्छ, यो तपाईंको शरीरको लागि कडा हुन्छ जुन तपाईं चलिरहनुभएको दूरीमा कभर गर्न।
दिमागमा राख्नुहोस्, यो सञ्चारकारीहरू या त केहि पाउण्ड प्राप्त गर्न असामान्य कुरा होइन! विशेष गरी म्यारानीहरूको लागि ती प्रशिक्षणहरू! तपाईंको मांसपेशिहरूले अधिक glolcogane भण्डारण गरेर नयाँ व्यायाम प्रयासको जवाफ दिन सक्दछ। धेरै अधिक glolcogen भण्डारण गर्नु भनेको तपाईको मांसपेशी मास कक्षहरूमा अधिक पानी छ, जुन तपाईंको शरीर तीव्र दौडहरूको लागि अशक्त छ।
निष्कर्ष
यो केवल तपाइँको खुट्टा पत्ता लगाउन एक महान रन मा प्राप्त को बारे मा कुनै रमाईलो छैन तपाईलाई तल झर्दै छ। बृद्धि हुँदा भारी खुट्टाहरू एक वास्तविक बम्मर हो। जहाँसम्म तपाईं माथिका मानिसहरूलाई अवलोकन गर्नुहुन्छ yous कारणहरू तपाईंको खुट्टा भारी महसुस गर्दै छन्, तपाईंले तिनीहरूलाई कुनै समय तोड्नुहुनेछ साथै माईललाई हिरासतमा राख्नुहुनेछ।
यस प्रकाशका केही लिंकहरू सम्बद्ध लिंकहरू हुन्। एक अमेजनको सहयोगीको रूपमा, म क्वालिफाइंग खरीदबाट बनाउँछु। यसको मतलव यदि तपाईं लिंकमा क्लिक गर्नुहुन्छ भने पनि आईटम खरीद गर्नुहोस्, म तपाईंलाई कुनै थप खर्चमा क्षतिपूर्ति दिनेछु।
अन्तर्गत $ 1000 सर्वश्रेष्ठ Treadmills
घर देखि बाहिर काम वृद्धि छ। धेरै र अधिक मान्छे आफ्नै घर को आराम देखि आफ्नो पसिना सत्र मा प्राप्त गर्न अप्ट छन् lockdowns, घर आदेश मा रहन, र एक वैश्विक महामारी, एक वर्ष पछि। भर सबैभन्दा 2020, असंख्य जिमहरू बन्द (अस्थायी वा स्थायी रूपमा) किनभने महामारी को, र यस कारण, यो तनावपूर्ण समयमा सक्रिय रहन वैकल्पिक तरिका पत्ता लगाउन मानिसहरूलाई tasked।
सामग्री लुकाउँछ
सर्वश्रेष्ठ Treadmills अन्तर्गत $ 1000
किन खरिद एक ट्रेडमिल? इन्भेस्टमेंट्स तपाईंको स्वास्थ्य मा
दिनले बहाने
तपाईंको तालिका माथि मुक्त
बचाउँछ तपाईं मुद्रा
एक TreadmillSpace उपलब्धता किन्नु जब कारक विचार गर्न
उपयोग
विशेषताहरु
बजेट
जो एक ट्रेडमिलमा धेरै खर्च गर्नुपर्छ?
सस्तो Treadmills को कमियां
1000 अन्तर्गत सर्वश्रेष्ठ Treadmills HomeNordicTrack टी 6.5 श्रृंखला ट्रेडमिल लागि
XTERRA फिटनेस TRX3500 तह ट्रेडमिल
एकमात्र F63 ट्रेडमिल
क्षितिज फिटनेस T101 ट्रेडमिल
ProForm पावर 995 ट्रेडमिल
घाम स्वास्थ्य र फिटनेस तह ट्रेडमिल सुपरफास्ट-T7917
सर्वश्रेष्ठ Treadmills अन्तर्गत 1000 सोधिने प्रश्न
जबकि पैदल र पैदल यात्रा जस्तै बाहिरी गतिविधिहरु वृद्धि, मान्छे पनि कसरत गर्न वैकल्पिक इन्डोर तरिकामा साथै आवश्यक। त्यसैले, मान्छे आफ्नो घर मा आफ्नो जिमहरू पुन: सिर्जना गर्न पूर्ण निःशुल्क वजन, स्थिर बाइक, treadmills, र धेरै खरीद थाले।
हाल को एक अध्ययन मा, तिनीहरूले अमेरिका को% 60 विश्वास छ कि पारंपरिक जिमहरू किनभने घर जिमहरू को वृद्धि को विगतका कुरा बन्न सक्छ फेला परेन।
तपाईं आफ्नो एक घर जिम सिर्जना गर्न खोजिरहेको गर्ने धेरै अमेरिकी एक हो भने, ट्रेडमिल सुरु गर्न ठूलो ठाउँ छ! राम्रो व्यापक treadmills को मूल्य बिन्दु फैलाउन सक्छ गर्दा, हामी सबै भन्दा राम्रो treadmills देख गर्न 1000 डलर अन्तर्गत जाँदै हुनुहुन्छ।
हतारमा?
पूर्वावलोकन
सर्वाधिक लोकप्रिय
नाम
NordicTrack टी श्रृंखला Treadmills (6.5S र 6.5Si मोडेल) + 30 दिन iFIT परिवार सदस्यताको
XTERRA फिटनेस TRX3500 तह ट्रेडमिल, रजत
वजन सीमा
300 एलबीएस
350 एलबीएस
ग्राहक दर्जा
विवरण
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
सबैभन्दा PopularPreview
नाम
NordicTrack टी श्रृंखला Treadmills (6.5S र 6.5Si मोडेल) + 30 दिन iFIT परिवार सदस्यताको
वजन सीमा
300 एलबीएस
ग्राहक दर्जा
विवरण
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
पूर्वावलोकन
नाम
XTERRA फिटनेस TRX3500 तह ट्रेडमिल, रजत
वजन सीमा
350 एलबीएस
ग्राहक दर्जा
विवरण
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
किन ट्रेडमिल खरीद?
तपाईं आफ्नो घर जिम निर्माण वा घरमा केही कार्डियो मा प्राप्त गर्न एक तरिका छ चाहने हुनुहुन्छ भने तपाईंले किन एक ट्रेडमिल खरिद लाग्ला? यो छ एक सार्थक लगानी छ? खैर, हाम्रो जवाफ एक शानदार हो छ। व्यक्तिगत टिप्पणी, मेरो घरमा एक ट्रेडमिल भइरहेको मेरो फिटनेस यात्रा मा एक खेल changer भएको छ, र यहाँ प्रमुख किन कारणहरू छन् …
तपाईंको स्वास्थ्य लगानी
एक ट्रेडमिल व्यायाम उपकरण को एक टुक्रा छ किनकी, तिमी शायद आफ्नो घर मा भएको केही अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ कटनी गर्नेछ! तर तपाईं बुझे छैन सक्छ कि एक ट्रेडमिल देखि आउने धेरै विशेष स्वास्थ्य लाभ छन्!
स्टार्टर्स लागि, किनकी तपाईं चलिरहेको, पैदल र शक्ति पैदल लागि ट्रेडमिल प्रयोग गर्नेछन्, यो आफ्नो हृदय र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न ठूलो तरिका हुन जाँदै छन्। यो बाहेक, यो पनि आफ्नो मांसपेशी टोन, आफ्नो ट्रेडमिल यस्तो भ्कुकावट सुविधाहरू छ, विशेष गरी यदि बढाउन सक्छ। पछिल्लो, आफ्नो लक्ष्य वजन छ भने, यो पक्कै पनि यसलाई कार्डियो व्यायाम मार्फत स्वस्थ वजन बढावा रूपमा प्राप्त गर्न उपकरण हो।
दिनले बहाने
यो मेरो घर मा म एक ट्रेडमिल छ एक ठूलो कारण छ। यसलाई आफ्नो घरमा शाब्दिक छ किनकी, तिमी जिम गर्न प्राप्त आवश्यक सबै पारंपरिक hoops मार्फत सरल छैन। यो यात्रा, यो चाइल्डकैअर, भीडलाई … यी बहाना तपाईं आफ्नो एक ट्रेडमिल प्राप्त गर्दा टाढा जाने।
तपाईं धेरै समय छैन भने, तपाईंले बस माथि एक सानो प्रारम्भिक ओछ्यानमा बाहिर सकृय गर्न सक्नुहुन्छ, क्रल, र ट्रेडमिलमा हप। यो तपाईं अन्य कोठा मा कसरत उपकरण बैठक को एक असाधारण टुक्रा भनेर थाहा गर्दा साँच्चै कठिन अप बहाना साथ बनाउँछ!
तपाईंको तालिका माथि मुक्त
जिम जाँदै एकदम समय प्रतिबद्धता पनि हुन सक्छ। म माथि उल्लेख रूपमा, तपाईं अब जिम गर्न यात्रा समय जस्तै कुरामा तत्व छ। र तपाईं जिम खुला हुनेछ कि चिन्ता छैन।
घर ट्रेडमिल मा एक साथ, तपाईंले आफ्नो कसरत तालिका को आरोप मा हुनुहुन्छ र वास्तवमा आफ्नो परिवार, साथीहरू, आदि खर्च गर्न यो धेरै अधिक तपाईं अनुमति दिने, समय तपाईं सुरक्षित हुनेछ
बचाउँछ तपाईं मुद्रा
पहिलो विचार मा, यो एक अजीब लाग्न सक्छ। तपाईं कसरी पैसा बचत गर्न जाँदै कसरत उपकरण टुक्रा मा $ 1000 खर्च छ? खैर, का केही संख्या कमी गरौं …
तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ आधारमा, जिम सदस्यता मूल्यहरु भिन्न हुन सक्छन्, तर राष्ट्रिय औसत मासिक शुल्क $ 58 छ। त्यो तपाईं शुल्क राष्ट्रिय औसत एक क्षेत्र मा बस्नुहुन्छ भने प्रति वर्ष $ 696 डलर गर्न सदस्यता शुल्क एक्लै आउँछ। त्यहाँ U.S. वरिपरि धेरै ठाउँमा $ को माथिको 100 प्रति महिना, $ 1200 को आफ्नो वार्षिक शुल्क ल्याउन कुन चार्ज गर्न सक्ने छन्।
हाल रिपोर्ट अनुसार, घर ट्रेडमिल मा औसत प्रतिनिधिलाई हुन जरूरत अघि 10 वर्ष को एक औसत रहन्छlaced। त्यसैले, तपाईं अन्तर्गत $ 1000 को लागि खरिद गर्ने ट्रेडमिल औसत आयु रहन्छ भने तपाईं वरिपरि जिम सदस्यता शुल्क मा 5.960 $ माथिको औसत आधारित सुरक्षित छन्। केही अचम्मको बचत छ!
छैन उल्लेख गर्न, बचत को कि रकम यात्रा र ग्याँस पैसा पनि छैन तत्व गर्छ। तपाईँको आफ्नै ट्रेडमिल owning पक्कै तपाईं समय पैसा बचत हुनेछ!
एक ट्रेडमिल किन्नु जब कारक विचार गर्न
अब तपाईंको घर जिम लागि एक ट्रेडमिल खरीद किन हामी थाह तपाईं आदर्श ट्रेडमिल लागि आफ्नो खोज मा विचार गर्नुपर्छ कारकों के सोच्न यो समय एक सार्थक लगानी छ। सबैलाई फरक छ र फरक जीवित अवस्था, जीवनशैली, र प्राथमिकताहरू तपाईंलाई यो खरिद गर्नुअघि विचार लिन पायो गर्नुभएको सूची छ। यहाँ बस विचार गर्न धेरै कुराहरू केही छन् …
ठाउँ र उपलब्धि
तपाईं एक ट्रेडमिल लगानी गर्न चाहनुहुन्छ भने विचार गर्न पाउनुभएको पहिलो कुरा तपाईं यसलाई राख्न जाँदैछन् कहाँ छ! तपाईंको सान्त्वना स्तर र थप आधार treadmills मा आउने आकार को एक व्यापक विविधता छन्। तपाईं फर्नीचर अन्तर्गत अप गुना treadmills, कागज प्राप्त गर्न सक्छन्, छोटो वा ठूलो treads छ। तर, यो तल आउँदा, तपाईंले आफ्नो ट्रेडमिल राख्न जहाँ तपाईं यसलाई सुरक्षित प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ एक स्थान छ भयो।
के तपाईँको ठाउँ उपलब्धता नजर जस्तै गर्छ? तपाईं एक छिंडीमा क्षेत्र एक घर जिम समर्पित र आकार कुरा छैन छ? तपाईं अतिरिक्त बेडरूम वा तपाईंलाई भण्डारण गर्न र यसलाई छोड्न सक्ने एउटा सनरूम छ? या तपाईं एक डिजाइन ठाउँ छैन किनभने तपाईं धेरै लचिलो कुरा चाहिन्छ?
उपयोग
एक पटक तपाईं आफ्नो नयाँ ट्रेडमिल राख्न जाँदै हुनुहुन्छ जहाँ थाहा छ, तपाईं यसलाई कसरी अक्सर प्रयोग गर्नेछ विचार गर्न आवश्यक छ। तपाईं यसलाई प्रयोग गरेर आफ्नो परिवार मा मात्र एक हुनेछ? तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न योजना अन्य सदस्यहरु छ? भने, यो यो प्रयोग गरिने रकम असर गर्न सक्छ।
प्रयोग मात्रा तपाईं आफ्नो ट्रेडमिल बाहिर रही मात्र यो स्थान असर सकेन आफ्नो घर मा योजना, तर पनि प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ ट्रेडमिल को प्रकार। यो माइल को एक उच्च नम्बर प्राप्त गर्न जाँदै छ भने, धेरै स्थिर र मजबूत छ कि एक लगानी विचार गर्नुहोस्।
विशेषताहरु
आजकल, सबै भन्दा treadmills तिनीहरूले संग आउने सुविधाहरू एक निश्चित सेट छ। उदाहरणका लागि, आपतकालीन स्टप बटन, inclines, प्रशंसक र यति मा। तर, तपाईंले लागि सबै भन्दा राम्रो ट्रेडमिलमा निर्णय गर्न प्रयास गर्दा, तपाईं treadmills प्रस्ताव अन्य सुविधाहरू मा हेर्न भयो।
तपाईं आफ्नो कसरत धेरै अधिक निर्देशन चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले सिफारिस कसरत वा कसरत कार्यक्रम आउँछ एक ट्रेडमिल गर्न सक्नुहुन्छ। वा, तपाईं आफ्नो संगीत सुन्ने प्रसन्न भने, ब्लुटुथ क्षमताहरु छ कि एक पाउन।
आफ्नो विकल्प मार्फत रुप र एक फिटनेस योजना र प्राथमिकता के तपाईं लागि सबै भन्दा राम्रो ट्रेडमिल फेला पार्न मद्दत गर्न आफ्नो सुविधाहरू वजन!
बजेट
सबै भन्दा राम्रो कुन ट्रेडमिल तपाईं निर्धारण गर्दा यो पक्कै पनि सबैभन्दा ठूलो विचार छ। मूल्य निर्धारण संग, तपाईं कुनै पनि मूल्य बिन्दुमा एक ट्रेडमिल पाउन सक्नुहुन्छ। अन्तर्गत $ 250 मा $ 2,000 र थप देखि, त्यहाँ कुनै पनि बजेट मेल treadmills को एक व्यापक दायरा छ।
त्यसैले, तपाईं आफ्नो खोज्दै मा डुबुल्की मार्न अघि, तपाईं खर्च गर्न चाहनुहुन्छ के पहिचान। हाम्रो लेखमा लागि, हामी विशेष 1000 रुपैया अन्तर्गत सबै भन्दा राम्रो treadmills मा खोज्दै हुनुहुन्छ यो एक खुसी मध्यम जस्तो देखिन्छ किनभने। यो धेरै महँगो हुनुको छैन, तर तपाईंले केही अत्यावश्यक सुविधाहरू बाहिर सम्झना त्यो पनि किफायती रहेको छैन को मिठाई स्थान मा सबै भन्दा राम्रो छ।
जो एक ट्रेडमिलमा धेरै खर्च गर्नुपर्छ?
त्यहाँ treadmills लागि मूल्यहरू को यस्तो व्यापक दायरा छ भने कसरी के मूल्य बिन्दु भन्दा राम्रो छ थाहा छ? खैर, पाठ्यक्रम तपाईं उठयो के विचार लिन, तर तपाईं पनि गर्न सक्नुहुन्छ विभिन्न परिस्थिति को एक जोडी मा एक अधिक महंगा विकल्प सोच्न।
पहिलो, तपाईंले उत्सुक धावक हो भने, तपाईंले एक अधिक महंगा ट्रेडमिल लागि रोज्न सक्छ। सामान्यतया, तिनीहरूले बनाउँछ, जुन उनलाई धेरै लामो रन लागि तयार बडा treads, संग sturdier हुन जाँदैछन्।
एक ट्रेडमिलमा धेरै सानो खर्च गर्न सक्नुहुन्छ जसले अर्को व्यक्ति कुनै छ जो नियमित यसलाई प्रयोग गरेर वा जो यो प्रयोग योजना जो धेरै परिवार सदस्य छ मा योजना। यो केवल तपाईं हो भने, र तपाईं मात्र हिंड्न वा शायद कहिले काँही jog योजना, त्यसपछि तपाईं एक सानो जाँदै सस्ता संग दूर प्राप्त गर्न सकेन।
पछिल्लो, वजन सीमा मूल्य विचार गर्न अर्को कुरा हो। सामान्य मा, treadmills वरिपरि 300 पाउण्ड को एक वजन सीमा छ। धेरै महंगा treadmills संग, तपाईं आफ्नो वजन क्षमता थप हुनेछ पाउन।
सस्तो Treadmills को कमियां
एक ट्रेडमिल खरीद गर्दा एक सानो अधिक महंगा जाँदै कारणहरू समान, त्यहाँ पक्कै पनि सस्ता मार्ग जाँदै केही कमियां छन्। हो, तपाईं पैसा बचत हुनेछ। र, हो, तिनीहरूले साना र धेरै संकुचित हुन सक्छ। तर तपाईं विचार लिन आवश्यक अन्य कुराहरू छन्।
तपाईं सस्ता भने, तपाईँले सामान्यतया कम गुणस्तर लागि तिर्ने छन्। यो tread गरेको आकार मा छ कि, आधुनिक सुविधाहरू, वा तपाईँको रन को sturdiness, केही सुविधाहरू अप छोटो आउनेछ।
त्यो हामी $ 1,000 मूल्य बिन्दुमा treadmills समीक्षा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ किन हो। यो, तपाईं महत्वपूर्ण केहि बञ्चित छन् जहाँ सस्तो छतर यो बैंक तोड्न छैन।
1000 अन्तर्गत सर्वश्रेष्ठ Treadmills घर लागि
NordicTrack टी 6.5 श्रृंखला ट्रेडमिल
NordicTrack टी श्रृंखला Treadmills (6.5S र 6.5Si मोडेल) 30 दिन iFIT परिवार Membership30 दिन iFIT परिवार सदस्यता समावेश गरिएको छ +; स्ट्रिम लाइभ र अन-मा-मांग वर्कआउट विश्वव्यापी कसरत र स्टुडियो कक्षाको साथ; ons प्रयोगकर्ताहरू थप्नुहोस्; एलिट ट्रेनरहरू तपाईंको उपकरणहरू समायोजित गर्नुहोस् ($ 39 मान)
विनियूय 10-इन्च अन्तरक्रियात्मक HD ALD टेकस्क्रीन स्ट्रिमहरू अन-डिमादहरू अन-डिमादहरू सिधा तपाईंको उपकरणहरूमा सजीव छन् र सजिलो छवि ट्र्याकिंग प्रदान गर्दछ; स्मार्ट-प्रतिक्रिया मोटर प्रभावकारी र कार्डियो प्रशिक्षणको लागि
10% onetouch भ्कुकावट नियन्त्रण; 10 MPH स्मार्ट onetouch गति नियन्त्रण; तपाईंको iFIT ट्रेनर आफ्नो लक्ष्य पूरा गर्ने एक पूर्ण अनुकूलित कसरत लागि आफ्नो स्मार्ट ट्रेडमिल गति र भ्कुकावट स्वतः समायोजित
EasyLift संग अभिनव SpaceSaver डिजाइन सहयोग भनेको तपाईंको ट्रेडमिल, सघन, सजिलो भण्डारणको लागि आफ्नो रन पछि अप गुना गर्न सक्नुहुन्छ; 20 “X 50” tread डेक; मा-कान लागि ब्लुटुथ हेडफोन जडान …
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
हाम्रो पहिलो ट्रेडमिल, को NordicTrack टी 6.5 शृंखला, सबै भन्दा प्रविधी सुविधाहरू संग एक हुन जा रहेको छ। यो ट्रेडमिलमा दिइएका अरूको भन्दा ठूलो प्रदर्शन स्क्रिन छ र एक पारस्परिक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रणाली iFit द्वारा संचालित छ। यसलाई फिटनेस तथ्याङ्क को ट्रयाक दीर्घकालीन, साथै व्यायामको र पूर्व-प्रोग्राम कसरत को अनन्त चयन भएको छ। यो पनि, ब्लुटुथ क्षमता छ! यो ट्रेडमिलमा एक 300 पाउन्ड अधिकतम क्षमता छ, प्रति घण्टा 10 माइल सम्म जाने र भ्कुकावट 10 स्तर छ गर्न सक्नुहुन्छ।
विशेषज्ञहरूले झैँ बारेमा सोच गर्दा, को 4.4 बाहिर 5 ताराहरु अमेजन मा एक राम्रो मूल्याङ्कन छ। सकारात्मक मूल्यांकन को सबै भन्दा यसको sturdiness, शक्तिशाली ध्वनि प्रणाली र सम्मेलनका सजिलो बारेमा raved।
फ्लिप पक्षमा, समीक्षक को धेरै यो साझा ट्रेडमिल स्थानांतरण र युद्घाभ्यास गर्न अविश्वसनीय भारी थियो। तर सबैभन्दा ठूलो con मासिक iFit व्यक्तिगत प्रशिक्षण सदस्यता भुक्तानी गर्न दबाब थियो। तपाईं यो ट्रेडमिल प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, यो 12 महिना निःशुल्क, यसलाई पहुँचको लागि मासिक तपाईं चार्ज गर्नेछ पछि आउँछन् तर। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो व्यायामको धेरै निर्देशन रूपमा चाहनुहुन्छ भने, यो सबै भन्दा राम्रो ट्रेडमिल लागि 1000 डलर अन्तर्गत नहुन सक्छ।
XTERRA फिटनेस TRX3500 तह ट्रेडमिल
बिक्रि
XTERRA फिटनेस TRX3500 तह ट्रेडमिल, SilverSmooth र टोक 3.0 एचपी मोटर शक्तिशाली XTERRA उच्च
पाठक-मैत्री 6.5 “उज्ज्वल नीलो ब्याकलाइट एलसीडी प्रदर्शन – स्पष्ट देखाउँछ कार्यक्रम प्रोफाइल, समय, गति, गति, दूरी, क्यालोरी, भ्कुकावट र नाडी
उत्प्रेरणा कार्यक्रम 30 पूर्व-सेट, 2 अनुकूलन, 1 मुटुको दर नियन्त्रण र मार्गदर्शन विकल्प समावेश
Handlebar गति र भ्कुकावट नियन्त्रण माउन्ट
निर्मित ब्लुटुथ जडान गर्न Zwift, Kinomap, Tacx, र थप तेस्रो पार्टी अनुप्रयोगहरू FTMS सक्षम
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
को XTERRA फिटनेस अर्को ठोस ट्रेडमिल विकल्प छ! यो एक स्क्रिन प्रदर्शन छ, यो छैन NordicTrack रूपमा मजबूत रूपमा छ। यो तपाईं आफ्नो संगीत बाहिर आफ्नो फोन र जाम अप प्लग लागि अडियो ज्याक संग 30 पूर्व निर्धारित कार्यक्रम छ। यो प्रति घण्टा 12 माइल सम्म जान्छ र भ्कुकावट को 12 स्तर छ! यो माथि, वजन सीमा $ 1000 अन्तर्गत ट्रेडमिल लागि ठूलो छ जो एक whopping 350 पाउण्ड छ।
अमेजन मा, यो 5 ताराहरु राम्रो छ बाहिर 4.3 प्राप्त! यो ट्रेडमिलमा लागि सबै भन्दा राम्रो फाइदा भएको बडा वजन क्षमता हो, सबैलाई यो धेरै समावेशी बनाउने, हल्ला यसलाई गरेको कमी, र कसरी प्रयोगकर्ता मैत्री यो छ!
हरेक ट्रेडमिल संग, त्यहाँ सधैं कमियां हुन जाँदैछन्। सबैभन्दा नकारात्मक समीक्षा यसलाई अंधाधुंध काम रोक्न झुकाव कसरी भएको थियो छलफल। धेरै निराश ग्राहकहरु कि निश्चित गर्न आवश्यक केही मुद्दाहरू निर्माण साझेदारी। तर यो समस्या सामना भन्दा कहिल्यै!
एकमात्र F63 ट्रेडमिल
1000 रुपैया अन्तर्गत सबै भन्दा राम्रो treadmills हाम्रो सूची जारी, एकमात्र F63 बारेमा कुरा गरौं। यो ब्लुटुथ क्षमताहरु, एक USB चार्जर, र ट्याब्लेट होल्डर (यो सूची मा कुनै पनि अन्य ट्रेडमिल देखि भिन्न छ जो) छ। यो भ्कुकावट एक विचलता 15 स्तर छ र एक 325 पाउन्ड वजन क्षमता संग प्रति घण्टा 12 माइल सम्म जान सक्नुहुन्छ। पूर्व निर्धारित कार्यक्रम संग, यो केवल 6 कार्यक्रम प्रदान गर्दछ।
यो ट्रेडमिलमा 5 तारा बाहिर 4.5 मा उच्चतम मूल्यांकन को एक छ! तपाईं आफ्नो उपकरण whil टिभी हेर्न चाहने व्यक्ति को प्रकार छन् भने
को सामग्री लुकाउछ
एक माइल पौडी खेल्न कति लामो समय लाग्छ? पूलमा एक माइल पौंडी खेल्ने औसत समय
खुला पानी 1 मा एक माईल पौडी खेल्ने औसत समय। ताप
2. दृश्यता
Class। हिसाबले गणना गरिएको दूरी
एक माईल पौडी खेल्ने औसत समय
व्यापक पौडी खेल्ने लेपहरू कति माईल छ?
कसरी एक माईल छिटो पौडिने। परिमाण बनाउनुहोस्
2. मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नुहोस्
The। चकरात दूरी साप्ताहिक बढाउनुहोस्
Your। तपाईंको फारम सुधार गर्नुहोस्
Breaking। सास फेर्दै काम गर्नुहोस्
निष्कर्ष
एक माईल पौडी गर्न कति समय लाग्छ?
चाहे तपाईं एक मौसमी पौंडी वा नयाँ शुरुवात, एक माईल स्विमिंग, खुशी हुन एक उपलब्धि हो! यो पानीमा स्ट्रोकिंग नभएसम्म यो एक सौंदनको ठूलो जस्तो लाग्दैन। सामान्यतया, हामी चलिरहेको सर्तमा एक माईलको बारेमा सोच्दछौं। एक माईल चलिरहेको छ, यद्यपि अझै एक उपलब्धि, 10-1- मिनेट लिन सक्दछ, र तपाईं सक्नुभयो! खडिरहेको, पौंडी फरक छ।
संसारमा केवल सबैभन्दा उन्नत, व्यावसायिक पौडीहरू यस प्रकारको माईलमा दस्तक गर्न सक्छन्। तथ्यलाई तथ्यको रूपमा, सब भन्दा चाँडो 1 1500 मिटर पौडी खेल्दै फेब्रुअरी 2020 मा फ्लोरिडा विश्वविद्यालयबाट बबी इन्टेकमा सेट गरिएको थियो। उसले माईल 1 14: 12.08 मा माईललाई मिलायो। सब भन्दा माईल एक माईल कितली लीकी हो कि एक माईल लेकेकी थिई, जसले 10000 मात्र 1 15: 20..4848 मा तैयो। तर, संभावनाहरू हुन्, तपाईं एक पेशेवर पौंडी हुनुहुन्न जो विश्व रेकर्डको लागि जाँदैछन्। यसको मतलब यो एकदम असम्भव छ कि तपाईं एक माइल चाँडो पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ जब केहि व्यक्ति एक चलाउँछन्।
त्यसोभए, यदि माईल पौडी खेल्ने औसत व्यक्तिको लागि भाग्नु भन्दा लामो रकम लामो हुन्छ भने, एक माईल पौडिन कति लामो हुन्छ? हाम्रो उत्तर? यो भर पर्छ।
त्यहाँ वास्तवमा धेरै प्रकारका कारकहरू छन् जुन तपाईंको समयलाई असर गर्दछ। तपाईंको पौडी खेल्ने स्थान, तपाईंको फारम, एथलेटिक क्षमता, फिटनेस र पानी तापक्रमलाई विचार गर्न केहि मात्र हो। त्यसो भए, हामीले धेरै खास खास खासमा डुब्नु भन्दा पहिले, हामी कति समय माईल पौडी खेल्न सक्दछौं भन्ने समग्र औसत हेरौं।
औसत समय पोखरीमा एक माईल पौडी खेल्न
यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, पूरै मानिस पोखरीमा एक माइल पौडिन सजिलो छ। तपाईंले कुनै पनि वैकल्पिक कारकहरूको बारेमा चिन्ता लिनुपर्दैन जुन तपाईंको मार्गमा जान सक्दछ जुन खुला पानीमा पौडी खेल्न आउँदछ। प्लस, ट्र्याक राख्न यो सजिलो छ।
तपाईं आफ्नो लक्ष्य मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। जबकि पोखरीको आकारमा निर्भर भएमा, 20 मिनेटको मार्कको वरिपरि उनीहरूको माइल डब्ल्यूएमडी घडी हुँदा धेरै प्रतिस्पर्धी पौराणिक पौडी खेल्ने क्रममा औसत 2-2-27 मिनेटमा यसलाई हासिल गर्न सक्दछ।
अब, यदि तपाईं व्यायाममा धेरै नयाँ हुनुहुन्छ भने तपाईंले जान्नु आवश्यक छ कि यो इनडोर ल्यापमा सुरू गर्न 400-500 मिनेटको माथि लिन सक्दछ। यो तपाईंको प्रविधिको साथ सुधार हुनेछ र तपाईंले निर्माण गर्नुहुँदा। केवल थाहा छ कि यदि तपाईं भर्खरै सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक किलोमिटर पहिलो डरलाग्दो महसुस गर्न सक्दछ, र त्यो ठीक छ!
खुला पानीमा एक माईल पौडी खेल्ने औसत समय
खुला पानी (महासागर, नदी, वा ताल) निश्चित रूपमा ल्याप पोखरीमा पौडी खेल्नु भन्दा पनी पक्कै एक्लो छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईंको औसत समय एक माईल पौडी खेल्न गइरहेको छ। औसतमा, धेरै जसो मानिसहरू करीव -30–35 मिनेटमा खुला पानीमा पौडिन सक्छन्। त्यसो भए, यदि तपाईं पौडी खेल्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई एक घण्टा लिएर यसलाई भरोसा गर्न आवश्यक पर्दछ।
तर खुला पानीमा एक माईलको पौडी खेल्न किन यति धेरै समय लाग्छ? खैर, त्यहाँ सबै प्रकारका कठिनाइहरू र चुनौतीहरू हुनेछन् जुन तपाईंले आफ्नो समयलाई असर गर्न सक्नुहुनेछ, र यहाँ केहि छन् …
1. तापमान
मौसम, समय, समय, र तपाईंको खुला पानी पौंडी सत्रको स्थानमा निर्भर गर्दै, चरम तापक्रमले तपाईंलाई ढिलो गर्न सक्छ। सबैभन्दा प्रमुख, चिसो पानीमा पौडी खेल्नेमा तपाईंको सास फेर्न सक्छ, जसले तपाईंको उर्जालाई धेरै चाँडो निकाल्नेछ।
यसको माथि, यदि तपाईं वास्तवमै चिसो पानीमा पौडी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई एउटा भिजेको आवश्यकता चाहिन्छ। Wetsssssys जोगिन र केहि केस क्लस्टोफोबियामा, जसले तपाईंको सब भन्दा छिटो गतिमा पौडिन तपाईंको क्षमतालाई असर पार्दछ। त्यसो भए, एक आदर्श पौडी समयको लागि, यदि तपाईं खुला पानीमा पौडी खेल्ने छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक तातो मौसम वा मौसममा पौडिनुहोस्।
2. दृश्यता
पोखरीमा, तपाईं आफ्नो चश्माहरू फ्याँक्न सक्नुहुन्छ र यसमा पुग्न सक्नुहुन्छ! तर जब तपाईं खुला पानीमा पौडी खेल्दै, दृश्यताहरू धेरै स and ्घर्ष गर्न सक्दैन। तपाईको लेनमा बसिरहेकोमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईं धेरै बिस्तारै बिछ्याउने, दृश्य, जहाँ तपाईं माथि लिइरहनु भएको छ र तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भनेर माथि राख्नु पर्छ। दृष्टि मात्र होईन तपाईंलाई हेर्दा धिक्कारमा ढिलो हुनेछ, तर यसले धेरै उर्जा पनि प्रयोग गर्दछ।
प्राय: भन्दा धेरै, ताल र सागर पानी पनि पोखरी भन्दा धेरै गैकिर हुन्, तर यदि तपाईं खुला पानीमा पौडी गर्न चाहानुहुन्छ भने पानी धेरै स्पष्ट हुन्छ जहाँ ठाउँ उठाइरहनुहोस्।
Class। हिसाबले गणना गरिएको दूरी
यदि तापमान र दृश्यता पर्याप्त थिएन भने, खुला अनुहारहरू जुन खुला पानीमा पौडीला खुला अनुहारहरू, जस्तै एक ताल वा सागर जत्तिकै एक सटीक गेज प्राप्त गर्न यो धेरै चुनौतीपूर्ण छ। त्यहाँ उपकरणहरू छन् र घटाहरू छन् जुन तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ, तर ल्याप पोखरीहरूको साथ, तपाईंसँग अन्य सन्दर्भ पोइन्टहरू छन्, जस्तै ल्याप्समा राख्नको लागि तपाईंलाई अन्य सन्दर्भ बिन्दुहरू छन्। खुला पानीमा पौडिने पर्दा तपाईको दूरी जाँच गरेर तपाईंले आफ्नो दूरी जाँच गरेर समय गुमाउनुहुनेछ।
अब, तपाईं एक माईल पौडी खेल्ने क्रममा अभ्यस्त हुनुभयो, तपाईंकोशरीर समय र यो हुनेछ प्रयास परिचित हुनेछ। त्यसैले, तपाईं सुधार, तपाईँ अक्सर आफ्नो हेर्ने वा उपकरणमा त भारी भरोसा गर्न आवश्यक छैन।
एक माईल पौडी खेल्ने औसत समय
व्यापक पौडी खेल्ने लेपहरू कति माईल छ?
तपाईं माथि उल्लेख चुनौतीहरू चिन्ता बिना अधिक तेजी तपाईंको माइल प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं एक इनडोर पूल मा पौडी खेल्न चाहनुहुन्छ छौँ। एक इन्डोर पूल मा एक माइल पौडी खेल्न, तपाईंले मा डुबुल्की मार्न अघि पौडी IMDEX ए माइल छन् कसरी धेरै थाहा र यसको लागि जाने आवश्यकता जाँदै हुनुहुन्छ।
यस्तो विश्वविद्यालयहरु वा जिमहरू रूपमा सुविधाहरु सबैभन्दा पूल 25 गज वा लम्बाइमा 50 मीटर छन्।
25 यार्ड पूल, एक काखमा एक लम्बाइ तल रहेको र फिर्ता संग को लागि, तपाईं एक माइल पौडी खेल्न 33 IMDEX ए पूरा गर्न आवश्यक हुनेछ। एक 50 मीटर पूल संग तथापि, तपाईं मात्र 15 IMDEX ए पूरा गर्न आवश्यक हुनेछ!
तपाईं आफ्नो घर मा एक पूल मा एक माइल पौडी खेल्न देख वा अधिक एक माइल पौडिरहेका को इतिहास बारे जान्न चाहनुहुन्छ भने, पौडी IMDEX ए माइल छ कसरी धेरै, हाम्रो लेख जाँच गर्न निश्चित हुन।
त्यहाँ छोटो पूल बनाम अब एक माइल पौडिरहेका गर्न र बेफाइदा पक्कै हो। तपाईं केवल 16 IMDEX ए पूरा गर्न छ भने, तपाईंले आफ्नो फलाँगको फेला पार्न र धेरै छिटो पूरा हुन सक्छ। तपाईं मदत गर्न सक्छ, जो फ्लिप परिवर्तन मा कुशल, रूपमा छन् भने यो धेरै रोक्दछ र पालैपालो रूपमा आवश्यक छैन तपाईं अधिक चाँडै तपाईँको माइल समाप्त।
तर, आफ्नो धीरज जहाँ तपाईं यसलाई हुन चाहन्छु छैन भने, अब IMDEX ए तपाईं आफ्नो समय प्रभावित, बीचमा अब विश्रामहरू आवश्यकता गर्न आवश्यक हुन सक्छ। यो सबै तपाईं उपलब्ध छ र के राम्रो समय सुहाउँदो तरिका तपाईंको माइल पूरा तपाईं सेवा गर्नेछन् पूल पूल मा निर्भर गर्दछ।
कसरी छिटो एक माइल पौडनु
यसलाई कसरी लामो माइल पौडी खेल्न ले? खैर, त्यो निकै तपाईं निर्भर! कुनै कुरा तपाईं आफ्नो फिटनेस यात्रा मा हुनुहुन्छ, त्यहाँ सधैँ सुधार गर्न सक्नुहुन्छ कि तरिका र कुरा छन्। त्यसैले, यदि तपाईं एक माइल पौडिरहेका लागि आफ्नो मूल समय खुसी हुनुहुन्न वा आफ्नो पछिल्लो रेकर्ड पिट्न तपाईं बस एक नयाँ लक्ष्य चाहन्छु, यहाँ तपाईं एक माइल छिटो पौडी खेल्न गर्न सक्नुहुन्छ कि केही कुराहरू छन् …
1 गठन सहनशीलता
तपाईं धीरज के बनाउछ थाहा छ? कार्डियो! पूल र कार्डियो को एक महान फारम पौडिरहेका छ? बिल्कुल! तर यो कार्डियो आफ्नो मात्र फारम हुँदैन! चालु, पैदल यात्रा, साइकल, र धेरै साँच्चै आफ्नो धीरज र तपाईं आफ्नो माइल समय सुधार गर्न मद्दत निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै पूल को कार्डियो बाहिर गरेर क्रस प्रशिक्षण।
अल्बर्ट आइन्स्टाइन अमेरिका, “पागलपन को परिभाषा माथि नै कुरा गरिरहेको छ र माथि र विभिन्न परिणाम राखेका।” अब, म तपाईंलाई गाह्रो र प्रशिक्षण काम को लागि पागल कल छु? हुदै हैन! तर म मेरो बिन्दु प्राप्त लाग्छ! तपाईं छिटो माइल पौडी खेल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आवश्यकता परिवर्तन कुराहरू सम्म विभिन्न कार्डियो अभ्यास आफ्नो फोक्सोमा र धीरज निर्माण गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, गर्छन्, र तपाईं परिणाम हेर्न सुरु हुनेछ!
2. मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नुहोस्
तपाईं आफ्नो गति बढाउन सक्छ कि अर्को तरिका तपाईं पौडी गर्दा प्रयोग गर्नेछ भन्ने मांसपेशी समूहहरु को बल बढाने हो। तपाईंको मांसपेशीमा बलियो हो भने, तिनीहरू धेरै विश्रामहरू रूपमा जरूरत बिना कठिन र अब को लागि काम गर्नेछ।
विशेष आफ्नो कोर, हतियार र खुट्टा ध्यान Dryland प्रशिक्षण, तपाईंले आफ्नो स्विमिंग गति वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ। प्रत्येक बिहान crunches विभिन्न प्रकारका शामिल वा 7-दिन उठबस चुनौती गर्नदेखि, त्यहाँ आनन्द र आफ्नो दैनिक जीवनमा केही बल काममा थप्न सजिलो तरिका धेरै छन्!
The। चकरात दूरी साप्ताहिक बढाउनुहोस्
जबकि एक स्वस्थ रकम क्रस-प्रशिक्षण, तपाईं हरेक हप्ता पौडी खेल्न भनेर कुल दूरी बढाने मा हेर्न सकेन। उदाहरणका लागि, तपाईं दुई पटक एक हप्ता पूल जाने, र तपाईं छन् कि प्रत्येक समय भने, तपाईंले एक 50 मीटर पूल (आधा माइल बारेमा) मा 8 IMDEX ए, त्यसपछि तपाईं एक माइल बारेमा प्रत्येक हप्ता पौडिरहेका छन् पौडी खेल्न।
त्यहाँबाट, तपाईं अर्को काखमा, त्यसपछि अर्को 2 थप्न, र आफ्नो दूरी निर्माण गर्न जारी हेर्न सकेन।
तर, तपाईंले आफ्नो स्विमिंग दूरी बढाने गर्दा, एक दिगो दरमा त्यसो गर्न निश्चित हुन। तपाईं एक हप्ता एक माइल पौडिरहेका छन् भने, हामी तपाईंलाई राम्रो टाढा प्रति हप्ता 2 माइल गर्न हाम फाल्न सुझाव छैन। तपाईंले यो के गर्न भने, तपाईं त आफैलाई भन्दा निकास वा बाहिर जल महसुस सक्ने एक उच्च सम्भावना छ! न त जो आफ्नो स्विमिंग गति सुधार कारण हुनेछ!
Your। तपाईंको फारम सुधार गर्नुहोस्
शायद तपाईं यसलाई आफ्नो सबै दिइरहेका छन्, र तपाईं सबै माथि दिइएका कुराहरू गरिरहेका छन्, र तपाईं आफ्नो समय माइल एक पर्खाल मारा जस्तो तिमी सिर्फ लाग्छ। राम्रो, यदि यो मामला छ, आफ्नो फ्रिस्टाइल फारम सुधार सोच्न। त्यहाँ त धेरै ट्वीक्स र तिनीहरूले गर्न सक्छन् कसरी फरक धेरै तपाईं तर्साउन भनेर सानो परिवर्तन हो!
आफ्नो टाउको वा आफ्नो साँस को समय गर्न कुहिनो स्थिति देखि, यी सूक्ष्म परिवर्तन साँच्चै नपुगेको र आफ्नो समग्र माइल समय मा एक विशाल प्रभाव बनाउन सक्छ।
Breaking। सास फेर्दै काम गर्नुहोस्
साँस को बोल्ने, अब दूरी पौडिरहेका जब को टास्नु प्राप्त गर्न सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण कुरा को यो गरेको एक। सास चलिरहेको बाहिर रही तपाईं सुस्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर पौडनु प्रयास गर्दा एक रोते पडाव आफ्नो कसरत ल्याउन सक्छ सास बाहिर रही!
त्यहाँ उपलब्ध सास अभ्यास को सबै प्रकार तपाईंले आफ्नो साँस र आफ्नो ख सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ अनलाइनसुख्खा फ्रिस्टाइल हुँदा प्रविधि टेक्निक गर्दै। एकचोटि तपाईंले आफ्नो धीरज पाउनुभयो जहाँ तपाईं यो चाहानुहुन्छ, तपाईंको पौडी खेल्ने प्रकार ठोस, र तपाईंको बिस्तारै आश्चर्यचकित हुनुभयो, तपाईं एक माईल पौडिन सक्नुहुनेछ।
निष्कर्ष
एक माईल पौडी खेल्ने एक उपलब्धि हो। यो सजिलो छ वा चुनौती, यो प्रश्नको उत्तर दिन सक्षम हुनु राम्रो हुन्छ – एक माईल पौडी खेल्न कति समय लाग्छ? हाम्रो उत्तर यो निर्भर गर्दछ – किनकि विचार गर्न धेरै कारकहरू छन्।
के तपाईं पूलमा पौडी गर्दै हुनुहुन्छ? यदि हो भने, तपाईंको समय छिटो हुनेछ यदि तपाईं समुद्रमा पौडी गर्दै हुनुहुन्छ। के तपाई एक शुरुआत वा उन्नत पौडी खेल्नुहुन्छ? शुरुआती पौडीहरू उन्नत पौडी खेल्ने पौडी खेल्नेहरू भन्दा लामो समय लिने छन् जो एक माईल पौडी खेल्ने छन्। यदि तपाईं खुला पानीमा पौडीइरहनुभएको छ भने (सागर वा ताल), तपाईंसँग अन्य कारकहरू हुनेछ जसले तपाईंको समयलाई असर गर्दछ। यी केहि कारकहरू तापमान, दृश्यता, छाल र बतास हुन्।
एक माईल छिटो पौडी खेल्न, त्यहाँ चीजहरू छन् जुन तपाईंमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको समयलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। दिनमा क्रस प्रशिक्षण गर्दै जुन पौडी खेल्दैन, शक्ति काम तपाईंको मूल बलियो बनाउन, हतियार र खुट्टा मद्दत गर्दछ। बिस्तारै तपाईंको साप्ताहिक पौडी खेल्ने दूरी बढाउँदै, तपाईंको फ्रिस्टाइल प्रविधि सुधार गर्न र सास फेर्ने ड्रिलमा काम गर्न तपाईंलाई तपाईंको माईल छिटो पौडिन मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए, कसैले तपाईंलाई सोध्यो, “एक माइल पौडिन कति समय लाग्छ?” तपाईं एक minutes0 मिनेट माईल देखि एक minutes0 मिनेट माईल देखि एक minutes मिनेट माईल सम्म एक सानो समर्पण र केहि कडा परिश्रम संग साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
x
यो भिडियो हेर्नका लागि कृपया जाभास्क्रिप्ट सक्षम गर्नुहोस्, र A लाई अपग्रेड गर्दै मानुहोस्
वेब ब्राउजर कि
HTML5 भिडियो समर्थन गर्दछ
पौंडी खेल्दछ
सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस् हाम फाल्न
बक्स जम्प वैकल्पिक
बक्स उफ्राइ कसरी गर्न
बक्स उफ्राइ को लाभ
बक्स किन वैकल्पिक व्यायाम? चरण अप हाम फाल्न
lunges
bodyweight उठबस
उठबस प्रेस धक्का
टक उफ्राइ
उठबस उफ्राइ
जाल पल्ट Deadlift
जाल पल्ट जम्प
व्यापक जम्प
पिस्तौल उठबस
बक्स जम्प वैकल्पिक
तपाईं राम्रो चुनौती प्रेम गर्छु? मलाई थाहा म के। कि कारण म कसरत को एक हो। त्यहाँ म धेरै बढी मेरो शरीर धक्का र कति टाढा म जाने वा म कति सफल सक्नुहुन्छ बस देखेर भन्दा प्रेम केही छ। चुनौती को एक बिट अहिले र त्यसपछि एक राम्रो कुरा हो! तपाईं चुनौतीपूर्ण अभ्यास मा हुनुहुन्छ भने, बक्स तिनीहरूलाई तपाईंको नाम भन्दा सबै लिखित छ फड्को!
सामान्यतया बक्स – बक्स कूदता तपाईं एक उच्च सतह मा तल्ला देखि हाम फाल्न जहाँ एक plyometric चरण हो। अपरिचित निम्ति, plyometrics गठन मांसपेशी शक्ति प्रयोगका गति कि व्यायाम प्रशिक्षण को एक प्रकार र विभिन्न आन्दोलनहरु को शक्ति छ। तपाईं संग परिचित हुन सक्छ केही plyometric अभ्यास plyo pushups हो, एकान्तरण विभाजित फड्को, जम्प उठबस वा लामो फड्को छैन। तपाईंको कसरत खुराक मा plyometric प्रशिक्षण थप्दै आफ्नो शारीरिक प्रदर्शन र अन्य गतिविधिहरु गर्न आफ्नो क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
बक्स जम्प एक हत्यारा कम शरीर व्यायाम छ कि राख्छ को glutes, calves, quads र hamstrings काम मा एक जोर। छैन उल्लेख गर्न, यो व्यायाम बहुमुखी छ। तपाईं यसलाई आफ्नो व्यायाम लक्ष्य फिट र आफ्नो व्यक्तिगत फिटनेस स्तर गर्न समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जो Spraggan, यसो भने: “बक्स को अपील फड्को तपाईं बक्समा उचाइ समायोजन त्यसैले तपाईं फिटनेस लक्ष्य को एक ठूलो विविधता लागि यसलाई प्रयोग गर्न सक्छन् गर्न सक्ने छ। त्यसैले तपाईं कम प्रतिनिधि लागि एक उच्च बक्स प्रयोग विस्फोटक शक्ति र गति निर्माण गर्न सक्छन्, वा खुट्टा गति मा काम गर्न तल्लो उचाई प्रयोग र उच्च प्रतिनिधि सेट संग कार्डियो धीरज सुधार। ”
तपाईं एक मध्यवर्ती स्तर वा अनुभवी फिटनेस विशेषज्ञ होस्, बक्स कूदता आफ्नो कसरत तालिका थप्दा लायक हुन सक्छ। हरेक व्यायाम जस्तै, तपाईं यसलाई आफ्नो अनुभव स्तर फिट र अझै पनि यो व्यायाम सँगसँगै आउँछन् इनामहरू उपयुक्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ धेरै बक्स जम्प वैकल्पिक अभ्यास हो, को लागि बक्स फड्को एकदम तयार हुनुहुन्छ तपाईंलाई लाग्छ भने!
बक्स उफ्राइ कसरी गर्न
म बक्स कूदता सम्बन्धी तपाईंको ध्यान मिल्यो गर्नुभएको अब, यहाँ तिनीहरूलाई कसरी गर्न छ:
आफ्नो खुट्टा अलग काँध-चौडाइ संग खडा र आफ्नो बक्स तपाईं को सामने एक कदम राख्नुभयो।
, अलिकति आफ्नो घुँडा मोड तपाईं आफ्नो हतियार हुर्काउन।
को उठबस बाट गति प्रयोग र तपाईं बक्समा मा हाम फाल्न रूपमा अगाडि आफ्नो हतियार झूल आफैलाई माथि चलाउनु।
बक्समा मा भूमि नरम र घुँडा मा एक सानो मोड्नु राख्नुहोस्।
प्रतिनिधि आफ्नो इच्छित संख्या को लागि तल कदम फिर्ता र दोहोरिने।
बक्समा बन्द गलत तरिकाले र जम्पिङ लैंडिंग पनि उच्च भन्ने बक्स छनौट जस्ता सामान्य गल्ती नगर्न निश्चित हुनुहोस्।
बक्स उफ्राइ को लाभ
बक्स साँच्चै हृदय बल प्रशिक्षण दायरा कि लाभ को एक लोड प्रस्ताव फड्को छैन। बक्स कूदता को लाभ समावेश:
आफ्नो शक्ति, बल, गति र explosiveness बढ्छ
आफ्नो ठाडो जम्प दायरा बढ्छ
तपाईंको क्यालोरी बढ्छ
लक्ष्य र बलियो बनाउँछ को glutes, quads, hamstrings र calves
किन बक्स वैकल्पिक व्यायाम हाम फाल्न?
बक्स कूदता बल र शक्ति को एक बिट आवश्यकता विशेषज्ञ स्तर व्यायाम गर्न मध्यवर्ती छन्। पाठ्यक्रम, म सबैलाई यो व्यायाम गर्न क्रममा प्रयोग गर्न बक्स हुन सक्छ भनेर बुझ्न। र तपाईँले रही आफ्नो फिटनेस यात्रा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, बक्स कूदता अझै आफ्नो wheelhouse मा हुन सक्छ। Luckily, तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु निर्माण क्यालोरी बाल्न मद्दत गर्न, र आफ्नो फिटनेस स्तर वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ कि बक्स जम्प वैकल्पिक अभ्यास छन्।
चरण अप
चरण-अप मेरो मनपर्ने बक्स जम्प वैकल्पिक अभ्यास को एक हो, र म इमानदार छु भने, यो मेरो जाने-छ! बक्स कूदता एक बिट पनि चुनौतीपूर्ण वा तपाईं जोइन्टहरूमा मा कम प्रभाव संग केहि जरूरत हुनुहुन्छ भने हुनुहुन्छ भने, म सिढी वा बक्स वा पीठ प्रयोग चरण-अप गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ तिनीहरूलाई कसरी गर्न छ:
आफ्नो पक्ष द्वारा तल आफ्नो हतियार संग अग्लो खडा र बक्स मा आफ्नो बायाँ खुट्टा राख्नुभएको आफ्नो हिप, गोडा र टखने 90 डिग्री मा झुकेको हो भनेर।
आफ्नो छाती उठाएर र काँध यसलाई पूर्ण सीधा विस्तार नहुँदासम्म आफ्नो शरीर आफ्नो बायाँ खुट्टा संग धक्का फिर्ता राख्नुहोस्। उच्च आदर्श खुट्टा राख्न निश्चित हुनुहोस्।
माथि रोक्न, त्यसपछि सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। अन्य पक्षमा दोहोरिने र प्रतिनिधि आफ्नो इच्छित संख्या भर वैकल्पिक जारी।
lunges
अर्को डरलाग्दो बक्स जम्प वैकल्पिक lunges छ। तपाईं शरीरको वजन वा dumbbells संग lunges गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ तिनीहरूलाई कसरी गर्न छ:
एक गणनामा स्थिति सुरु गर्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टा सम्म आफ्नो आदर्श खुट्टा संग कदम अगाडि एक 90 डिग्री कोण पुग्छ।
तपाईंको reg खुट्टा उचाल्न र सुरु स्थिति फर्कन
प्रतिनिधि आफ्नो इच्छित संख्या लागि दोहोरिन, त्यसपछि बायाँ तर्फ गर्छन्। तपाईं पनि प्रत्येक खुट्टा बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।
bodyweight उठबस
Bodyweight उठबस आफ्नो कसरत थप्दा लायक छ कि अर्को बक्स जम्प वैकल्पिक छन्। म स्विच कुराहरू अप गर्न हप्ताको भर भारित उठबस संग bodyweight उठबस एकान्तरण माया। यहाँ bodyweight उठबस कसरी गर्न छ:
काँध-चौडाइ अलग आफ्नो खुट्टा सुरु र आफ्नो बारीथोरै बाहिर।
बिस्तारै तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो शरीर कम गर्न हिप्स खसाल्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि आर्कट नगर्नुहोस्
स्क्वाटको तल एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र सुरू स्थितिमा फिर्ता धकेल्नुहोस्।
तपाईंको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
स्क्वाट पुश प्रेस
स्क्वाश पुश प्रेस मेरो मनपर्ने गोपन्त्रको बक्समा अर्को एक हो जुन बक्समा वैकल्पिक अभ्यास हो। यो एक भयानक पूर्ण-शरीर हत्यारा हो जुन म अत्यधिक प्रयास गर्न सिफारिस गर्दछु। यहाँ कसरी छ:
तपाईंको खुट्टाको काँधमा-दूरी-दूरी-दूरी-दूरी टाढा टाढा तपाईंको काँधमा डम्बलहरूको एक जोडी होल्ड।
तपाईंको पछाडि सपाट र कोर जारी राख्दै, तपाईंको हिप्स पछाडि राख्नुहोस् र तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस्, आंशिक स्क्वाट स्थितिमा कम गर्दै।
तपाईंको खुट्टाको साथ धकेल्नुहोस् र तपाईंको काँधमा डम्बेलहरू थिच्नुहोस्।
तपाईंको सुरूवात स्थितिमा पछाडि तौल कम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
टक उफ्रन्छ
टक उफ्रिन्छ अर्को बक्स जम्प्चर विकल्प जुन तपाईंको कसरतलाई स्पाइस गर्न एक निश्चित रूपले तरीकाले हो। यो व्यायाम स्क्रुच क्यालोरीहरू र तल्लो शरीर भर शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ कसरी टक उफ्रिनी छ:
तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ अलग भएको एक स्थायी स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्।
थोरै घुँडा टेक्नुहोस् र हतियारको उचाईमा हतियात, कुहिनो बेन्ट र पानामा फ्याँक्नुहोस्।
सीधा माथि उफ्रिनुहोस्, हात छुने घुँडा उठाउनुहोस्।
नरम भूमि, घुँडा झुकाउँदै र दोहोर्याइरहेको छ।
स्क्वाट उफ्रन्छ
के तपाईंले कहिल्यै व्यायाम गर्नुभयो जुन तपाईंको मुटुको दर पम्पिंग हुन्छ? स्क्वाट जम्पहरू बिल्कुल त्यसो गर्दछ। यहाँ कसरी गर्ने यो बाक राख्ने विकल्प कसरी गर्ने:
तपाईंको खुट्टा काँधको चौडाइ अलग राखिएको छ।
नियमित स्क्वाट गरेर सुरू गर्नुहोस्, कोर लगातार, र अम्लूको रूपमा जम्री गर्नुहोस्।
जब तपाईं भूमि भूमि, स्क्वाट स्थितिमा कम। यो एक पुनरावृत्ति हो। तपाईंको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
जाल बार डेडलिफ्ट
जाल बार ब्याकलिफ्ट बक्स हो कि जडमा वैकल्पिक व्यायाम हो जसले तपाईंको शक्ति र शक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ। यहाँ एक जाल बार डेडलिफ्ट कसरी गर्ने छ:
तपाईंको खुट्टा हिप दूरीको साथ सुरू गर्नुहोस् र औंलाहरूले अगाडि औंल्याए।
पासोको पट्टि निचोरेर जब तपाईं आफ्नो कदमलाई ताडछाडिनुहुन्छ। तपाईंको खुट्टाको साथ भुइँमा तल झार्नुहोस् र छाती राख्नुहोस्।
ठाडो स्थितिमा खडा हुनुहोस्, श्रोणिलाई तटस्थ र शीर्षमा ग्लुटहरू निचोरेर राख्नु।
तल्लो पछाडि तल र दोहोर्याउनुहोस्।
जाल बार जम्प
जाल बार जम्पहरू एक विस्फोटक बक्स जम्प विकल्प हो। यदि तपाईं चुनौतीमा हुनुहुन्छ भने, तब तपाईंले यी शट दिनु पर्छ। यहाँ एक जाल बार जम्प कसरी गर्ने छ:
तपाईंको खुट्टा हिप दूरीको साथ सुरू गर्नुहोस् र औंलाहरूले अगाडि औंल्याए।
पासोको पट्टि निचोरेर जब तपाईं आफ्नो कदमलाई ताडछाडिनुहुन्छ। तपाईंको खुट्टाको साथ भुइँमा तल झार्नुहोस् र छाती राख्नुहोस्।
जम्प विस्फोटक रूपमा तपाईं सकेसम्म उच्च। तपाईंको हतियारहरू सिधा राख्न निश्चित गर्नुहोस् र तपाईंको हातले तान्नबाट बच्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टाको बलमा बिस्तारै भूमि, हिप्स पछाडि राख्नुहोस्, पछाडि पट वा झण्डाबाट घुँडा टेक्नुहोस्।
रिसेट गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
फराकिलो जम्प
हाम्रो बक्सको हाम्रो सूचीमा नौ संख्यामा फराकिलो जम्प हो जुन फराकिलो जम्प हो। फराकिलो जम्प्सले प्राय: क्वाडहरू, बाछो, ह्यामस्ट्रि ings र हिप फ्लेक्सरहरू लक्षित गर्दछ। यहाँ कसरी व्यापक जुम्प्स गर्ने छ:
आफ्नो खुट्टा काँधको काँधको काँधको चौडाइ र एयररमा हतियारहरू सँगै खडा हुनुहोस्।
तपाईको आँखा पछाडि स्विंग गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो घुँडा टेक्नुहुन्छ र तपाईंको हिप्स पछाडि धकेल्नुहोस्।
जब तपाईंले आफ्ना खुट्टाहरूलाई भुइँमा चलाउनुभयो, हिप्सलाई अगाडि बढाइदिनुहुन्छ, र जमिनबाट अगाडि बढाउनुहोस्।
तपाईंको खुट्टामा भूमि र सुरु हुने स्थितिमा पछाडि झर्नुहोस्।
तपाईंको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
पिस्तल स्क्वाट
अन्तिम तर धेरै कम से कम पिस्तल स्क्वाट हो। यो बाकस जम्पको विकल्पले तपाईंको तल्लो शरीरमा शक्ति बढाउनेछ, तर तपाईंको ब्यालेन्स र स्थिरतालाई चुनौती दिनेछ। यहाँ राम्रो पेस्तोल स्क्वाट कसरी गर्ने छ:
सँगै आफ्नो खुट्टा संग एक गणनामा स्थिति र समानान्तर मा सुरु।
सकेसम्म सीधा रूपमा अगाडि एक खुट्टा विस्तार र तल्ला बन्द एडी hover।
सीधा तपाईं को सामने बाहिर आफ्नो हतियार उठाउनु।
कोर राखन लगे, आफ्नो मेरुदण्ड सीधा र विस्तारित खुट्टा तपाईं को सामने राखन गर्दा आफ्नो शरीर कम गर्न आफ्नो खडा खुट्टा झुकन सुरु गर्नुहोस्।
तपाईं तलामा आफ्नो विस्तारित खुट्टा समानान्तर प्राप्त को लक्ष्य संग गर्न सक्छन् जहाँसम्म तपाईंको खडा गोडा मोड। एक पटक तपाईं आफ्नो सबै भन्दा कम सम्भव बिन्दु पुगेको छ, आफ्नो स्थितिमा खुट्टा र सुरु स्थिति फिर्ती सीधा।
प्रतिनिधि आफ्नो इच्छित संख्या लागि दोहोरिन र त्यसपछि अन्य खुट्टा वैकल्पिक।
मास्टर गर्न को लागी
Inverted Hustrestring strestrchling sponted Husstring स्ट्रेच गर्न
उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेचका फाइदाहरू
लक्ष्य मांसपेशीहरू प्रयोग गरियो
भिन्नताहरू
प्रगति
निष्कर्ष
Inverted Husstring स्ट्रेच
स्ट्रेचिंग मेरो लागि समय बनाउन गाह्रो छ। मलाई थाहा छैन किन। के यो म मात्र हो? वा के तपाई साथीहरू कसरत र उपेक्षा फैलाउने पनि छनौट गर्नुहुन्छ? म कसरत गर्न धेरै समय भेट्छु। 2 घण्टाको लागि दौडिरहेको जस्तै, तर म माथितिर फैलाउनेलाई प्राथमिकता दिदिन। यो प्रदर्शन सुधार गर्न र चोट बाट अलग रहनु आवश्यक छ।
साइट spine- उत्तराधिकारले भन्छ कि कडा ह्याडस्ट्रिंग्स कम कथास् घाम कम योगदानकर्ता हो। स्ट्रेचिंग यति महत्त्वपूर्ण छ, तर हामी सामान्यतया यसलाई बेवास्ता गर्दछौं। हाम्रो ह्यान्ड्रिसले हामीलाई दौडमा चलिरहेको, हिँड्न र जम्पिंग गर्न मद्दत गर्दछ। ती एथलीटहरूमा बीचमा धेरै सामान्य चोटहरू छन् र किन हामीले उनीहरूलाई तालिम दिन आवश्यक छ। हामीले कसरी उल्टो हस्ट्रिंग स्ट्रेच र यसले के लाभहरू पूरा गर्ने भनेर जान्नु आवश्यक छ।
इनडेटेड ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेच कसरी गर्ने
शेष को लागी हतियार उठाउनुहोस्। तपाईंको काखमा या त तपाईंको पक्ष वा तपाईंको अगाडि बाहिर हुन सक्छ। तपाईंको घुँडामा एउटा सानो मोड्नुहोस्।
हिप्समा मोड्नुहोस् र तपाईंको छाती समानान्तर भुइँमा कम गर्नुहोस्, सीधा राख्दै।
उही समयमा, तपाईंको उत्तम खुट्टा भुइँबाट तपाईंको उत्तम खुट्टा उठाउनुहोस् र तपाईंको पछाडिको खुट्टा उठाउँदछ, यसलाई सीधा राख्दै। धेरै अगाडि बढ्दैन।
1-30–300 सेकेन्डको लागि उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेच स्ट्रेच गर्नुहोस्। विपरीत खुट्टामा स्विच गर्नु अघि एक पक्षमा पुनरावृत्ति संख्याको पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस्।
उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेचका फाइदाहरू
उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेचले तपाईंको ह्यामस्ट्रि ings को गतिशीलता र गतिशीलता मा काम गर्दछ। यसले तपाईंको समग्र स्थिरता र सन्तुलन सुधार गर्दछ। यसले तपाईंको कोरलाई सुदृढ पार्दै पनि काम गर्दछ। यो कम पछाडि दुखाइ बढाउन वा बेवास्ता गर्न मद्दत गर्नु पर्छ।
लक्ष्य मांसपेशीहरू प्रयोग गरियो
उल्टो गरिएको ह्यान्डस्ट्रिंग स्ट्रेच एक गतिशील स्ट्रेच हो जुन तपाईंको ह्यान्ड्रिंग्स, ग्लूट, बाछा र कोर प्रयोग गर्दछ। तपाईं आफ्नो कोरलाई संलग्न गरेर आफ्नो कोरलाई स्थिर गरेर आफ्नो ब्यालेन्स सुधार गर्न सक्नुहुनेछ र एक खुट्टामा सन्तुलित राख्न आवश्यक सबै मांसपेशिहरू स्थिर गरेर।
भिन्नताहरू
यदि तपाइँले समस्या समाधान गर्न समस्या भइरहेको छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्, केहि फरक भिन्नताहरू छन्। स्थायी हंसथ स्ट्रिंग स्ट्रेच सम्भव नहुन सक्छ वा अघिल्लो घाइतेहरूलाई पनि बिगार्न सक्छ। तपाईं कुर्सी वा मद्दतको साथ सन्तुलनसँग मिल्दोजुल्दो चीज गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई केही मद्दत चाहिन्छ।
यदि तपाईं वास्तवमै लचिलोताको साथ स struggle ्घर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आर्ट वा तौलेलसँग प्रगति गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं एक ठाडो ह्याच स्ट्रेच स्ट्रेच अप गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं एउटा कुर्सीमा एक खुट्टा राख्नुहुन्छ र त्यस खुट्टामा औंलाहरूको लागि पुग्नुहुन्छ। साथै, कुनै कडापन रोल गर्न फोम रोलर प्रयोग गरेर प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंले अनुभव गरिरहेको हुन सक्छ। अर्को, तपाईं एक खुट्टा बाहिर सिधा उठ्न सक्नुहुन्छ र सिट बाइस्ट्रिंग ह्यान्ड्रिंग स्ट्रेचमा टोरिनको लागि पुग्न सक्नुहुन्छ। गतिशीलता सुधार गर्न, लचिलोपन बृद्धि गर्न मद्दतको लागि अगाडि र पिछडिएको खुट्टा स्वि ings ्गहरू लैजानुहोस्।
प्रगति
यसलाई 10 पुनरावृत्तिहरू 10 देखि 300 सेकेन्डको लागि प्रत्येक पुनरावृत्ति 1 to देखि seconds0 सेकेन्डको लागि यसलाई 10 चरणहरू प्रदर्शन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अर्को खुट्टामा जानु भन्दा पहिले प्रत्येक खुट्टामा 10 पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस्। यसले तपाईंको ब्यालेन्स र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
निष्कर्ष
स्ट्रेचिंग समय र प्रयास लिन्छ। धेरै जसो प्रयोग गरिसकेपछि र अन्तको लागि तिर्न अन्त नहुने असंख्य मानिसहरूले समय लिने छैनन्। तल्लो पछाडि दुखाई सामान्यतया कडा ह्याडआस्ट्रि ings को परिणाम हो। Inverted hasstring स्ट्रेचले तपाईंको हम्पहरू स्ट्रन्टलाई निरन्तरता दिनेछ जब चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। स्तुस्ट्रिंग चोट एथलीटहरूमा सबैभन्दा सामान्य घाइते मध्ये एक हो।
Ad चरणहरू उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेचलाई पूरा गर्न
शेष को लागी हतियार उठाउनुहोस्। तपाईंको काखमा या त तपाईंको पक्ष वा तपाईंको अगाडि बाहिर हुन सक्छ। तपाईंको घुँडामा एउटा सानो मोड्नुहोस्।
हिप्समा मोड्नुहोस् र तपाईंको छाती समानान्तर भुइँमा कम गर्नुहोस्, सीधा राख्दै।
उही समयमा, तपाईंको उत्तम खुट्टा भुइँबाट तपाईंको उत्तम खुट्टा उठाउनुहोस् र तपाईंको पछाडिको खुट्टा उठाउँदछ, यसलाई सीधा राख्दै। धेरै अगाडि बढ्दैन।
1-30–300 सेकेन्डको लागि उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेच स्ट्रेच गर्नुहोस्। विपरीत खुट्टामा स्विच गर्नु अघि एक पक्षमा पुनरावृत्ति संख्याको पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस्।