“कार्डियो बेतशिंग” गत केही वर्षहरूमा शारीरिक स्वास्थ्यको बजारमा व्याप्त छ। तपाईंले याद गर्नुभयो? म निश्चित छु
कार्डियो समयको एक मन्दी हो (“भर्खर तौल र सही खाएकोले”)
कार्डियोले तपाईंको मांसपेशीलाई चबान्छ
कार्डियोले तपाईंको शक्ति पूरा गर्दछ
डिग्री पनि साथै लाइसेन्सयुक्त स्टिमिना साथै कन्सेन्डिंग कोचहरू बुझिएका छन् उनीहरूको ग्राहकहरूलाई कार्डियोलाई रोक्नको लागि राम्रोसँग प्रयोग गर्नको लागि मात्र वजन प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
के हुन्छ यदि मैले तपाईंलाई भनेको थिएँ कि तिनीहरू गलत हुन सक्छन्?
के हुन्छ यदि मैले ती सबै कार्डियोहरू घृणा गर्नेहरूलाई भने कि त्यहाँ कार्डियोलाई हार्दिक छ जुन वास्तवमै हुनेछ …
मांसपेशिको जन बृद्धि बढाउनुहोस्?
मेरो धारणा यो छ कि उनीहरूको एक ठूलो सम्झौताले मलाई विश्वास गर्दैन (वा तिनीहरू केवल पी **** d बन्द पाउँदछन् किनकि उनीहरूको विश्वासको साथ द्वन्द्व हुन्छ।
धेरै व्यक्तिहरूलाई विश्वास छ कि जब तपाईं मांसपेशीहरूको कमाई लिन काम गर्नुहुन्छ, तपाईंले सबै कार्डियो गर्न रोक्नु पर्छ।
अनुसन्धानले अन्यथा अन्यथा यसलाई फर्काउँछ।
जर्नल औषधिमा प्रकाशित एक अनुसन्धान अध्ययन, साथै विज्ञान साथै खेलको साथसाथै व्यायाम (MCCHATHY) 30 आसपाटी (अप्रशिक्षित) स्वस्थ केटा पठाइयो।
स्ट्यामिना समूहले आठ वजन प्रशिक्षण व्यायाम साथै एक सेट अप सेटको लागि साथै तीन अधिकतम प्रयासहरू प्रति सेटको लागि, मांसपेशी विफलताको बिन्दुमा।
सेट बीच आराम करीव 75 75 सेकेन्ड थियो।
धीरज समूहले minutes0 मिनेटमा रिकभरी साइकललाई 700% मुटुको दर रिजर्वमा प्रदर्शन गर्यो। समकरण समूहले सटीना र सौन्दर्य प्रोटोकल पूरा गर्यो, सटीक समान सत्रमा धीरजी प्रोटोकल, प्रत्येक कसरत (उठाउन वा साइकलिंग) को बीचमा 10-20 मिनेट ब्रेक।
वजन उठाउने वा साइकलिंगको क्रम प्रत्येक सत्रको साथ बदलियो।
परिणामहरू: जब स्टामीनाका साथै धीरजको साथ ध्यानमा राखिएका दिनहरू र वैकल्पिक दिनहरूमा are दिन मात्र perbarting दिन मात्र स्टिना प्रशिक्षणको तुलनामा मात्र सम्झौता गरिएको थिएन।
तर यहाँ किकर छ: कंस्रिक प्रशिक्षण समूहका विषयहरूले वेडिना ट्रेनलाई मात्र समूहमा हाइलाहरूमा उच्च मांसपेशिको भारी वृद्धि अनुभव गरे!
अर्का अनुसन्धान अध्ययन अध्ययन विज्ञान (दलेजल) को कन्सास विभागको विश्वविद्यालयमा प्रदर्शन गरिएको थियो। परिणामहरू प्रयोग गरिएको शारीरिक अध्ययनमा प्रकाशित गरिएको थियो।
यस पटक विषयहरू अनुभवी प्रशिक्षार्थी थिए।
कम्तिमा एक बर्षको लागि कम्तिमा एक बर्षको लागि बिहान एक बर्ष पहिले नै प्रशिक्षण भइसकेको छती केटाहरू तीन समूहमा तोकिएका थिए – धैर्यता प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण वा सहमति प्रशिक्षण वा।
प्रतिरोध प्रशिक्षण समूहले नि: शुल्क तौल र विश्वव्यापी मेसिनहरूहरूको संयोजन प्रयोग गर्यो। कार्यक्रम एक 2 दिन पृथक विभाजन माथिल्लो भागमा तल्लो शरीर कसरतको रूपमा थियो।
उनीहरूले people1-1-15 प्रतिनिधिलाई 1-1-15 प्रतिनिधिहरू सम्पन्न गरे र 10 हप्ता अनुसन्धान अध्ययनको अन्त्यतिर 1 हप्ता अनुसन्धान अध्ययनको अन्त्यतिर बढेको छ कि विफलताका लागि विफलता 10-12 प्रतिनिधिहरूमा पुगेको छ भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि दोस्रो सेट साथै तेस्रो सेटमा 4-8।
धीरज प्रशिक्षण समूहले एउटा भाग वा चलिरहेको कार्यक्रममा भाग लिएर अगाडि बढ्दो अवधि र नयाँ प्रशिक्षण गोललाई हरेक 2 हप्ता सन्तुष्ट पार्न तीव्रता बढ्दै जान्छ।
तिनीहरूले 65 65% उमेरको उमेरको उमेर-व्युत्पन्न अधिकतम हृदयलाई 2 25 मिनेटको साथ साथै अध्ययनको अन्त्यसम्म minutes0 मिनेटको लागि अधिकतम हृदयको दरको रूपमा विकास गरे।
यो अनुसन्धान अध्ययन बन्स्टर मेटाबोलिक दर (BMRR) देखि समान अध्ययनहरू भन्दा फरक थियो।
प्रतिरोध प्रशिक्षणका साथै कन्सोर्नरेन्ट समूहहरूको साथै कन्भरेन्ट समूहहरूको साथै bmr ले वृद्धि गरेको छ भने।
कंड्यूनर समूहमा, शरीरमा फ्याटरमा कमी आएको थियो र बधाईको अतिरिक्त फ्याट निःशुल्क द्रव्यमा बढाइएको थियो।
हामी ठीक पछि के गरे पछि के पछि हामी पछि के भएनौं।
यी arly0 शरीर-शोबोट्यांग गल्तीहरू मध्ये कतिले तपाईंले गर्नुभएको छ?
फ्याट-नि: शुल्क (दुबै) जन * मा एक बढावा * र * शरीर फ्याट मा कमी।
ठीक छ, त्यसो भए यदि यो सम्भव छ भने, त्यसोभए सबै कार्डियो कतै?
व्यायाम वैज्ञानिकहरूले कंड्यून रिसर्न कार्डियो (धीरज) साथै लम्बाइमा स्टिमिना प्रशिक्षणको प्रभाव पत्ता लगाएका छन्। मैले विषयवस्तुमा करीव 20 अध्ययन जाँच गरें।
जब तपाइँले अनुसन्धान जाँच गर्नुभयो, तपाईले ठ्याक्कै देख्नु भयो कि कति चरम एरोबिक्स वा धीरजी प्रशिक्षणले वास्तवमा शक्ति, स्टिमिना र दुबला शरीर मास कम गर्न सक्छ।
तर यदि तपाईंले थोरै गहिरो जाँच गर्नुभयो भने, तपाईंले थोरै मध्यम मात्रा देख्नुभयो – प्रति हप्ता 2 देखि 2 25 घण्टा जति राम्रोसँग बढाउन सक्दछ।
मेरा दुई सेन्ट्स: एक ठूलो सम्झौता को एक महान सौदा Bash कार्यो पछि तिनीहरू यसलाई गर्न मन नपराउनुहोस्।
हे, पर्याप्त निष्पक्ष, म यसको लागि विशेष मन पराउँदिन, तर …
धेरै व्यक्तिहरू वास्तवमै धेरै राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्दछन् यदि उनीहरूले गर्थे भने उनीहरूको मांसपेशीको जनसंख्या कार्यक्रमहरूको बखत …
यसले “बल्केको” हेर्नबाट रोक्न सक्छ जहाँ तपाईं म्यूट गर्नुहुन्छ?स्केल, तथापि ठीक एकै समयमा फ्याट राखियो।
र जब यो “शरीर पुन: भण्डार” को लागी आउँछ – यसको मतलब मांसपेशी मास को लागी साथै एक समान समयमा फ्याट हराउँदै – म विश्वास गर्दछु कि मुटुको प्रकारका लागि लगभग लगभग एक आवश्यकता हो।
चरम कार्डमा कसरी शक्ति, शक्ति र मांसपेशीको मांसपेशीहरूको साथ साथै मांसपेशीको द्रव्यमान लाभहरू, जबकि मध्यम कार्डीले मांसपेशिको जन बृद्धि गर्न सक्छ?
ती संयन्त्रहरू यस छोटो न्यूजलेटरको दायरा बाहिरका छन्, यद्यपि त्यहाँ थुप्रै कारणहरू छन्, जुन म पवित्र ग्रेट शरीरमा रूपान्तरण पुस्तिकामा वर्णन गर्दछु।
यसै बीचमा, यहाँ मेरो द्रुत एन फोहोरका लागि मसायोको लागि श्रुपरको लागि श्रुपल सुझावहरू छन्।
हप्तामा 2- days दिन
20-500 मिनेट प्रति सत्र
तीव्रता छोटो सत्रहरूको लागि उच्च हुनेछ
तीव्रता मध्यम / कम सत्रहरूमा बराबर हुनेछ
व्यस्त व्यक्तिहरूले समय बचत गर्न हाइट प्रयोग गर्छन्
यदि तपाईं 3D / WK भन्दा माथि, अतिरिक्त कार्डियोन कम-तीव्रता हुनु पर्छ
गर्मी मशीनहरू घृणा गर्नुहुन्छ? तपाईंको रचनात्मकताका साथै तपाईं रमाईलो गर्ने केहि पनि गर्नुहुन्छ। कार्डियोको मतलब केवल ‘ट्रेडमिल’ छैन
ECTompors: तपाईं बिट वा कुनै कार्डियो संग टाढा जान सक्नुहुन्छ
Aneomorphs: कार्डियोमा मांसपेशीको साथ बोसो प्राप्त गर्न रोक्न बिल्कुल आवश्यक छ
In en “Allomorph” शरीर आफैंमा टाइप गर्नुहोस्, मसँग मोटो प्राप्त गर्ने प्रवृत्ति छ जब मांसपेशीहरू प्राप्त गर्दा। मेरो दिनचर्यामा गर्मीको मध्यम रकम राख्दै प्रत्येक वर्ष राउन्डमा – मांसपेशीको मास भवन भवन फाउन्डेसहरूले मेरो लाभ दुबैले राख्नका लागि आश्चर्य कार्यहरू गर्छन्।
त्यसैले त्यहाँ तपाईं यो छ …
लेन मांसपेशी प्राप्त गर्न कार्डियो गर्नुहोस्! …
यी arly0 शरीर-शोबोट्यांग गल्तीहरू मध्ये कतिले तपाईंले गर्नुभएको छ?
————————-लेखक को बारेमा:
टम भेन्टो एक जीवनकाल प्राकृतिक जीवनवर्ती, व्यक्तिगत ट्रेनर, फिटनेस सेन्टर मालिक, स्वतन्त्र रूपमा बोसोको साथ, मांसपेशीहरु को साथै शारीरिक फिटनेस मोडेलहरू। टमको साथमा 1 1400 लेख र फलामको प्राकृतिक शरीर, मांसपेशी विकास, मांसपेशी-zine, केटाको साथसाथै पुरुषको व्यायाम, पनि। टम विश्वव्यापी-fiteness.com को लागी फ्याट फ्रेट पेशेवर हो साथै महिला.कलाप्रतिको पोषण सम्पादक साथै अन्य वेबसाइटहरूको बारेमा पोषण सम्पादकलाई नियमित रूपमा चित्रित गरिएको छ।