मास्टर गर्न को लागी
Inverted Hustrestring strestrchling sponted Husstring स्ट्रेच गर्न
उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेचका फाइदाहरू
लक्ष्य मांसपेशीहरू प्रयोग गरियो
भिन्नताहरू
प्रगति
निष्कर्ष
Inverted Husstring स्ट्रेच
स्ट्रेचिंग मेरो लागि समय बनाउन गाह्रो छ। मलाई थाहा छैन किन। के यो म मात्र हो? वा के तपाई साथीहरू कसरत र उपेक्षा फैलाउने पनि छनौट गर्नुहुन्छ? म कसरत गर्न धेरै समय भेट्छु। 2 घण्टाको लागि दौडिरहेको जस्तै, तर म माथितिर फैलाउनेलाई प्राथमिकता दिदिन। यो प्रदर्शन सुधार गर्न र चोट बाट अलग रहनु आवश्यक छ।
साइट spine- उत्तराधिकारले भन्छ कि कडा ह्याडस्ट्रिंग्स कम कथास् घाम कम योगदानकर्ता हो। स्ट्रेचिंग यति महत्त्वपूर्ण छ, तर हामी सामान्यतया यसलाई बेवास्ता गर्दछौं। हाम्रो ह्यान्ड्रिसले हामीलाई दौडमा चलिरहेको, हिँड्न र जम्पिंग गर्न मद्दत गर्दछ। ती एथलीटहरूमा बीचमा धेरै सामान्य चोटहरू छन् र किन हामीले उनीहरूलाई तालिम दिन आवश्यक छ। हामीले कसरी उल्टो हस्ट्रिंग स्ट्रेच र यसले के लाभहरू पूरा गर्ने भनेर जान्नु आवश्यक छ।
इनडेटेड ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेच कसरी गर्ने
शेष को लागी हतियार उठाउनुहोस्। तपाईंको काखमा या त तपाईंको पक्ष वा तपाईंको अगाडि बाहिर हुन सक्छ। तपाईंको घुँडामा एउटा सानो मोड्नुहोस्।
हिप्समा मोड्नुहोस् र तपाईंको छाती समानान्तर भुइँमा कम गर्नुहोस्, सीधा राख्दै।
उही समयमा, तपाईंको उत्तम खुट्टा भुइँबाट तपाईंको उत्तम खुट्टा उठाउनुहोस् र तपाईंको पछाडिको खुट्टा उठाउँदछ, यसलाई सीधा राख्दै। धेरै अगाडि बढ्दैन।
1-30–300 सेकेन्डको लागि उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेच स्ट्रेच गर्नुहोस्। विपरीत खुट्टामा स्विच गर्नु अघि एक पक्षमा पुनरावृत्ति संख्याको पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस्।
उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेचका फाइदाहरू
उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेचले तपाईंको ह्यामस्ट्रि ings को गतिशीलता र गतिशीलता मा काम गर्दछ। यसले तपाईंको समग्र स्थिरता र सन्तुलन सुधार गर्दछ। यसले तपाईंको कोरलाई सुदृढ पार्दै पनि काम गर्दछ। यो कम पछाडि दुखाइ बढाउन वा बेवास्ता गर्न मद्दत गर्नु पर्छ।
लक्ष्य मांसपेशीहरू प्रयोग गरियो
उल्टो गरिएको ह्यान्डस्ट्रिंग स्ट्रेच एक गतिशील स्ट्रेच हो जुन तपाईंको ह्यान्ड्रिंग्स, ग्लूट, बाछा र कोर प्रयोग गर्दछ। तपाईं आफ्नो कोरलाई संलग्न गरेर आफ्नो कोरलाई स्थिर गरेर आफ्नो ब्यालेन्स सुधार गर्न सक्नुहुनेछ र एक खुट्टामा सन्तुलित राख्न आवश्यक सबै मांसपेशिहरू स्थिर गरेर।
भिन्नताहरू
यदि तपाइँले समस्या समाधान गर्न समस्या भइरहेको छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्, केहि फरक भिन्नताहरू छन्। स्थायी हंसथ स्ट्रिंग स्ट्रेच सम्भव नहुन सक्छ वा अघिल्लो घाइतेहरूलाई पनि बिगार्न सक्छ। तपाईं कुर्सी वा मद्दतको साथ सन्तुलनसँग मिल्दोजुल्दो चीज गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई केही मद्दत चाहिन्छ।
यदि तपाईं वास्तवमै लचिलोताको साथ स struggle ्घर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आर्ट वा तौलेलसँग प्रगति गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं एक ठाडो ह्याच स्ट्रेच स्ट्रेच अप गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं एउटा कुर्सीमा एक खुट्टा राख्नुहुन्छ र त्यस खुट्टामा औंलाहरूको लागि पुग्नुहुन्छ। साथै, कुनै कडापन रोल गर्न फोम रोलर प्रयोग गरेर प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंले अनुभव गरिरहेको हुन सक्छ। अर्को, तपाईं एक खुट्टा बाहिर सिधा उठ्न सक्नुहुन्छ र सिट बाइस्ट्रिंग ह्यान्ड्रिंग स्ट्रेचमा टोरिनको लागि पुग्न सक्नुहुन्छ। गतिशीलता सुधार गर्न, लचिलोपन बृद्धि गर्न मद्दतको लागि अगाडि र पिछडिएको खुट्टा स्वि ings ्गहरू लैजानुहोस्।
प्रगति
यसलाई 10 पुनरावृत्तिहरू 10 देखि 300 सेकेन्डको लागि प्रत्येक पुनरावृत्ति 1 to देखि seconds0 सेकेन्डको लागि यसलाई 10 चरणहरू प्रदर्शन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अर्को खुट्टामा जानु भन्दा पहिले प्रत्येक खुट्टामा 10 पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस्। यसले तपाईंको ब्यालेन्स र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
निष्कर्ष
स्ट्रेचिंग समय र प्रयास लिन्छ। धेरै जसो प्रयोग गरिसकेपछि र अन्तको लागि तिर्न अन्त नहुने असंख्य मानिसहरूले समय लिने छैनन्। तल्लो पछाडि दुखाई सामान्यतया कडा ह्याडआस्ट्रि ings को परिणाम हो। Inverted hasstring स्ट्रेचले तपाईंको हम्पहरू स्ट्रन्टलाई निरन्तरता दिनेछ जब चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। स्तुस्ट्रिंग चोट एथलीटहरूमा सबैभन्दा सामान्य घाइते मध्ये एक हो।
Ad चरणहरू उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेचलाई पूरा गर्न
शेष को लागी हतियार उठाउनुहोस्। तपाईंको काखमा या त तपाईंको पक्ष वा तपाईंको अगाडि बाहिर हुन सक्छ। तपाईंको घुँडामा एउटा सानो मोड्नुहोस्।
हिप्समा मोड्नुहोस् र तपाईंको छाती समानान्तर भुइँमा कम गर्नुहोस्, सीधा राख्दै।
उही समयमा, तपाईंको उत्तम खुट्टा भुइँबाट तपाईंको उत्तम खुट्टा उठाउनुहोस् र तपाईंको पछाडिको खुट्टा उठाउँदछ, यसलाई सीधा राख्दै। धेरै अगाडि बढ्दैन।
1-30–300 सेकेन्डको लागि उल्टो ह्याडस्ट्रिंग स्ट्रेच स्ट्रेच गर्नुहोस्। विपरीत खुट्टामा स्विच गर्नु अघि एक पक्षमा पुनरावृत्ति संख्याको पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस्।