यदि तपाईंको मेमोरी तपाईं उमेरको रूपमा हराउन थाल्छ भने, एक दैनिक गिलासनको अनार गिलास मद्दत गर्न सक्छ। लस एन्जलन्सियामा क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयमा न्युरोलोजिस्टहरू एमी स्क्यानसमा देख्न सक्षम थिए कि अनार स्मृतिले सम्झौताको प्रक्रियामा संलग्न मस्तिष्कको अंशहरू सुधार गर्दछ

यदि तपाईंको मेमोरी तपाईंको उमेरको रूपमा फेर्न थाल्छ भने, दैनिक गिलासनको अनार गिलास मद्दत गर्न सक्दछ। लस एन्जलन्सियामा क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयमा न्युरिनोलोजिस्टहरूले एमआरआई स्क्यानसलाई हेर्न सक्षम थिए कि अनार स्मृतिको प्रक्रियामा संलग्न मस्तिष्कको भागमा टीम वर्क।

विकसित देशका बासिन्दाहरूलाई आधाभन्दा बढी आफ्नो शरीरमा भिटामिन d को इष्टतम स्तर भन्दा कम छ। यसको परिणाम स्वरूप उनीहरूको स्वास्थ्य सम्झौता सम्झौता गरिएको स्पष्ट हुँदै गएको छ। भिटामिन डीहरू समावेश भएको सिद्धान्तको आरोपमा मद्दत गर्न सक्दछ, तर धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले यी सबैमा भिटामिन डी स्तर जगाए।

अनार बितेको पदार्थहरू समावेश छन् कि रक्त वाहिकाको कार्यलाई सुधार गर्दछ। यसैले अनारले वृद्धहरूमा मेमोरी कार्य सुधार गर्न सक्छ। हामी मस्तिष्कमा रक्त नलीको उमेरमा क्लोगमा) हाम्रो स्मृतिको कार्यलाई कम गर्दछ। अनारले यसको लडाईं गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।

अन्वेषकहरूले यस सिद्धान्तलाई जाँच गरे जुन 622-6363 को औसत उमेरको साथ एक प्रयोगमा एक प्रयोगमा थिए। आधालाई चार हप्ताको लागि कुनै सक्रिय सामग्रीहरू [प्लेसबोब] समावेश गरिएको स्वादको नरम पेय समावेश गरिएको थियो; अरूलाई एक ठूलो गिलास अनार सितल [pj] दिइयो।

पछिल्लो समूहको रगत बृद्धि भएको रगतमा उन्नतिनको एकाग्रता। अलरोथिन-एले एलिज्ज एसिडको एक नमूनाबोट हो, जसमा पेटमा उत्पादन गरिएको छ, पेटेरियाहरूले उत्पादन गरे।

[समय 1) र [समय 2 पछि] पूरक अवधि अनुसन्धानकर्ताहरूले विषयहरूको स्मृति जाँच गरे। तिनीहरूले पहिले विषयहरूको सूचीमा लेखकको सूची पढेर यो गरे। त्यसोभए उनीहरूले प्रत्येक जोडीको पहिलो भाग पढ्छन् र विषय सोधे यदि तिनीहरूले दोस्रो भाग सम्झन सकेका थिए।

तलको आंकलले देखाउँदछ कि अनार पूरकहरूले शब्दहरूको संख्या बढायो जुन विषयहरूले सम्झन सक्छ।

मेमोरी परीक्षणको बखत अनुसन्धानकर्ताहरूले विषयवस्तुहरूको दिमागका पनि मिस स्क्यानसमेत गरे, जसले यसको परिणामस्वरूप बनायो।

पूरक अवधिको अन्त्यमा मस्तिष्क गतिविधि देखाउनुहोस्, जब विषयहरू उनीहरूको सम्झनामा खने थिए। अनारले बेल गैलन, थालम जाल र हिप्पोपासस सक्रिय थिए। यो प्लेसबो समूहको लागि मामला थिएन।

अनुसन्धान टोलीको नेताले पीम अद्भुत, अनार रस निर्माताबाट पैसा प्राप्त गर्दछ। [pomwwondermcom.com] अध्ययन यहाँ जाँच गरीएको छ, यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरूले काम गर्ने विश्वविद्यालयबाट खाईयो।

अनारको ओस कोड मेमोरी र मध्यम-उमेरका वयस्कहरूको मध्यम र पुरानो वयस्कहरू महान् मेमोरी गुनासोहरूमा।
बुकथिम सि er ्गर, रेनर बा, ekstrom a, li Z, हेन, जीरो, जोन्स एम, मूडी टी, सानो GW।

मुहान

मनोचिमी न्यूरोस्किकाहरूको केन्द्रबिन्दु, मनोवैज्ञानिक विभाग, क्यालिफोर्निया, लस एन्जलस, लस एन्जलस, लस एन्जलस, CA0224. मानवीय पोषणको केन्द्र, डेभिड गफेन स्कूल, र UCLA उन्निफाइवाट सेन्टर, क्यालिफोर्निया, लस एन्जलस, लस एन्जलस, लस एन्जलस, CA संयुक्त राज्य अमेरिका।

अमूर्त

आहार एन्टिओक्सिडकीहरूको सम्भाव्यता र आहारले मेमोरी घाटा र आहार न्यूरोलोजिकल स्वास्थ्य, कठोर अध्ययनको रूपमा खाद्य पदार्थ र तिनीहरूको कम्पोनेन्टहरूको संज्ञानात्मक प्रभावहरूको खोजीमा विरलै छ। भर्खरका सामान अध्ययनहरूले पोलिफनलसको मेमोरी र अन्य सद्भावनात्मक फाइदा रिपोर्ट गरेको छ, अनार फेला पारे। पुरानो, प्लेसबोनिंग रशुल्क र, हेनज-सम्बन्धित मेमोरी गुनासोहरू सहितको मूलभूत, प्लेस-एडियनले सम्झौताको साथ, मेमरीको उपायहरूको रूपमा हामीले उमेरका सम्बन्धित मेमोरी गुनासोहरू प्रयोग गर्यौं। तीस-दुई विषयहरू (2 28 पूरक) अनियमित रूपमा या त अनार-औन्स कि त nome डेसमहरू वा स्वाद-मेल-मिलान गरिएको प्लेसबो पेय। विषयहरूले मेमोरी परीक्षण प्राप्त गरे, FMRI स्क्यानलाई संज्ञानात्मक कार्यहरूमा, र हस्तक्षेपकर्ताको लागि र पछि र पछाडि रक्तक्षेपण हुन्छ। अन्वेषकहरू र विषयहरू सबै अन्धकार सदस्यता गर्न अन्धा थिए। Weeks हप्ता पछि मात्र अनार समूहले मौखिक मेमोरीको प्रत्यक्षदर्शी छनौटको सम्झना र प्लाज्क्स्क्रिप्ट क्षमता (शिक्षक) र उन्नतिन ए k ग्रूटिन एएन-ग्लुकोरिडमा उल्लेखनीय वृद्धि देखायो। यसबाहेक, प्लेसबो समूहको तुलनामा, अनार श्वासले मौखिक र भिजुअल मेमोरी कार्यको बेलामा fmri गतिविधिलाई बढावा दियो। प्रारम्भिक नतीजाको परिणामहरू कार्य-कार्य गतिविधिमा कार्य सम्बन्धी वृद्धिबाट दाँज-सम्बन्धित रस मार्फत अनार प्रकार्यहरूको लागि भूमिकाको सुझाव दिन्छ।

PMID: 23970941 [SMEDED] PMCID: PMC3736545454848

मुहान:

यदि तपाईं धेरै फिटनेस केन्द्रका स्पायरहरू जस्तो हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भवतः भड्काउनुभयो। सबै पछि, यदि तपाइँ कार्डियो गर्न आवश्यक छ भने, तपाईं ट्रेडमिल, अण्डाकार, वा बाइकमा हप गर्न लाग्नुभयो। जबकि तपाईं त्यो दृष्टिकोण मानिंकन गर्न चाहानुहुन्छ। “स्टिग्रेजी आरोहणहरू शानदार छन् यदि तपाईं एक प्रभावकारी कसरत पाउन सक्नुहुनेछ किनकि तपाईं छोटो समयमा क्यालोरीहरूको एक ठूलो सौदा,” एक छोटो रकममा, एक व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षक, फिटनेस “प्लस, तिनीहरू कम प्रभावका साथ र तपाईंको मूल, ग्लुटेहरू, क्वाडहरू, साथै बाछोको मांसपेशिहरू बृद्धि गर्नुहोस्।”

आवश्यक छ कि तपाईसँग ठूलो रूप छ कि तपाईको महान रूप छ, जुन अगाडि जाँदैन वा ह्यान्डलहरूमा घाइते हुँदैन – केवल केवल ब्यालेन्स को रूप मा ब्यालेन्स को लागी छुनु पर्छ। “हरेक चोटि तपाईं कदम, आफ्नो कोर कडा साथै तल झेली झननालाई थोरै राख्नुहोस्,” वेलाजज भन्छ। “तपाईं या त आफ्नो हिल संग धक्का, जो सहयोगी तपाइँको चमकदार र ह्यामस्ट्रिंग्स को साथै तपाइँको खुट्टा को क्षेत्र संग धक्का, वा आफ्नो खुट्टा को क्षेत्र संग धक्का, जो तपाइँको quads मा अधिक जोड।”

कुनै पनि प्रकारको कार्डियो मेसिनको साथ, सबैभन्दा गाह्रो अंश बोरियतसँग लडिरहेको हुन सक्छ। यो जहाँ यी तीन वर्कआउट्स भित्र आउँदछन्। Velazquez द्वारा विकसित भयो, तिनीहरू सबै तपाईंको चासोको दर कायम राख्न बनाइएका छन् (तपाईंको सम्पूर्ण शरीर काम गर्दै!)।

20-मिनेट साधारण हाइट कसरत

यसलाई हिट गर्न तयार हुनुहोस्। यस कसरतको उच्च माध्यरीकाषको भागमा, तपाईंले आफ्नो अधिकतम प्रयासको percent0 प्रतिशत प्रदान गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने जस्तो महसुस गर्नुपर्दछ।

न्यानो-अप: 2 मिनेट साधारण चढाव

कसरत: एक उच्च गहनतामा seconds0 सेकेन्डको 10 अन्तरालहरू एक उच्चतम गहनतामा एक मध्यम गतिको seconds0 सेकेन्डको साथ अनुपातिमा अनुपालन।

शान्त हुनुहोस्: minutes मिनेट साधारण चढाव

स्पीड-बिप्रभनर अन्तरालहरू

यस कसरतको साथ तपाईंको आवश्यकतालाई यस कसरतको लागि ईन्धन गर्नुहोस्, तपाईं सबै टाढाको कामको दुई मिनेटको अवधिमा percent 0 प्रतिशत 40 प्रतिशत जानुहुन्छ। यो सर्किट दोहोर्याउन तयार हुनुहोस् चार पटक।

न्यानो-अप: 2 मिनेट साधारण चढाव

कसरत: 2 मिनेट को लागी, प्रत्येक seconds0 सेकेन्डको गति बढावा दिनुहोस्

शान्त हुनुहोस्: 1 मिनेट साधारण चढाव

क्रपरहरू कसरत

क्रसओभर चरणहरूको साथ, उपकरणमा छेउछाउमा फर्काउन निश्चित हुनुहोस् साथै ब्यालेन्सका लागि सौदामा मात्र होल्ड गर्नुहोस्। जब यो ढिलो ढिलो, फराकिलो कदमहरू चिन्तित पार्दछ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको स्ट्ररी काँधको चौडाई भन्दा ठूलो छ।

न्यानो-अप: minutes मिनेट साधारण चढाव

कसरत:

2 मिनेट जहाँ तपाईं कदमबाट टाढा हुनुहुन्छ

1 मिनेट साइड दायाँ तिर कदम

1 मिनेट साइड बायाँ स्पिंग गर्दै

2 मिनेटमा खुट्टा लिफ्टको साथ चरणहरू बन्द गर्नुहोस्

2 मिनेटमा खुट्टाको साथ कदम माथि क्रस दायाँ संग व्यवहार

2 मिनेट ढिलो, फराकिलो चरणहरू

2 मिनेट द्रुत चढाई

Minutes मिनेट सुस्त खुट्टा लिफ्टको साथ चढाई

2 मिनेट उल्लंघन गर्दै

2 मिनेट द्रुत चढाई

राम्रो तल: 2 मिनेट सुस्त साथै सरल चढाई

यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

एलिस ओब्रेफोरप्चर

एलिस ओब्बोचर एक स्वतन्त्र लेखक र शिकागोमा आधारित एक स्वतन्त्र लेखक हो, Il। उनीले स्वास्थ्य, खुशी, स्वास्थ्यल, साथै उनको रुचिलाई पोखाउँछिन्। उनको काम O, ओपेरा म्यागजिन, स्वयं, आकार, फिटनेबुक, रातो, स्वास्थ्य, धेरै राम्रा घरहरू र बगैंचा, मानसिकता आज, साथै अधिक।

के तपाईंले कहिल्यै हल्का कसरत पछि मिसाउनु भएको छ? एक रन पछि दुखाइ र खुजलीको बारेमा कस्तो छ? हुनसक्छ लामो समय पछि हकी वा बास्केटबल, तपाईं आफ्नो घुँडामा एक क्र्याकलिंग ध्वनि सुन्नुहुन्छ? व्यायाम कडा परिश्रम हो, र तपाईं आफ्नो शरीरका सूचनाहरू अझ राम्ररी विश्वास गर्नुहुन्छ।

यदि तपाईं एक व्यायामलाई वेवास्ता गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने “लक्षण,” वा केवल के हो र के छैन, जोसेफ ई जार्रा के हो, के सीनैको डाँडा विभागको अध्यक्ष सीनै बेवकूफमा छ। सबै अनौंठो तरीकामा तपाईंको शरीरले कसरत प्रतिक्रिया गर्न सक्छ।

प्रतिक्रिया # 1: तपाईं भोकमरी हुनुहुन्न

लामो रन, बाइक सवारी, वा फुटबल खेल पछि तपाईंको भोक हरायो? तपाईं बिरामी हुनुहुन्न, सम्र्पर्वा भन्छिन्। वास्तवमा, तपाईंको शरीर राम्ररी काम गर्दैछ। उनले भने, “एड्रेवललाइन पम्परले तपाईंको शरीरलाई पम्प लैजान्छ जुन लडाई-वा उडान प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्दछ, जसले तपाईंको शारीरिक कार्यहरू गर्दछ,” उनी भन्छन्। तपाईको स्वायत्तर नजिकको रिरशर प्रणालीले बाँच्नको प्रमुख कम्पोनेन्टहरू नियमित गर्दछ। जब तपाईं “झगडा वा भाग” हुनुहुन्छ (a.k.a. काम गर्ने शेषत्मक व्यायाम गर्दै) तुरून्त रगत दर, हार्दिक प्रणाली, र पाचनलाई चकित पार्नुहोस्। यसको मतलब तपाईं आफ्नो रन पछि तुरुन्त पकाउन जानुहुन्न – यदि तपाईंले केहि ठूला क्यालोरीहरू जलाउनुभयो भने पनि। हर्रेन्द्र भन्छिन्, “तपाईले आफ्नो भूखलाई 300 मिनेटमा देख्नु पर्छ।”

प्रतिक्रिया # 2: तपाईंले एक स्न्याप, क्र्याकल, तपाईंको घुँडामा पप गर्नुभयो

तपाईको अधिकांश जीवनको लागि व्यायाम गरिसकेपछि, तपाइँ क्लासिक चावल क्रिसिस, क्र्याकल र पपलाई तपाईको घुँडामा “स्पाइट र पप सुन्न सक्नुहुन्छ – एक समस्या हर्रेराले भने कि उनले सामान्यतया प्रश्न उठाए। “यो हात्तीको पोशाकको कारणले हो र कार्टिलाजको फालारको कारण, र यो ढिलो किशोर र बीस दिनमा हुन सक्छ,” उनी भन्छन्। “यो विशेषगणकहरूमा सामान्य रूपमा सामान्य छ जसले क्रस-देश र लामो दूरी घटनाहरूमा भाग लिन्छ।” चिन्ताको लागि एक मात्र कारण? यदि तपाईंसँग ती क्र्याकिंग ध्वनिहरूको साथ दुखाइ छ भने, जसले अधिक हानिकारक क्षतिलाई संकेत गर्दछ – तपाईंको कागजातलाई बताउनुहोस्।

प्रतिक्रिया # :: तपाईं तातो योग पछि नुन हुनुहुन्छ

यदि तपाईंले तातो गर्मीको दिनमा पसिनाको चाट्नुभयो भने, तपाईं पहिले नै यसको नुन स्वादको बारेमा सचेत हुन सक्नुहुन्छ। “हाम्रो पसीनामा, सोडियम र क्लोराइडबाट मिलेर बनेको नुनको एक निश्चित रकम छ,” हेरेरा भन्छन्। र तातो योग पछि विशेष, नुनिलो पसीना छिटो ग्रिट्टी ब्लक वा स्ट्रेकमा छालामा छिटो सुख्खा हुन सक्छ। उल्यारेन्द्र भन्छिन्, “यो पूर्ण सामान्य छ। केही व्यक्ति यति धेरै नुन पसिना लगाउन सक्छन्, तिनीहरू आफ्नो कपडामा सेतो बाँकी रहेको छ। यद्यपि नुनले हाम्रो कोषहरूमा पानीको दाहिने एकासुत राख्न मद्दत गर्दछ – र यसले संकेत गर्दछ कि तपाईं डिरेरेन्द्र भन्छिन्, हर्रेरा भन्छन। उसले धावकहरूलाई र अन्य धीरज एथलीटहरू एक धीरज खेल पिउने सल्लाह दियो यदि उनीहरूले नियमित रूपमा नुन छालाको लागि नियमित रूपमा भनेका छन्।

प्रतिक्रिया # :: तपाईंको छाला खुजली हो र कसरत पछि चिढचिढिएको छ

धेरै धावकहरू, वाकरहरू, र अन्य एथलीटहरूले ट्रेलहरू वा ट्र्याकलाई हिर्काए पछि इथ्टी छाला रिपोर्ट गर्छन्। हर्रेरा भन्छन् कि तीव्र शारीरिक गतिविधि छालाको जलनका लागि उत्तम आँधी हो। “धेरै मानिसहरूले आफ्नै पसीनाबाट खुल्ला भावना पाउँछन्, र यसको कपडाले गर्ने तरिका,” उनी भन्छन्। “कती कपडाको बिरूद्ध पसिना छालाले तनाव बढाउँछ।” यदि तपाईं केहि खुजली र जलाएको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, कपडाको सट्टा छालामा चम्किनुहोस्। निप्पा चैरिंग पनि सामान्य छ, सम्राट भन्छन्। उनले कसरत र असुविधा रोक्न को लागी viselline जस्तै एक उत्पाद संग एक उत्पाद संग एक उत्पादन संग।

प्रतिक्रिया # :: तपाईं लामो रन पछि स्पेस महसुस गर्नुहुन्छ

हुनसक्छ तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न। हुनसक्छ तपाईं कमजोर र सुस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाईं वाक्यमा सँगै विचारहरू स्ट्रिंग विचारहरू गर्न सक्नुहुन्न। यदि एक लामो रन वा बाइक सवारीले तपाईंलाई स्पेस छोड्छ भने, तपाईं या त या त पानी वा पोषणको अभाव हुनुहुन्छ भने हर्रेन्द्र भन्छ। “कार्बो-लोड एक ठूलो घटना वा 600 मिनेट भन्दा लामो दौड को लागी लोड,” उनी भन्छन्। “र त्यसपछि कसरत एक कसरत पछि इन्धन हुन निश्चित गर्नुहोस्।” एक राम्रो पोस्ट-रन पोषण बम्प एक स्नैक वा उर्जाको लागि रिकभरीको लागि एक खाजा वा खाना हो। (करीव 1 ग्राम प्रोटीनको प्रत्येक 3 ग्रामको लागि प्रोटीनले गर्नु पर्छ। साधारण अण्डाहरू र दलिया, वा दुबै मासु र पनीर को एक टुक्रा संग स्यान्डविच।)

प्रतिक्रिया # :: तपाईंले आफ्नो छातीमा कडा भावना पाउनुभयो

एक कसरत पछि तपाईंको छातीमा आफ्नो छातीमा त्यो कडाई वा असुविधा उत्पन्न हुन सक्छ, तर हर्रेरा भन्छन कि तपाईंको मुटुको मुटुलाई जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। “यो रातो झण्डा हो जुन तुरून्त ध्यान चाहिन्छ,” सम्राट भन्छन्। “हामी युवा एथलीटहरूमा कार्डियोमीफेस्टी देख्दैछौं। कुनै पनि छाती कडा र दबावले खतरनाक हृदयको अवस्थालाई स sign ्केत गर्न सक्दछ। ” जे होस् दुर्लभ, कार्डियोमायोपाहाई (मुटुको मांसपेशिहरूको संतुष्ट रोगहरू) अचानक मृत्यु हुन सक्छ। यदि त्यहाँ लक्षणहरू छन् भने, हर्रेराले बिरामीहरूमा पूर्ण शारीरिक र गर्जक काम गर्नेछन्। “एक प्रतिशत भन्दा कम वा सो भन्दा कम खेलाडीहरू यस हृदय समस्या छ, तर यो हर्रेन्द्र भन्छिन्,” यदि तपाईं छाती दुखाई महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक मौकालाई नलिनुहोस् तपाईंको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यो लेख सूचित चिकित्सा सल्लाहको विकल्पको विकल्पको लागि गरिएको छैन। तिमीले यो प्रयोग गर्नु हुँदैनnformation स्वास्थ्य समस्या वा अवस्थाको उपचार गर्न। तपाईको डाक्टरसँग सँधै जाँच गर्नुहोस् तपाईंको डाईट परिवर्तन गर्नु अघि वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

एक वेदी पोस्ट-व्यायाम प्रतिक्रिया प्राप्त भयो तपाईं छलफल गर्न चाहानुहुन्छ? तलको कुराकानीमा सम्मिलित हुनुहोस्।

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

जेन्ना बुरो

जेन्ना बर्ड स्वास्थ्य र जीवनशैली पत्रकार हुन्। उनले वेबपोलिटन, ओ, मनोविज्ञान, स्वयम्, महिला स्वास्थ्य र पुरुषको स्वास्थ्य र पुरुषको स्वास्थ्य र पुरुषको स्वास्थ्य जस्तो वेब र प्रिन्ट आउटलेटका लागि लेखिन्। उनी याहूका लागि एक सम्बन्ध स्तम्भकार हुन्, र प्रेमको लागि एक सम्बन्धको लेखक हो (जनवरी 201 2018, ग्रान्ड केन्द्रीय जीवन र शैली), आजको जटिल डेटि plass परिदृश्यलाई नेभिगेट गर्दै। मिशिगन भिम्मविका विश्वविद्यालय, जेन्ना पनि एनर आर्कबरमा बस्छन्, म।

क्याड थॉमस द्वारा

धेरै पुस्तकहरू लेखिएका छन् र असंख्य तर्कहरू तपाईंको पार्टनर वा महत्वपूर्ण अन्यसँग स्वस्थ सम्बन्ध राख्न कसरी आयोजित गरिएको छ। महिलालाई आवश्यक पर्ने चीजहरूको सूचीको बिरूद्ध व्यक्तिहरूको सूचीलाई खरीद गर्न आवश्यक पर्ने चीजहरूको सूची, केहि केसहरूमा एक अर्काको विरोधाभास गर्दै र सबैलाई बढी अलमल्ल गर्दैछन्।

एउटा कुरा धेरै स्थिर देखिन्छ: यदि तपाईं असफल हुनुभयो भने, एक उच्च स्तर बडाबेल बन्नुहोस्!

प्रतिस्पर्धी स्वर्गीय घोषणामा असंख्य बुद्धिकारिहरूले छन्। केहि केसमा दुबै पुरुष र महिला उद्योगमा संलग्न छन् र अन्य समयहरू एक उच्चस्तरीय प्रतिस्पर्धी (वा श्री रओलम्पिया) एक धेरै सहयोगी पतिसीयताका साथ भाग लिन्छन् जुन उनीहरूको पेशाको अंश हो । खाद्य पदार्थ, तालिका, खाना पकाउने, सफाई, बेबीसिंग, हाइप्स गर्नुहोस्। कार्यहरूको सूची जुन यी पति / पत्नीमध्ये केहीलाई दैनिक आधारमा बोर्ड र आमा बीचमा कतै माझिका बीचमा बायाँता छोडियो। ग्रेग कोभिनको पार्टनरले आफूलाई सफा गर्नु पर्ने केही चरम पौराणिक कथाहरू जुन उनले शौचालय प्रयोग गरेपछि सब भन्दा बढि ज्ञानी फ्यान पनि बाहिर निकाल्यो।

यीमध्ये केहीलाई दिमागमा राख्दै, के यो कुनै आँसु छ कि शरीरको स .्घर्षमा ठूलो संख्याको सम्बन्ध चल्दछ? कुनै पनि फरक पर्दैन कि कतिले सोच्छन् कि उनीहरूले एक उच्च स्तरको प्रतिस्पर्धीको दिनलाई एक उच्चस्तरीय प्रतिस्पर्धीको दिन हो भनेर सोच्दछन्, मलाई लाग्दैन कि तपाईं वास्तविकताका लागि सोच्नुहुन्छ कि यो कहिले समाप्त हुँदैन (देखिन्छ)। दिनदिनै, महिना पछि महिना, बर्ष बर्ष। ऐना संग जुनव्र संग, मापन को साथ। जबकि गलतफहमीहरू त्यो हो कि बडीबिल्डरहरू अल्ट्रा गर्भवती हुन्छन् र आफैंले (कोही पक्कै पनि), म तर्क गर्छु कि पति / पत्नीको लागि प्रचलित समस्याले असुरक्षालाई सम्बोधन गर्ने छ। तिनीहरू आफैंलाई श doubt ्का गरे पछि वा सुधार गर्नुपर्ने कुरालाई स्वीकार गरेपछि तिनीहरूलाई उठाउन सकिएको खण्डमा तिनीहरूलाई उठाउन सकियो। तपाईंको बाँकी जीवनको लागि यसको बारेमा सुनुवाइसँग बस्नुहोस्।

सबै बोल्डबिदोरहरू अल्छी शुद्ध हुँदैनन् जसले नोकरलाई एक नोकर चाहिन्छ। केहि जीवनका सबै पक्षहरूमा अत्यधिक उत्प्रेरित र सफल हुन्छन् … रोमान्टिक बाहेक। यस्तो देखिन्छ कि दम्पतीहरू पनि खेलको निरपेक्ष उचाइमा अजेय देखिन्छन श्रापबाट सुरक्षित छैन। यो एक्लोलाई धेरै जसो धेरै जसो प्रसिद्ध याहूको खसेको छ र विभाजित गरिएको छ, तर हालको श्री.रोलीपिया फिलिप भएको जस्तो देखिन्छ र एनपीसीमा भाग लिइन्छ नयाँ महिला साथीसँग घटनाहरू। भावनात्मक विजय भाषण पछि जुन उहाँ आफ्नी पत्नीलाई समर्पित असंख्य नभई यो आउँदो नभई यो आउँदै गरेको देख्नु भएन तर यो कुनै अचम्मको आश्चर्य नहुनु हो।

शरीर बिल्डरले सामान्यतया धेरै ध्यान आकर्षित गर्दछ, राम्रो र नराम्रो दुबै। यदि तपाईं मिश्रण गर्न चाहानुहुन्छ भने, मांसपेशीहरूको भारी झोला भएको छ भने तपाईको उत्तम शर्त छैन। यो जीवनसाथीलाई असंख्य तरिकाहरूमा गाह्रो हुन सक्छ। यो ईर्ष्याको स्पार्कमा स्पार्क गर्न सक्दछ जब विपरीत लिंग चकित हुन्छ वा मोहित हुन्छ (हे, सबै जनाले आफैंको लागि लालसा गरेमा ध्यान दिएनन भने र ईर्ष्याले पनि। र केहि केसहरूमा यी सबै बन्धोबोल्डरको टाउकोमा जान्छ र उनीहरू सोच्दछन् कि उनीहरू अझ राम्रो गर्न सक्छन्।

जीवन एक ठूलो इन्स्टाग्राम पोष्ट होईन। “शूलिवाइटेटीहरू” एक प्यारा अवधि हो र सबै तर बसोबेलोलिंगमा जडिएको सम्बन्धको वास्तविकता मांसपेशिहरु भन्दा धेरै जटिल छ। केहि चीजहरू जुन अब यो सहन योग्य देखिन्छ वा 10 बर्षमा पनि घृणित हुन सक्छ।

बिग फार्माको लागि होस्ट गर्नुहोस्

मा एमएम जर्सीको कारणले मँटलाई औंल्याउँदै कुनै पनि प्रकारको दाह्रीको तयतलाई अगाडि बढाउँदै गरेको छ “नजिकबाट पाउने जुँगा। ”

ओन्टारियो एथलेटिलोसिटी व्यवस्थापन को सेक्सन 1 Strict ऐन व्यवस्थापन विशेष गरी विज्ञ मिमाको लागि न्यू जर्सी दिशानिर्देशहरू अपनाउँछ। म यो मार्गनिर्देशन कडाईका साथ लागू गरिएको छ कि छैन भनेर हेर्न ओन्टारियो एथलेटिक आयुक्तलाई म पुगेको थिएँ। रिचर्ड हस्टवोर, संचालन सल्लाहकार, सञ्चालनका अध्यक्ष, एसीको कार्यालयका सरोकारकर्ता सम्बन्धले उनीहरूले यस कुल प्रतिबन्धको साथसाथै नीतिलाई बढी समझदारीसाथ पार गरेको आरोप लगाए।

एथलेटिक्स आयुक्तको कार्यालय (ओएसी) नीतिको आवश्यकता छ कि एक अनुहारको चोटपटक / कटौती गर्न को लागी एक चिकित्सक को क्षमता को लागी एक प्रतिस्पर्धा को लागी एक प्रतिस्पर्धी छैन। अपवादहरू अनौंटारियो मानव अधिकार कोडको आधारमा निर्दिष्ट लडाकूहरू फिट गर्न को आधारमा अपवाद प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो नीति सेप्टेम्बर 21, 201 on मा टोरोन्टो एयर क्यानाडा सेन्टरमा युएफसी 1 165 मा प्रयोग गरिने छ।

सेप्टेम्बर 21, 201- अद्यावधिक गर्नुहोस् – स्पष्ट रूपमा यो नीति प्याट्रिक हेभले ट्वीट गर्दै “प्रशस्त चित्रको रूपमा अनुपातमा लिएको दाँत एथलेटिक आयोगको खरीदको साथ टुटेको छ।

विज्ञापन

यो साझा गर्नुहोस्:
जाउ
फेसबुक

यो जस्तो:
लोडिंग जस्तै …

सम्बन्धित

ओन्टारियोले क्यालिफोर्निया शैलीलाई प्रारम्भिक मूल्या eve ्गी पुन: स्थापना use jjune 49june, 201 2016 “ओन्टारियोको एथलेटिक्स आयुक्त”
यूएफसी 1 165 को लागि कुनै बाध्यताको लागि कुनै बाध्यताको परीक्षण छैन? सेप्टेम्बर ,, 201 2013 “ओन्टारियोको एथलेटिक्स आयुक्त”
Ontario मा एक मैत्री पोइन्ट एक अन्धा आँखा मा एक अन्धा आँखा गाड्न, 201 2015 “ओन्टारियोको एथलेटिक्स आयुक्त”

म्याट वेदी द्वारा

टेक्नोलोजी हाम्रो दैनिक जीवनको एक हिस्सा हो। आज हामी आज स्मार्टफोनहरूको उपयोग बिना के गर्छौं? हामी तिनीहरूमा फोन कलहरू, पाठ सन्देशहरू, ईमेलहरू, महत्त्वपूर्ण व्यक्तिगत जानकारीको लागि निर्भर गर्दछौं। अब स्मार्टफोन व्यक्तिहरूले उनीहरूको फोन अनुप्रयोगहरूको प्राथमिक कार्यको रूपमा ‘स्वास्थ्य’ समावेश गरेको छ। किशोरहरू कुनै अपवाद हुँदैनन्। यो 10 बर्षको उमेरको (वा कान्छो) लाई आफ्नो हातमा सेल फोनमा हिड्दै गरेको हेर्न असामान्य छैन। हाम्रो पुस्तामा फिर्ता आएको थियो। अब किशोरहरू खेल खेल्दैछन्, साथीहरूसँग रमाईलो गर्दै, साथै उनीहरूको व्यक्तिगत स्वास्थ्य र राम्ररी आफ्नो स्मार्टफोनमा स्विच गर्दै। जे होस् स्मार्टफोन किशोरका लागि धेरै उत्तम स्वास्थ्य र कल्याणमा समान रूपमा बराबर छ? विज्ञान अहँ, छैन।

एक मिनेटको लागि केहि कुरामा विश्वास गरौं, वास्तवमा तपाईं कतिजनालाई आफ्नो घरका साथै साथीहरूको फोन नम्बर बुझ्नुहुन्छ? यसको बारेमा वास्तवमै विश्वास गर्नुपर्यो, ठीक छ? जबकि स्मार्टफोनहरू अत्यन्त सुविधाजनक छन्, त्यहाँ केहि कमजोरीहरू छन्। युवा मोटोपनाको बृद्धिले गर्दा, मानिसहरूले आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याणको साथसाथै स्वास्थ्यकरलाई ट्र्याक गर्न नवीनता हेरिरहेका छन्। यद्यपि स्मार्टफोन नवीनता एक डबल-धार तरवार हो। जबकि यो पोषणको साथसाथै गतिविधि स्तरहरू ट्र्याकिंग गर्न सहयोगी हुन सक्छ, त्यस्तै प्रकारले प्रभाव पार्दै, बरु मानिसहरू उनीहरूको फोनमा खेलहरू, टेक्स्टिंग, वा Youtube भिडियोहरू हेर्दैछन्।

अन्वेषकहरूको एउटा समूहले टेस्टिंगलाई टेस्टिभेटमा राख्दछ कि किशोर किशोरीहरूले तौल कम गर्न सक्दछ कि यसलाई सुरक्षित रूपमा एक जना व्यक्ति प्रविधिको अतिरिक्त नवीनताको उपयोग बिना नै। अन्वेषकहरू 2 24-हप्ताको अनुसन्धान अध्ययन (दुई छुट्टै 12-वर्षको अध्ययन) सम्पन्न भए जहाँ उनीहरूले किशोर किशोरीहरू, उनीहरूको व्यवहारलाई हेरे, साथै उनीहरूको वजन घटाउँथे। एक जना अनुसन्धानकर्ताले यो सब भन्दा राम्रो बनाइराख्छ जब उनले भने, “हामी बुझ्छौं कि किशोर किशोरीहरू छन् जसले हामीलाई यस समयमा प्रवेश गर्ने विधि प्रदान गर्दछ। हामीले निर्धारण गर्न चाहन्छौं कि हामी प्रभावकारी रूपमा टेक्स्टको साथ प्रयोग गरेर साथै तौल घटाउन किशोर-उपलब्ध स्मार्टफोन अनुप्रयोगको साथसाथै वजन घटाउनका लागि व्यावसायिक रूपमा उपलब्ध स्मार्टफोन अनुप्रयोगको रूपमा। ” यो गर्नका लागि अन्वेषकहरू व्यक्तित्वको उपचारको अतिरिक्त स्मार्टफोन (पाठ सन्देश) को उपयोग गरेर अनुसन्धान अध्ययनको पहिलो 12 हप्ता प्रयोग गरीन्छ। सहभागीहरूलाई एक क्लिनिनियनियनको साथ नियमित बैठकहरूको लागि खोजी गर्न भनियो र उनीहरूको खाने बान्कीहरू पनि छलफल गरे पनि प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि पनि। त्यस्तै तिनीहरूलाई पाठ सन्देश पठाइयो प्रत्येक दिन तीन पटक प्रत्येक दिन उनीहरूको पोषणको साथसाथै गतिविधि स्तरहरूको बारेमा विश्वास गर्न प्रेरित गर्दछ। प्रत्येक सहभागीलाई पनि उनीहरूको खाना लगइन गर्नको अतिरिक्त दैनिक व्यायाम रेकर्ड गर्न स्वास्थ्य / फिटनेस अनुप्रयोग प्रयोग गर्न भनियो।

पहिलो पहिलो 12 हप्ता को अन्त सम्म, प्रविधिको उपयोग गर्दा अनुसन्धानकर्ताहरूले सहभागीहरूको नतीजा मूल्यांकन गरे। तिनीहरूले पत्ता लगाए कि औसतमा, माथि उल्लेख गरिएका सबै विधिहरूको उपयोगको साथ, कि किशोर ‘बीएमआई मात्र 1 पोइन्ट मुनि कम गरिएको थियो (0.08)। पहिलो 12 हप्ताको पुन: प्रयोज्य अध्ययनको नतिजाले चिन्ता बढेको छ कि यदि इक्वेकरणको भाग हटाईएको छ भने, स्मार्टफोनको उपयोगकर्ताले स with ्घन गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्दछ तिनीहरूले अन्तत: बित्तिकै उनीहरूको पुरानो व्यवहारमा फिर्ता जानुहोस्।

दोस्रो 12-हप्ता सत्रका लागि अनुसन्धानकर्ताहरूले इन-व्यक्ति बैठकहरू पनि हटाए साथै किशोरहरूलाई केवल अनुप्रयोगको रूपमा प्रयोग गर्नको लागि साथै उनीहरूको पोषण सुधार गरेर साथै उनीहरूको व्यवसायको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न अनुमति दिन्छन्। यस अवधिमा कुन अन्वेषकहरू पत्ता लगाए कि सहभागीहरूको तीन-चौथाई भन्दा बढि अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्न बन्द भयो (यद्यपि पाठ सन्देशहरू अझै पठाइएका थिए – साथै तिनीहरू सबैले हराए कि उनीहरूले धेरै जसो वजनहरू प्राप्त गरे। अध्ययन को पहिलो 12 हप्ता।

यसले के सुझाव दिन्छ कि त्यो हो कि जबकि स्मार्टफोनहरूले धेरै चीजहरू गर्न सक्दछन्, मानव अन्तर्क्रियाले अन्वेषक प्रोग्रामहरूको पालना गर्दछ – यस उदाहरणका लागि, वजन घटाउने साथै गतिविधि स्तरहरू। जब तपाईं कुनै पनि व्यक्तिको अनुभवको लागि उपस्थित हुन अब उत्तरदायी हुनुहुन्न, मानिसहरू विशिष्ट मार्गहरू जारी राख्न कम सम्भावना हुन्छ। इन-व्यक्ति प्रविधि सामाजिक रूपमा अन्तर्क्रिया गर्न र यस अध्ययनमा अरूसँग कुराकानी गर्न एक विधि थियो। जब टाढा लगियो, किशोरहरूले मैन्यिकरणका सबै तत्वहरू साथै अनुप्रयोगको प्रयोगको लागि मात्र योजनाको पालना गरिएका थिए जुन गरीएको योजनाको साथसाथै।

एउटा अन्वेषकले टिप्पणी गरे कि विशिष्ट अनुप्रयोग उपयोगी “हामी बुझेका सबै चीजहरू समावेश गर्दैन जुन हामीले बुझेका सबै चीजहरू समावेश गर्दैनन्। त्यो समर्थन अवस्थित छ जब किशोर किशोरहरू अन्य किशोरसँग सन्तोषजनक थिए साथै उनीहरूको अनुभव साझेदारी गर्दैences। साथै लगिएको थियो। ” अनुसन्धानको अध्ययनले देखाउँदछ कि विशिष्ट कार्यक्रमहरूको सामाजिक तत्व – विशेष गरी वजन घाटा कार्यक्रमहरू – भाँच्नको बृद्धिलाई सहयोग पुर्याउँछ साथै विशिष्ट व्यवहारमा सहयोग पुर्याउँछ। जबकि उनीहरू स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरूको उपयोग गर्दैनन् बेकारका छन्, जुन उनीहरूले यस अनुसन्धान अध्ययनलाई हेरिरहेका छन्,-व्यक्ति समर्थन सहितको भन्दा बढी सफल भएको छ।

ठ्याक्कै उही अनुसन्धानकर्ताले भने, “हामी बुझ्यौं कि आत्म-अनुगमनजीव वजन प्रबन्धका लागि महत्वपूर्ण छ किनकि मानिसहरूले खाएको खाद्य पदार्थहरूप्रति ध्यान दिनुहोस्, यद्यपि यो यति कठोर परिश्रम गर्दछन्। उनीहरूले अझ बढी कुशल बनाएकोले स्मार्टफोनहरू अत्यन्त व्यावहारिक थिए ose यो भन्दा बारकड स्क्यान गर्न र कलमसँगै कलम गर्नुहोस्। जहाँसम्म, तपाईं अनलाइन नेटवर्कको साथ-व्यक्ति सामाजिक मिडिया नेटवर्कहरू पूर्ण रूपमा बदल्नुहुन्छ। जहाँसम्म म विश्वास गर्दछु मोबाइल स्वास्थ्य र कल्याण नवीनको भविष्यका दिशाहरू भनेको जनताको स्वाभाविक रूपमा भएको सामाजिक मिडिया नेटवर्कको फाइदा लिनका साथै कामका साथै राम्रो साथीहरू कसरी लिने भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउँदछ सामान्यतया भर्नुहोस्। ”

परिणामहरू हेर्दा अनुसन्धानकर्ताहरूले एउटा सुझाव दिए कि भविष्यका अनुप्रयोगहरूले कार्यक्रमको धारणा बढाउन सहयोग पुर्याउने कुनै प्रकारको अनलाइन समर्थन प्रणालीलाई जोड्न खोज्नुपर्दछ। जबकि यसले वास्तवमा कुनै पनि कहिल्यै भित्र पनी फिर्ता नेटवर्कहरू बदल्न सक्दैन, यो केहि भन्दा धेरै राम्रो हुन्छ। एउटा अनुप्रयोगको साथमा ड्राइभ गर्न सक्ने लागतहरू जुन सामान्यतया त्यहाँ-व्यक्ति कार्यक्रमहरूसँग जोडिएको हुन्छ र वैकल्पिक विकल्प हो। त्यसोभए जो अनुहार देखिने कार्यक्रमको खर्चको बारेमा चिन्तित छन्, स्मार्टफोनमा एक अनुप्रयोग तिनीहरूको उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ।

आज धेरै मानिसहरूले स्वस्थ खाद्य विकल्पका साथै एक अस्वस्थ खाना रोजाईको बीचमा भिन्नता बुझ्दछन्। उनीहरूले भर्न खोजिरहेका ठाउँहरू ठीक त्यस्तै हो कि कसरी मानिसहरूलाई कि स्वस्थ खानाको छनौट वा बानीमा खराब खाद्यान्न विकल्प वा आत्मसंनबहिनीमा बढी सक्रिय हुन सक्दछ जब व्यायाम गर्ने क्रममा। स्वास्थ्यकर व्यवहारलाई लागू गरेर मानिसहरूलाई अनलाइन सहयोग गर्ने एक विधि हुन आवश्यक छ। अनुप्रयोगहरूको उपयोग गरेर जुन त्यसो गर्नका लागि, यद्यपि त्यसो गर्नको लागि त्यहाँ कुनै पनि व्यक्ति वा सामाजिक तत्वहरू यससँग जोड्न आवश्यक छ। जबकि नवीनता आश्चर्यजनक छ, यसले एक्लै व्यक्तिलाई मद्दत गर्न सक्दैन (वा किशोरलाई यस अनुसन्धानको आधारमा सहयोग गर्न सक्दैन) तौल र / यसलाई बन्द गर्नुहोस्।

मुहान:
चाड डी जेन्सेन, क्रिस्टिना मिर्गुकोबे, चिह्नित एक धेरै, सरिता l हून्स्केले, कराई मि Surccio, सुसान जेरोल्फर्ड। स्मार्टफोन-सहयोगी ब्यवहार गरिएको व्यवहार वजनहरूको मूल्यांकन: पायलट अध्ययनको लागि। JMIIR mhhalth साथै uhealth, 201 2016; (()): E102 Die: 10.2196 / mheth.6034

तपाईंले केही हप्तामा केही किलो गुमाउनु पर्छ। एक मात्र समाधान: एक दिन एक हजार भन्दा कम क्यालोरी भन्दा एक कडा खाना। तपाईं मोटो गुमाउन ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ – तर पश्चाताप गर्नुहोस् तपाईंले पनि मांसपेशीहरू पनि गुमाउनुहुनेछ। इटालियन अनुसन्धानकर्ताहरूले मेडिकल र फार्माकोलजिकल विज्ञानको लागि युरोपियन समीक्षाको लागि लेखेका थिए जुन उनीहरूले क्र्यास आइटरमा मांसपेशीको कमीको लागि एक तरीका फेला पारे: कार्बहरू ट्याब्हरूबाट जोगिनुहोस् र तिनीहरूलाई प्रोटीनको साथ बदल्नुहोस्।

अध्ययन
अन्वेषकहरूले 1 18 स्वास्थ्य पाएका थिए तर अधिक सजीव सहभागीहरूलाई weeks हप्तासम्म धेरै कडा डाँठमा जानको लागि प्रति दिन 70000-800 क्यालोरी खपत गर्ने।

नौ सहभागीहरूलाई धेरै वा कम मानक आहार तोकियो: काटिमाड्रेटहरू र 1-20–0 प्रतिशतले प्रोटीनबाट -20–500 प्रतिशत प्राप्त गरेको थियो। सहभागीहरूले एक ग्रामको एक ग्रामको बारेमा कप्तानको बारेमा दैनिक खपत गरे।

अन्य नौ जना सहभागीहरूलाई एक कम कारबाहाइटमा राखियो, जहाँ उर्जाको मोटाबाट 35 35-400 प्रतिशतको लागि व्युत्पन्न गरिएको थियो, procep प्रतिशतले percent 55600 प्रतिशत प्रोटीनबाट। प्रोटीनको आधा गेरा पूरक को रूप मा दिइएको थियो। सहभागीहरूले लगभग 1.4 ग्राम ग्राम प्रोटीन प्रति किलो निकाय तौल दैनिक खपत गरे।

परिणाम
तलका आंकडाले मानक क्र्यास आहारको प्रभावलाई देखाउँदछ।

माथिको आंकडाले कम-carb क्र्यास डायटको प्रभाव देखाउँदछ।

आंकडा तलको परिणामहरू मानक आहार र कम-carb क्र्यास आहार को नतीजाहरु तुलना गर्दछ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, कम-carab आहार ब्रेकडाउनबाट मांसपेशी मास सुरक्षित। दुबै प्रकारका आहारको फ्याट घाटाको समान मात्राको वरिपरिको परिणामस्वरूप।

यन्त्र रचना
अन्वेषकहरूका निष्कर्षहरूले तिनीहरूलाई काम गर्न सक्षम गरेन कि कसरी कम-कार्ब क्र्यास आहारले ब्रेकडाउनको बिरूद्ध मांसपेशी द्रव्यमा सुरक्षा गर्दछ। उनीहरूले सुझाव दिए कि प्रोटिनहरूको संयोजन र कार्बोहाइड्रेटको अभावले वृद्धि हर्मोनहरूको अनुसन्धान गतिविधिमा वृद्धि हुन सक्छ।

निष्कर्ष
“हाम्रो पायलट डबल अन्धा अध्ययनले देखायो कि शरीरको वजन घटाउनेको सर्तमा थोरै प्रभावकारी थियो। “थप वैज्ञानिक परीक्षणहरू एक ठूलो जनसंख्या र दीर्घकालीन शरीरको मर्मत मर्मत र धेरै कम क्यालोरी केट्रोजेनिक आइटमको व्यवस्थापन प्रभावहरू आवश्यक पर्दछ।”

“एक धेरै-क्यालोरी केटोजेनिक आहारले प्रेरित गरेको धातुफाइकल प्रभावहरूको पूर्ण स्पेक्ट्रमको रूपमा, नयाँ परीक्षणहरू जुन विशेष रूपमा जेनटियरी हस्तक्षेपहरूको संयुक्त प्रभावको आवश्यकता छ भनेर जाँच्दछन्।”

धेरै कम क्यालोरी केटोोजेनिक डायटोजेनिक आहार, वर्ल्ड नोक्सानको बखत मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षणको लागि धेरै कम प्रतिबन्धित आहार: एक पायलट डबल-अन्धाको अध्ययन
पोषण
उद्देश्य: मोटाईले स्वास्थ्य समस्याहरूको विकासमा सम्बन्धित पाटीपजिकल भूमिका खेल्छ, आमूलनको जटिल, पौष्टिक कारकहरूको जटिल अन्तर्क्रियाको रूपमा उत्पन्न भयो। हामीले एक आहार हस्तक्षेप केस-एक्सप्रेशनल प्रोफ्रेशिट परीक्षणको साथ, दुई पोषण प्रोटोकलहरूको संरचनाको लागि प्रभावी छ, एक धेरै-कम-कार्बोहाइडिक डायट (Vlckde पूरक, र धेरै कम प्रतिबन्धित-क्यालोरी द्वारा एकीकृत डाइट (VLCD)।

बिरामीहरू र विधिहरू: वैज्ञानिक अध्ययन एक अनियमित केस नियन्त्रणको साथ सञ्चालन गरिएको थियो जुन चौडाई स्वस्थ विषयहरूले हस्तक्षेपकारी अध्ययनमा सहभागी हुन सहमति जनायो र आफ्नो स्वास्थ्य र पोषण स्थितिको लागि जाँच गरियो।

परिणामहरू: यस पायलट अध्ययनको नतीजाले कार्बोहाइड्रेटमा कम एक आहार देखाउँदछ, एक कमी आएको क्यालोरिक सेवनसँग सम्बन्धित, वजन घटाउन प्रभावकारी हुन्छ। Vlckd पछि, बनाम VLCD, ट्रंक, शरीरको शरीर दुबला वितरण (एन्ड्रोइड र Ginid) मा कुनै खास फरक छैन, कुल शरीर दुबला मनाइएको थियो (p> 0.05)। अश्कम्पा पछि, अश्कम्पाई गरेपछि Saarcoposia आवृत्ति अवलोकन गरियो, देखियो।

छलफल: धेरै अध्ययनहरूले तौल घटाउने माटूजेनिक आहारको प्रभावकारिता देखाए। संक्रमित रूपमा कसरी व्यवहारमा कसरी काम गर्ने भनेर जान्दैन, किनकि केही अनुसन्धानकर्ताहरूले कम-कार्बोहाइड्रेटको प्रभावबाट वजन घाटा निम्त्याउन सक्ने हुन्छ।

निष्कर्ष: हाम्रो पाइलट अध्ययनको कारण शरीर वजन कम नोक्सानीको हिसाबले Suncopenia को जोखिम रोक्न को लागी एक vlckd धेरै प्रभावकारी थियो। थप रूपमा वैज्ञानिक परीक्षणहरू एक ठूलो जनसंख्या र दीर्घकालीन शरीरको मर्मत मर्मत र वेल्चको व्यवस्थापन प्रभावहरूको लागि आवश्यक पर्दछ। निस्सन्देह, हाम्रो राष्ट्रका मोटा व्यक्तिहरूको प्रतिशत बढाउने सार्वजनिक खर्चको लागतलाई ध्यानमा राख्दै एक उचित आहार प्रविधिले सार्वजनिक आहार प्रविधिको कमी छ।

मुहान:

“कार्डियो बेतशिंग” गत केही वर्षहरूमा शारीरिक स्वास्थ्यको बजारमा व्याप्त छ। तपाईंले याद गर्नुभयो? म निश्चित छु

कार्डियो समयको एक मन्दी हो (“भर्खर तौल र सही खाएकोले”)

कार्डियोले तपाईंको मांसपेशीलाई चबान्छ

कार्डियोले तपाईंको शक्ति पूरा गर्दछ

डिग्री पनि साथै लाइसेन्सयुक्त स्टिमिना साथै कन्सेन्डिंग कोचहरू बुझिएका छन् उनीहरूको ग्राहकहरूलाई कार्डियोलाई रोक्नको लागि राम्रोसँग प्रयोग गर्नको लागि मात्र वजन प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

के हुन्छ यदि मैले तपाईंलाई भनेको थिएँ कि तिनीहरू गलत हुन सक्छन्?

के हुन्छ यदि मैले ती सबै कार्डियोहरू घृणा गर्नेहरूलाई भने कि त्यहाँ कार्डियोलाई हार्दिक छ जुन वास्तवमै हुनेछ …

मांसपेशिको जन बृद्धि बढाउनुहोस्?

मेरो धारणा यो छ कि उनीहरूको एक ठूलो सम्झौताले मलाई विश्वास गर्दैन (वा तिनीहरू केवल पी **** d बन्द पाउँदछन् किनकि उनीहरूको विश्वासको साथ द्वन्द्व हुन्छ।

धेरै व्यक्तिहरूलाई विश्वास छ कि जब तपाईं मांसपेशीहरूको कमाई लिन काम गर्नुहुन्छ, तपाईंले सबै कार्डियो गर्न रोक्नु पर्छ।

अनुसन्धानले अन्यथा अन्यथा यसलाई फर्काउँछ।

जर्नल औषधिमा प्रकाशित एक अनुसन्धान अध्ययन, साथै विज्ञान साथै खेलको साथसाथै व्यायाम (MCCHATHY) 30 आसपाटी (अप्रशिक्षित) स्वस्थ केटा पठाइयो।

स्ट्यामिना समूहले आठ वजन प्रशिक्षण व्यायाम साथै एक सेट अप सेटको लागि साथै तीन अधिकतम प्रयासहरू प्रति सेटको लागि, मांसपेशी विफलताको बिन्दुमा।

सेट बीच आराम करीव 75 75 सेकेन्ड थियो।

धीरज समूहले minutes0 मिनेटमा रिकभरी साइकललाई 700% मुटुको दर रिजर्वमा प्रदर्शन गर्यो। समकरण समूहले सटीना र सौन्दर्य प्रोटोकल पूरा गर्यो, सटीक समान सत्रमा धीरजी प्रोटोकल, प्रत्येक कसरत (उठाउन वा साइकलिंग) को बीचमा 10-20 मिनेट ब्रेक।

वजन उठाउने वा साइकलिंगको क्रम प्रत्येक सत्रको साथ बदलियो।

परिणामहरू: जब स्टामीनाका साथै धीरजको साथ ध्यानमा राखिएका दिनहरू र वैकल्पिक दिनहरूमा are दिन मात्र perbarting दिन मात्र स्टिना प्रशिक्षणको तुलनामा मात्र सम्झौता गरिएको थिएन।

तर यहाँ किकर छ: कंस्रिक प्रशिक्षण समूहका विषयहरूले वेडिना ट्रेनलाई मात्र समूहमा हाइलाहरूमा उच्च मांसपेशिको भारी वृद्धि अनुभव गरे!

अर्का अनुसन्धान अध्ययन अध्ययन विज्ञान (दलेजल) को कन्सास विभागको विश्वविद्यालयमा प्रदर्शन गरिएको थियो। परिणामहरू प्रयोग गरिएको शारीरिक अध्ययनमा प्रकाशित गरिएको थियो।

यस पटक विषयहरू अनुभवी प्रशिक्षार्थी थिए।

कम्तिमा एक बर्षको लागि कम्तिमा एक बर्षको लागि बिहान एक बर्ष पहिले नै प्रशिक्षण भइसकेको छती केटाहरू तीन समूहमा तोकिएका थिए – धैर्यता प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण वा सहमति प्रशिक्षण वा।

प्रतिरोध प्रशिक्षण समूहले नि: शुल्क तौल र विश्वव्यापी मेसिनहरूहरूको संयोजन प्रयोग गर्यो। कार्यक्रम एक 2 दिन पृथक विभाजन माथिल्लो भागमा तल्लो शरीर कसरतको रूपमा थियो।

उनीहरूले people1-1-15 प्रतिनिधिलाई 1-1-15 प्रतिनिधिहरू सम्पन्न गरे र 10 हप्ता अनुसन्धान अध्ययनको अन्त्यतिर 1 हप्ता अनुसन्धान अध्ययनको अन्त्यतिर बढेको छ कि विफलताका लागि विफलता 10-12 प्रतिनिधिहरूमा पुगेको छ भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि दोस्रो सेट साथै तेस्रो सेटमा 4-8।

धीरज प्रशिक्षण समूहले एउटा भाग वा चलिरहेको कार्यक्रममा भाग लिएर अगाडि बढ्दो अवधि र नयाँ प्रशिक्षण गोललाई हरेक 2 हप्ता सन्तुष्ट पार्न तीव्रता बढ्दै जान्छ।

तिनीहरूले 65 65% उमेरको उमेरको उमेर-व्युत्पन्न अधिकतम हृदयलाई 2 25 मिनेटको साथ साथै अध्ययनको अन्त्यसम्म minutes0 मिनेटको लागि अधिकतम हृदयको दरको रूपमा विकास गरे।

यो अनुसन्धान अध्ययन बन्स्टर मेटाबोलिक दर (BMRR) देखि समान अध्ययनहरू भन्दा फरक थियो।

प्रतिरोध प्रशिक्षणका साथै कन्सोर्नरेन्ट समूहहरूको साथै कन्भरेन्ट समूहहरूको साथै bmr ले वृद्धि गरेको छ भने।

कंड्यूनर समूहमा, शरीरमा फ्याटरमा कमी आएको थियो र बधाईको अतिरिक्त फ्याट निःशुल्क द्रव्यमा बढाइएको थियो।

हामी ठीक पछि के गरे पछि के पछि हामी पछि के भएनौं।

यी arly0 शरीर-शोबोट्यांग गल्तीहरू मध्ये कतिले तपाईंले गर्नुभएको छ?

फ्याट-नि: शुल्क (दुबै) जन * मा एक बढावा * र * शरीर फ्याट मा कमी।

ठीक छ, त्यसो भए यदि यो सम्भव छ भने, त्यसोभए सबै कार्डियो कतै?

व्यायाम वैज्ञानिकहरूले कंड्यून रिसर्न कार्डियो (धीरज) साथै लम्बाइमा स्टिमिना प्रशिक्षणको प्रभाव पत्ता लगाएका छन्। मैले विषयवस्तुमा करीव 20 अध्ययन जाँच गरें।

जब तपाइँले अनुसन्धान जाँच गर्नुभयो, तपाईले ठ्याक्कै देख्नु भयो कि कति चरम एरोबिक्स वा धीरजी प्रशिक्षणले वास्तवमा शक्ति, स्टिमिना र दुबला शरीर मास कम गर्न सक्छ।

तर यदि तपाईंले थोरै गहिरो जाँच गर्नुभयो भने, तपाईंले थोरै मध्यम मात्रा देख्नुभयो – प्रति हप्ता 2 देखि 2 25 घण्टा जति राम्रोसँग बढाउन सक्दछ।

मेरा दुई सेन्ट्स: एक ठूलो सम्झौता को एक महान सौदा Bash कार्यो पछि तिनीहरू यसलाई गर्न मन नपराउनुहोस्।

हे, पर्याप्त निष्पक्ष, म यसको लागि विशेष मन पराउँदिन, तर …

धेरै व्यक्तिहरू वास्तवमै धेरै राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्दछन् यदि उनीहरूले गर्थे भने उनीहरूको मांसपेशीको जनसंख्या कार्यक्रमहरूको बखत …

यसले “बल्केको” हेर्नबाट रोक्न सक्छ जहाँ तपाईं म्यूट गर्नुहुन्छ?स्केल, तथापि ठीक एकै समयमा फ्याट राखियो।

र जब यो “शरीर पुन: भण्डार” को लागी आउँछ – यसको मतलब मांसपेशी मास को लागी साथै एक समान समयमा फ्याट हराउँदै – म विश्वास गर्दछु कि मुटुको प्रकारका लागि लगभग लगभग एक आवश्यकता हो।

चरम कार्डमा कसरी शक्ति, शक्ति र मांसपेशीको मांसपेशीहरूको साथ साथै मांसपेशीको द्रव्यमान लाभहरू, जबकि मध्यम कार्डीले मांसपेशिको जन बृद्धि गर्न सक्छ?

ती संयन्त्रहरू यस छोटो न्यूजलेटरको दायरा बाहिरका छन्, यद्यपि त्यहाँ थुप्रै कारणहरू छन्, जुन म पवित्र ग्रेट शरीरमा रूपान्तरण पुस्तिकामा वर्णन गर्दछु।

यसै बीचमा, यहाँ मेरो द्रुत एन फोहोरका लागि मसायोको लागि श्रुपरको लागि श्रुपल सुझावहरू छन्।

हप्तामा 2- days दिन

20-500 मिनेट प्रति सत्र

तीव्रता छोटो सत्रहरूको लागि उच्च हुनेछ

तीव्रता मध्यम / कम सत्रहरूमा बराबर हुनेछ

व्यस्त व्यक्तिहरूले समय बचत गर्न हाइट प्रयोग गर्छन्

यदि तपाईं 3D / WK भन्दा माथि, अतिरिक्त कार्डियोन कम-तीव्रता हुनु पर्छ

गर्मी मशीनहरू घृणा गर्नुहुन्छ? तपाईंको रचनात्मकताका साथै तपाईं रमाईलो गर्ने केहि पनि गर्नुहुन्छ। कार्डियोको मतलब केवल ‘ट्रेडमिल’ छैन

ECTompors: तपाईं बिट वा कुनै कार्डियो संग टाढा जान सक्नुहुन्छ

Aneomorphs: कार्डियोमा मांसपेशीको साथ बोसो प्राप्त गर्न रोक्न बिल्कुल आवश्यक छ

In en “Allomorph” शरीर आफैंमा टाइप गर्नुहोस्, मसँग मोटो प्राप्त गर्ने प्रवृत्ति छ जब मांसपेशीहरू प्राप्त गर्दा। मेरो दिनचर्यामा गर्मीको मध्यम रकम राख्दै प्रत्येक वर्ष राउन्डमा – मांसपेशीको मास भवन भवन फाउन्डेसहरूले मेरो लाभ दुबैले राख्नका लागि आश्चर्य कार्यहरू गर्छन्।

त्यसैले त्यहाँ तपाईं यो छ …

लेन मांसपेशी प्राप्त गर्न कार्डियो गर्नुहोस्! …

यी arly0 शरीर-शोबोट्यांग गल्तीहरू मध्ये कतिले तपाईंले गर्नुभएको छ?

————————-लेखक को बारेमा:

टम भेन्टो एक जीवनकाल प्राकृतिक जीवनवर्ती, व्यक्तिगत ट्रेनर, फिटनेस सेन्टर मालिक, स्वतन्त्र रूपमा बोसोको साथ, मांसपेशीहरु को साथै शारीरिक फिटनेस मोडेलहरू। टमको साथमा 1 1400 लेख र फलामको प्राकृतिक शरीर, मांसपेशी विकास, मांसपेशी-zine, केटाको साथसाथै पुरुषको व्यायाम, पनि। टम विश्वव्यापी-fiteness.com को लागी फ्याट फ्रेट पेशेवर हो साथै महिला.कलाप्रतिको पोषण सम्पादक साथै अन्य वेबसाइटहरूको बारेमा पोषण सम्पादकलाई नियमित रूपमा चित्रित गरिएको छ।

तपाईंको बोतल भागको लागि तपाईले प्राप्त गर्नुभयो भने ब्रिस्टलको युनिभर्सिटीमा अनुसन्धानकर्ताहरू गणना गरिएको छ। अन्वेषकहरू 300 बर्षको उमेर 600 बर्षको उमेरको उमेरबाट 2 from0 वर्षसम्म डाटाको उपयोग गरीएको छ।

तलको आंकडाले अन्वेषकहरूका नतीजाहरू देखाउँदछ। प्रत्येक डटले एउटी महिलाको फ्याट भागलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ, साथै महिलाको संख्या निदाउनुहोस् कि महिला प्रति दिन प्राप्त हुन्छ।

अन्वेषकहरूले अनुमान लगाउँछन् कि समात्छटले हार्मोनको उत्पादनमा बढावा दिन्छ जुन घोटानिन जस्ता भूकता-दबिएपछिको हर्मोनको उत्पादन कम गर्दछ तिनीहरूले निद्रा साथै निन्द्रा साथै भोक बीचको सम्बन्ध पत्ता लगाउन सकेन। अन्वेषकहरूको अनुसार यो त्यस्तै थियो कि उनीहरूले उपयोग गरेका महिलाहरूको समूह पनि सानो थियो।

नावर्नघर निन्द्रा अवधि, शरीरको बोसो, साथै ग्रीक महिलाहरूमा आहार सेवन बीचको सम्बन्ध।
अमूर्त

उद्देश्य:
हामीले शरीरको फ्याट, उर्जा, ऊर्जाको साथसाथै macronsutrure, मा maconsuttrumtrumtrumtrumtriver को साथ।

विधिहरू:
सन् 200 2005 मा 200 2005 मा ग्रीसका उचाईहरू 300-600 बर्षको उमेरका साथै कुनै पनि औषधि अन्तर्गत एक अवलोकन, क्रस-अनुभागीय अनुसन्धान अध्ययनको लागि भर्ती गरिएको थियो। हिप परिधि मापन गरिएको थियो। सबै विषयहरू एक निन्द्रा अभ्यास प्रश्नावली पूरा भयो र एक-d नितंघन डायरीलाई रातको निद्रा अवधि उद्धृत गर्न। दुई 2 24-H आहार रिमाल अन्तर्वार्ता आहार सेवनलाई मूल्यांकन गर्न सञ्चालन गरियो।

परिणाम:
रातको निन्द्रा अवधिमा नकारात्मक रूपमा शरीरको फ्याट हो (R = -0.6114, p <0.01) साथै शरीरको आंकडा (R = -0.01, p <0.0.01)) प्रत्येक 1-h गडबडी निन्द्रा अवधिमा 2.8% (%% आत्मविश्वासको बोसोले उमेरको शरीरको बोसोको साथ जडित भए जब उमेरको प्रभावहरू लगातार बढेको थियो। निन्द्रा अवधिको बीचमा कमजोर सकारात्मक संघ साथै संतृप्त फ्याट अवलोकन गरिएको थियो (R = 0.392, p <0.05)। जहाँसम्म, विशिष्ट केन्द्रीय दृश्यता सूचका, ऊर्जा सेवन, वा फ्याट वा कार्बोहाइड्रेट प्रयोगको लागि निन्द्रा अवधिको कुनै पनि निद्रा अवधि फेला परेन। निष्कर्ष: वर्तमान अनुसन्धान अध्ययनले शरीरको बोसोको साथ रातको स्लीप अवधिको स्वतन्त्र सम्बन्ध निर्धारण गर्दछ। तसर्थ, निन्द्रा अवधि छोटो, उच्च शरीर को फ्याट हो। परिकर्जित अवधिमा निन्द्रा अवधि ऊर्जा सेवन र कार्बोहाइड्रेट प्रयोगको लागि एक प्राथमिकता समर्थित छ। PMID: 17884844545 [Submed - मेडियाको लागि अनुक्रमित) मुहान: