एक माईल पौडी गर्न कति समय लाग्छ?

को सामग्री लुकाउछ
एक माइल पौडी खेल्न कति लामो समय लाग्छ? पूलमा एक माइल पौंडी खेल्ने औसत समय
खुला पानी 1 मा एक माईल पौडी खेल्ने औसत समय। ताप
2. दृश्यता
Class। हिसाबले गणना गरिएको दूरी

एक माईल पौडी खेल्ने औसत समय
व्यापक पौडी खेल्ने लेपहरू कति माईल छ?
कसरी एक माईल छिटो पौडिने। परिमाण बनाउनुहोस्
2. मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नुहोस्
The। चकरात दूरी साप्ताहिक बढाउनुहोस्
Your। तपाईंको फारम सुधार गर्नुहोस्
Breaking। सास फेर्दै काम गर्नुहोस्

निष्कर्ष

एक माईल पौडी गर्न कति समय लाग्छ?
चाहे तपाईं एक मौसमी पौंडी वा नयाँ शुरुवात, एक माईल स्विमिंग, खुशी हुन एक उपलब्धि हो! यो पानीमा स्ट्रोकिंग नभएसम्म यो एक सौंदनको ठूलो जस्तो लाग्दैन। सामान्यतया, हामी चलिरहेको सर्तमा एक माईलको बारेमा सोच्दछौं। एक माईल चलिरहेको छ, यद्यपि अझै एक उपलब्धि, 10-1- मिनेट लिन सक्दछ, र तपाईं सक्नुभयो! खडिरहेको, पौंडी फरक छ।
संसारमा केवल सबैभन्दा उन्नत, व्यावसायिक पौडीहरू यस प्रकारको माईलमा दस्तक गर्न सक्छन्। तथ्यलाई तथ्यको रूपमा, सब भन्दा चाँडो 1 1500 मिटर पौडी खेल्दै फेब्रुअरी 2020 मा फ्लोरिडा विश्वविद्यालयबाट बबी इन्टेकमा सेट गरिएको थियो। उसले माईल 1 14: 12.08 मा माईललाई मिलायो। सब भन्दा माईल एक माईल कितली लीकी हो कि एक माईल लेकेकी थिई, जसले 10000 मात्र 1 15: 20..4848 मा तैयो। तर, संभावनाहरू हुन्, तपाईं एक पेशेवर पौंडी हुनुहुन्न जो विश्व रेकर्डको लागि जाँदैछन्। यसको मतलब यो एकदम असम्भव छ कि तपाईं एक माइल चाँडो पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ जब केहि व्यक्ति एक चलाउँछन्।
त्यसोभए, यदि माईल पौडी खेल्ने औसत व्यक्तिको लागि भाग्नु भन्दा लामो रकम लामो हुन्छ भने, एक माईल पौडिन कति लामो हुन्छ? हाम्रो उत्तर? यो भर पर्छ।
त्यहाँ वास्तवमा धेरै प्रकारका कारकहरू छन् जुन तपाईंको समयलाई असर गर्दछ। तपाईंको पौडी खेल्ने स्थान, तपाईंको फारम, एथलेटिक क्षमता, फिटनेस र पानी तापक्रमलाई विचार गर्न केहि मात्र हो। त्यसो भए, हामीले धेरै खास खास खासमा डुब्नु भन्दा पहिले, हामी कति समय माईल पौडी खेल्न सक्दछौं भन्ने समग्र औसत हेरौं।
औसत समय पोखरीमा एक माईल पौडी खेल्न
यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, पूरै मानिस पोखरीमा एक माइल पौडिन सजिलो छ। तपाईंले कुनै पनि वैकल्पिक कारकहरूको बारेमा चिन्ता लिनुपर्दैन जुन तपाईंको मार्गमा जान सक्दछ जुन खुला पानीमा पौडी खेल्न आउँदछ। प्लस, ट्र्याक राख्न यो सजिलो छ।

तपाईं आफ्नो लक्ष्य मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। जबकि पोखरीको आकारमा निर्भर भएमा, 20 मिनेटको मार्कको वरिपरि उनीहरूको माइल डब्ल्यूएमडी घडी हुँदा धेरै प्रतिस्पर्धी पौराणिक पौडी खेल्ने क्रममा औसत 2-2-27 मिनेटमा यसलाई हासिल गर्न सक्दछ।
अब, यदि तपाईं व्यायाममा धेरै नयाँ हुनुहुन्छ भने तपाईंले जान्नु आवश्यक छ कि यो इनडोर ल्यापमा सुरू गर्न 400-500 मिनेटको माथि लिन सक्दछ। यो तपाईंको प्रविधिको साथ सुधार हुनेछ र तपाईंले निर्माण गर्नुहुँदा। केवल थाहा छ कि यदि तपाईं भर्खरै सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक किलोमिटर पहिलो डरलाग्दो महसुस गर्न सक्दछ, र त्यो ठीक छ!
खुला पानीमा एक माईल पौडी खेल्ने औसत समय
खुला पानी (महासागर, नदी, वा ताल) निश्चित रूपमा ल्याप पोखरीमा पौडी खेल्नु भन्दा पनी पक्कै एक्लो छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईंको औसत समय एक माईल पौडी खेल्न गइरहेको छ। औसतमा, धेरै जसो मानिसहरू करीव -30–35 मिनेटमा खुला पानीमा पौडिन सक्छन्। त्यसो भए, यदि तपाईं पौडी खेल्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई एक घण्टा लिएर यसलाई भरोसा गर्न आवश्यक पर्दछ।

तर खुला पानीमा एक माईलको पौडी खेल्न किन यति धेरै समय लाग्छ? खैर, त्यहाँ सबै प्रकारका कठिनाइहरू र चुनौतीहरू हुनेछन् जुन तपाईंले आफ्नो समयलाई असर गर्न सक्नुहुनेछ, र यहाँ केहि छन् …
1. तापमान
मौसम, समय, समय, र तपाईंको खुला पानी पौंडी सत्रको स्थानमा निर्भर गर्दै, चरम तापक्रमले तपाईंलाई ढिलो गर्न सक्छ। सबैभन्दा प्रमुख, चिसो पानीमा पौडी खेल्नेमा तपाईंको सास फेर्न सक्छ, जसले तपाईंको उर्जालाई धेरै चाँडो निकाल्नेछ।
यसको माथि, यदि तपाईं वास्तवमै चिसो पानीमा पौडी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई एउटा भिजेको आवश्यकता चाहिन्छ। Wetsssssys जोगिन र केहि केस क्लस्टोफोबियामा, जसले तपाईंको सब भन्दा छिटो गतिमा पौडिन तपाईंको क्षमतालाई असर पार्दछ। त्यसो भए, एक आदर्श पौडी समयको लागि, यदि तपाईं खुला पानीमा पौडी खेल्ने छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक तातो मौसम वा मौसममा पौडिनुहोस्।
2. दृश्यता
पोखरीमा, तपाईं आफ्नो चश्माहरू फ्याँक्न सक्नुहुन्छ र यसमा पुग्न सक्नुहुन्छ! तर जब तपाईं खुला पानीमा पौडी खेल्दै, दृश्यताहरू धेरै स and ्घर्ष गर्न सक्दैन। तपाईको लेनमा बसिरहेकोमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईं धेरै बिस्तारै बिछ्याउने, दृश्य, जहाँ तपाईं माथि लिइरहनु भएको छ र तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भनेर माथि राख्नु पर्छ। दृष्टि मात्र होईन तपाईंलाई हेर्दा धिक्कारमा ढिलो हुनेछ, तर यसले धेरै उर्जा पनि प्रयोग गर्दछ।
प्राय: भन्दा धेरै, ताल र सागर पानी पनि पोखरी भन्दा धेरै गैकिर हुन्, तर यदि तपाईं खुला पानीमा पौडी गर्न चाहानुहुन्छ भने पानी धेरै स्पष्ट हुन्छ जहाँ ठाउँ उठाइरहनुहोस्।

Class। हिसाबले गणना गरिएको दूरी
यदि तापमान र दृश्यता पर्याप्त थिएन भने, खुला अनुहारहरू जुन खुला पानीमा पौडीला खुला अनुहारहरू, जस्तै एक ताल वा सागर जत्तिकै एक सटीक गेज प्राप्त गर्न यो धेरै चुनौतीपूर्ण छ। त्यहाँ उपकरणहरू छन् र घटाहरू छन् जुन तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ, तर ल्याप पोखरीहरूको साथ, तपाईंसँग अन्य सन्दर्भ पोइन्टहरू छन्, जस्तै ल्याप्समा राख्नको लागि तपाईंलाई अन्य सन्दर्भ बिन्दुहरू छन्। खुला पानीमा पौडिने पर्दा तपाईको दूरी जाँच गरेर तपाईंले आफ्नो दूरी जाँच गरेर समय गुमाउनुहुनेछ।
अब, तपाईं एक माईल पौडी खेल्ने क्रममा अभ्यस्त हुनुभयो, तपाईंकोशरीर समय र यो हुनेछ प्रयास परिचित हुनेछ। त्यसैले, तपाईं सुधार, तपाईँ अक्सर आफ्नो हेर्ने वा उपकरणमा त भारी भरोसा गर्न आवश्यक छैन।
एक माईल पौडी खेल्ने औसत समय

व्यापक पौडी खेल्ने लेपहरू कति माईल छ?
तपाईं माथि उल्लेख चुनौतीहरू चिन्ता बिना अधिक तेजी तपाईंको माइल प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं एक इनडोर पूल मा पौडी खेल्न चाहनुहुन्छ छौँ। एक इन्डोर पूल मा एक माइल पौडी खेल्न, तपाईंले मा डुबुल्की मार्न अघि पौडी IMDEX ए माइल छन् कसरी धेरै थाहा र यसको लागि जाने आवश्यकता जाँदै हुनुहुन्छ।
यस्तो विश्वविद्यालयहरु वा जिमहरू रूपमा सुविधाहरु सबैभन्दा पूल 25 गज वा लम्बाइमा 50 मीटर छन्।
25 यार्ड पूल, एक काखमा एक लम्बाइ तल रहेको र फिर्ता संग को लागि, तपाईं एक माइल पौडी खेल्न 33 IMDEX ए पूरा गर्न आवश्यक हुनेछ। एक 50 मीटर पूल संग तथापि, तपाईं मात्र 15 IMDEX ए पूरा गर्न आवश्यक हुनेछ!
तपाईं आफ्नो घर मा एक पूल मा एक माइल पौडी खेल्न देख वा अधिक एक माइल पौडिरहेका को इतिहास बारे जान्न चाहनुहुन्छ भने, पौडी IMDEX ए माइल छ कसरी धेरै, हाम्रो लेख जाँच गर्न निश्चित हुन।
त्यहाँ छोटो पूल बनाम अब एक माइल पौडिरहेका गर्न र बेफाइदा पक्कै हो। तपाईं केवल 16 IMDEX ए पूरा गर्न छ भने, तपाईंले आफ्नो फलाँगको फेला पार्न र धेरै छिटो पूरा हुन सक्छ। तपाईं मदत गर्न सक्छ, जो फ्लिप परिवर्तन मा कुशल, रूपमा छन् भने यो धेरै रोक्दछ र पालैपालो रूपमा आवश्यक छैन तपाईं अधिक चाँडै तपाईँको माइल समाप्त।
तर, आफ्नो धीरज जहाँ तपाईं यसलाई हुन चाहन्छु छैन भने, अब IMDEX ए तपाईं आफ्नो समय प्रभावित, बीचमा अब विश्रामहरू आवश्यकता गर्न आवश्यक हुन सक्छ। यो सबै तपाईं उपलब्ध छ र के राम्रो समय सुहाउँदो तरिका तपाईंको माइल पूरा तपाईं सेवा गर्नेछन् पूल पूल मा निर्भर गर्दछ।
कसरी छिटो एक माइल पौडनु
यसलाई कसरी लामो माइल पौडी खेल्न ले? खैर, त्यो निकै तपाईं निर्भर! कुनै कुरा तपाईं आफ्नो फिटनेस यात्रा मा हुनुहुन्छ, त्यहाँ सधैँ सुधार गर्न सक्नुहुन्छ कि तरिका र कुरा छन्। त्यसैले, यदि तपाईं एक माइल पौडिरहेका लागि आफ्नो मूल समय खुसी हुनुहुन्न वा आफ्नो पछिल्लो रेकर्ड पिट्न तपाईं बस एक नयाँ लक्ष्य चाहन्छु, यहाँ तपाईं एक माइल छिटो पौडी खेल्न गर्न सक्नुहुन्छ कि केही कुराहरू छन् …
1 गठन सहनशीलता
तपाईं धीरज के बनाउछ थाहा छ? कार्डियो! पूल र कार्डियो को एक महान फारम पौडिरहेका छ? बिल्कुल! तर यो कार्डियो आफ्नो मात्र फारम हुँदैन! चालु, पैदल यात्रा, साइकल, र धेरै साँच्चै आफ्नो धीरज र तपाईं आफ्नो माइल समय सुधार गर्न मद्दत निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै पूल को कार्डियो बाहिर गरेर क्रस प्रशिक्षण।

अल्बर्ट आइन्स्टाइन अमेरिका, “पागलपन को परिभाषा माथि नै कुरा गरिरहेको छ र माथि र विभिन्न परिणाम राखेका।” अब, म तपाईंलाई गाह्रो र प्रशिक्षण काम को लागि पागल कल छु? हुदै हैन! तर म मेरो बिन्दु प्राप्त लाग्छ! तपाईं छिटो माइल पौडी खेल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आवश्यकता परिवर्तन कुराहरू सम्म विभिन्न कार्डियो अभ्यास आफ्नो फोक्सोमा र धीरज निर्माण गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, गर्छन्, र तपाईं परिणाम हेर्न सुरु हुनेछ!
2. मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नुहोस्
तपाईं आफ्नो गति बढाउन सक्छ कि अर्को तरिका तपाईं पौडी गर्दा प्रयोग गर्नेछ भन्ने मांसपेशी समूहहरु को बल बढाने हो। तपाईंको मांसपेशीमा बलियो हो भने, तिनीहरू धेरै विश्रामहरू रूपमा जरूरत बिना कठिन र अब को लागि काम गर्नेछ।

विशेष आफ्नो कोर, हतियार र खुट्टा ध्यान Dryland प्रशिक्षण, तपाईंले आफ्नो स्विमिंग गति वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ। प्रत्येक बिहान crunches विभिन्न प्रकारका शामिल वा 7-दिन उठबस चुनौती गर्नदेखि, त्यहाँ आनन्द र आफ्नो दैनिक जीवनमा केही बल काममा थप्न सजिलो तरिका धेरै छन्!
The। चकरात दूरी साप्ताहिक बढाउनुहोस्
जबकि एक स्वस्थ रकम क्रस-प्रशिक्षण, तपाईं हरेक हप्ता पौडी खेल्न भनेर कुल दूरी बढाने मा हेर्न सकेन। उदाहरणका लागि, तपाईं दुई पटक एक हप्ता पूल जाने, र तपाईं छन् कि प्रत्येक समय भने, तपाईंले एक 50 मीटर पूल (आधा माइल बारेमा) मा 8 IMDEX ए, त्यसपछि तपाईं एक माइल बारेमा प्रत्येक हप्ता पौडिरहेका छन् पौडी खेल्न।
त्यहाँबाट, तपाईं अर्को काखमा, त्यसपछि अर्को 2 थप्न, र आफ्नो दूरी निर्माण गर्न जारी हेर्न सकेन।
तर, तपाईंले आफ्नो स्विमिंग दूरी बढाने गर्दा, एक दिगो दरमा त्यसो गर्न निश्चित हुन। तपाईं एक हप्ता एक माइल पौडिरहेका छन् भने, हामी तपाईंलाई राम्रो टाढा प्रति हप्ता 2 माइल गर्न हाम फाल्न सुझाव छैन। तपाईंले यो के गर्न भने, तपाईं त आफैलाई भन्दा निकास वा बाहिर जल महसुस सक्ने एक उच्च सम्भावना छ! न त जो आफ्नो स्विमिंग गति सुधार कारण हुनेछ!
Your। तपाईंको फारम सुधार गर्नुहोस्
शायद तपाईं यसलाई आफ्नो सबै दिइरहेका छन्, र तपाईं सबै माथि दिइएका कुराहरू गरिरहेका छन्, र तपाईं आफ्नो समय माइल एक पर्खाल मारा जस्तो तिमी सिर्फ लाग्छ। राम्रो, यदि यो मामला छ, आफ्नो फ्रिस्टाइल फारम सुधार सोच्न। त्यहाँ त धेरै ट्वीक्स र तिनीहरूले गर्न सक्छन् कसरी फरक धेरै तपाईं तर्साउन भनेर सानो परिवर्तन हो!

आफ्नो टाउको वा आफ्नो साँस को समय गर्न कुहिनो स्थिति देखि, यी सूक्ष्म परिवर्तन साँच्चै नपुगेको र आफ्नो समग्र माइल समय मा एक विशाल प्रभाव बनाउन सक्छ।
Breaking। सास फेर्दै काम गर्नुहोस्
साँस को बोल्ने, अब दूरी पौडिरहेका जब को टास्नु प्राप्त गर्न सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण कुरा को यो गरेको एक। सास चलिरहेको बाहिर रही तपाईं सुस्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर पौडनु प्रयास गर्दा एक रोते पडाव आफ्नो कसरत ल्याउन सक्छ सास बाहिर रही!

त्यहाँ उपलब्ध सास अभ्यास को सबै प्रकार तपाईंले आफ्नो साँस र आफ्नो ख सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ अनलाइनसुख्खा फ्रिस्टाइल हुँदा प्रविधि टेक्निक गर्दै। एकचोटि तपाईंले आफ्नो धीरज पाउनुभयो जहाँ तपाईं यो चाहानुहुन्छ, तपाईंको पौडी खेल्ने प्रकार ठोस, र तपाईंको बिस्तारै आश्चर्यचकित हुनुभयो, तपाईं एक माईल पौडिन सक्नुहुनेछ।
निष्कर्ष
एक माईल पौडी खेल्ने एक उपलब्धि हो। यो सजिलो छ वा चुनौती, यो प्रश्नको उत्तर दिन सक्षम हुनु राम्रो हुन्छ – एक माईल पौडी खेल्न कति समय लाग्छ? हाम्रो उत्तर यो निर्भर गर्दछ – किनकि विचार गर्न धेरै कारकहरू छन्।
के तपाईं पूलमा पौडी गर्दै हुनुहुन्छ? यदि हो भने, तपाईंको समय छिटो हुनेछ यदि तपाईं समुद्रमा पौडी गर्दै हुनुहुन्छ। के तपाई एक शुरुआत वा उन्नत पौडी खेल्नुहुन्छ? शुरुआती पौडीहरू उन्नत पौडी खेल्ने पौडी खेल्नेहरू भन्दा लामो समय लिने छन् जो एक माईल पौडी खेल्ने छन्। यदि तपाईं खुला पानीमा पौडीइरहनुभएको छ भने (सागर वा ताल), तपाईंसँग अन्य कारकहरू हुनेछ जसले तपाईंको समयलाई असर गर्दछ। यी केहि कारकहरू तापमान, दृश्यता, छाल र बतास हुन्।
एक माईल छिटो पौडी खेल्न, त्यहाँ चीजहरू छन् जुन तपाईंमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको समयलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। दिनमा क्रस प्रशिक्षण गर्दै जुन पौडी खेल्दैन, शक्ति काम तपाईंको मूल बलियो बनाउन, हतियार र खुट्टा मद्दत गर्दछ। बिस्तारै तपाईंको साप्ताहिक पौडी खेल्ने दूरी बढाउँदै, तपाईंको फ्रिस्टाइल प्रविधि सुधार गर्न र सास फेर्ने ड्रिलमा काम गर्न तपाईंलाई तपाईंको माईल छिटो पौडिन मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए, कसैले तपाईंलाई सोध्यो, “एक माइल पौडिन कति समय लाग्छ?” तपाईं एक minutes0 मिनेट माईल देखि एक minutes0 मिनेट माईल देखि एक minutes मिनेट माईल सम्म एक सानो समर्पण र केहि कडा परिश्रम संग साझा गर्न सक्नुहुन्छ।

x
यो भिडियो हेर्नका लागि कृपया जाभास्क्रिप्ट सक्षम गर्नुहोस्, र A लाई अपग्रेड गर्दै मानुहोस्
वेब ब्राउजर कि
HTML5 भिडियो समर्थन गर्दछ

पौंडी खेल्दछ