को सामग्री लुकाउन को लागी
भारी खुट्टाहरू जब चलिरहेको छ? न्यानो-अपकड स्ट्रड स्ट्रेड
ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेच
बाछोको तद्ध
Kinrech Scrch
ग्लुट स्ट्रेच
अनुचित चलिरहेको जुत्ता
उल्टिनु
नराम्रो फारम
डिहारेड्रड
ईन्धन / क्यालोरीको अभाव
भिटामिन कमी
पर्याप्त आराम छैन
तौल
निष्कर्ष
चलिरहेको बेला भारी खुट्टाहरू?
के तपाईंले कहिल्यै ती क्षणहरू अनुभव गर्नु भएको छ जहाँ तपाईं केवल एक रन को लागी धेरै हाइपेफ हुनुहुन्छ? तपाईंलाई थाहा छ, त्यो क्षण जब तपाईं सर्वोच्च रनरनको उच्च प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, साथै तपाईंले अहिलेसम्म ड्राइभवे अझै छोडेको छैन? जस्तो कि त्यहाँ बिल्कुल केहि छैन, वा कोहीले तपाईंलाई रोक्न सक्छ वा तपाईंको मार्गमा जान सक्छ।
जब सम्म तपाईं सुरु हुनुहुनेछैन … र यो यस्तो लाग्छ कि तपाईं प्रत्येक खुट्टाको पछाडि ब्लकबाट तल झार्नुहुन्छ। एक समग्र बज्जलको बारेमा कुरा गर्नुहोस्! यो एक निश्चित विधि हो हाइप स्तर तल तल वा केहि केसहरू पूर्ण रूपमा बन्द गर्न। यो बुझ्ने क्षमता छ – दौडँदा भारी खुट्टाहरू को रमाइलो गर्छन्? तपाईं महसुसबाट जानुहुन्छ जस्तो कि तपाईं संसारलाई जत्तिकै यस्तो महसुस गर्न लाग्नु भएको छ जस्तो कि तपाईंले आफ्नो बाछाहरूमा थिच्नुभयो। म यो प्राप्त गर्दछु म पनि तपाईंको (चलिरहेको छु) जुत्ता।
त्यसोभए यो किन हुन्छ? दुर्भाग्यवस, हामी भारी खुट्टा पाउँछौं जब कारणको दायराका लागि दौडिन्छ। यसको मतलव तपाईले केहि परीक्षण गर्नु पर्ने हुन्छ तपाईको भारी खुट्टाको पछाडिको जराको कारण पत्ता लगाउन। यद्यपि यस समस्या पहिचान गर्न साथै समाधान पहिचान गर्न आवश्यक छ। किनकि यदि तपाइँसँग त्यहाँ ठूलो सम्भावना छ भने यो भविष्यको दौडमा फेरि एक पटक हुनेछ। साथै हामी त्यो हुन चाहँदैनौं।
वार्म-अप छोड्नुहोस्
तपाईले सूचीबद्ध गर्न मार्क गर्न सक्ने पहिलो चिन्ताको विषय हो: “के मैले मेरो वार्म-अप छोड्दै गरेको छु?” यदि तपाईं पहिले तातो छैन भने, तब त्यहाँ एक ठूलो सम्भावना छ कि तपाईं दौडिँदा किन भारी खुट्टा छ। मलाई थाहा छ, म जान्दछु … जो एक अतिरिक्त तीन देखि पाँच मिनेटमा न्यानो अप गर्न चाहन्छन्?
जबकि यो तपाइँको मा-गर्न को सूचीमा थप्न सबैभन्दा रमाईलो वा सजिलो चीज नहुन सक्छ, यो एक दौडमा जानु भन्दा पहिले वार्म-अप आवश्यक छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि यदि तपाईंले कुनै प्रकारको दुखाइको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, एक तन्काउनुहुन्छ, तब तपाईंले रोक्नु पर्छ। यद्यपि पीडा महसुस गर्नुको बीचमा पनि भिन्नता छ जस्तो असहज महसुस। कुनै पनि प्रकारको तारा समात्नुहोस् जुन तपाईं seconds0 सेकेन्डको लागि आरामसँगै लैजानुहुन्छ। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने के स्ट्रेट्स के गर्न को लागी के गर्न को लागी के गर्न को लागी केहि विचारहरु छन्:
Qud sockch
त्यस्तै गरी ती क्वाडहरूबाट सुरू गरौं, त्यस्तै चौथाई अन्वेषण मांसपेशीको रूपमा चिनिन्छ। यस मांसपेशीको द्रव्यमानले अगाडि तपाईंको फिलाको साथमा बहुमतको साथ कभर गर्दछ। जुन मांसपेशी मास को एक ठूलो सम्झौता को साथ साथै यो तन्काउन किन आवश्यक छ। यहाँ ठूलो खुट्टाबाट बच्न मद्दतको लागि तपाईंलाई आफ्नो क्वाड कसरी तन्काउ पार्नुहुन्छ ठीक छ।
अग्लो र माथि खडा गर्नुहोस्
श्रोणिलाई टक्कर दिनुहोस् र तेज तालिम तान्नको लागि तपाईंको फिन तान्न थाल्छ।
घुँडामा जोड्ने जमिनमा जोड्ने जमिन तिर।
-0-4545 seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् साथै पछाडि स्विच गर्नुहोस्।
ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेच
तपाईं आफ्नो फिलाको पछाडि भागमा तपाईंको ह्यामस्ट्रिंगहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। यो नाजुक मांसपेशी मास तपाईंको हिपबाट स्ट्रेचहरू, तल तपाईंको घुँडामा। यो एक अधिक महत्त्वपूर्ण मांसपेशी मास हो जुन तपाईं एक रन को लागी बाहिर जानु अघि सही न्यानो अप गर्न पर्छ। यहाँ ठूलो खुट्टाबाट बच्न कसरी तपाईंको ह्यान्ड्रिंगलाई रोक्न सकिन्छ।
जमिनमा बस्नुहोस् साथै तपाईंको सर्वश्रेष्ठ खुट्टा।
तपाईंको बायाँ खुट्टा तपाईंको भित्री फिलाको तर्फ सार्नुहोस् जब सम्म यसले तपाईंको उत्तम खुट्टाको शीर्ष भागलाई छोड्दैन, वा सकेसम्म बन्द गर्नुहोस्।
तपाईं जस्तो तपाईंको उत्तम खुट्टाको लागि भर पर्न तपाईंको औंलाहरूको लागि पुग्दै हुनुहुन्छ। तपाईं अगाडि पुगिरहेका छन् रूपमा राउन्ड आफ्नो फिर्ता गर्न आवश्यक छ।
यसलाई -0-4545 seconds सेकेन्डको लागि यसलाई समात्नुहोस् र स्विच साइड स्विच गर्नुहोस्।
बाछोको तद्ध
तपाईं आफ्नो बाछो मांसपेशीहरू तपाईंको तल्लो खुट्टाको पछाडिको भागमा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। बाछाहरू न्यानो-अपको लागि अत्यन्त आवश्यक छ, साथै यो मांसपेशी जन समूहलाई लामो रन पछि घाउमा राख्ने सबैभन्दा समस्या छ! त्यसो भए, यो तालिकाको तालिका हो जब म तालिकाको स्ट्रिचहरूमा धेरै समय खर्च गर्नुपर्दछ। वास्तवमा, तपाईं चोटपटक वा घाउलाई सही ढोग गर्नुहुन्न जब तपाईं एक चोट वा दुखाइ फैलाउनुहुन्न। यहाँ ठूलो खुट्टाबाट बच्न कसरी तपाईंको बाछाहरूलाई तन्काउन सकिन्छ कसरी तपाईंको बाछाहरू तन्काउन सकिन्छ:
अर्को पछाडि एक खुट्टाको साथ खडा।
अन्य सीधा राखन गर्दा अगाडि खुट्टा अगाडि मोड। यो फिर्ता खुट्टा रहलपहल जमीनमा दृढ लगाएको आवश्यक छ।
तपाईंको फिर्ता सीधा।
साथै पक्ष त स्विच रूपमा 30-45 सेकेन्ड को लागि खण्डका पकड।
कमर र तिध्रा बिचको भाग तन्काउनुहोस्
के तपाईं कहिल्यै झिकेर कमर र तिध्रा बिचको भाग अनुभव गरेका छन् भने, त्यसपछि तपाईं यसलाई कुनै मजा छ बुझ्छु। जस्तै हिप क्षेत्र – को कमर र तिध्रा बिचको भाग आफ्नो पेट साथै जांघ बीच क्षेत्र छ। यहाँ चलिरहेको बेला जोगिन भारी खुट्टा सहयोग गर्न आफ्नो कमर र तिध्रा बिचको भाग कसरी सुत्छन् गर्न ठीक छ:
आफ्नो खुट्टा एक व्यापक रुख मा अलग फैलाउन संग खडा। तपाईंको रुख हिप अलग दूरी भन्दा ठूलो गर्नुपर्छ।
आफ्नो खुट्टा सार्दा बिना गोडा मा झुकन अप तपाईं गहिरो खण्डका महसुस सम्म द्वारा छेउमा गर्न झुकाव थाल्छन्।
साथै पक्ष त स्विच रूपमा 15-20 सेकेन्ड को लागि यो पकड।
Glute तन्काउनुहोस्
यसलाई चलिरहेको मनमा आउँछ जब खुट्टा को विश्वास गर्न विशिष्ट हुँदा, यस glutes त्यसै गरी ठूलो प्लेतपाईंको चलिरहेको खेलमा प्रकार्य। तपाईं अधिक सामान्यतः चाक रूपमा चिनिने क्षेत्र मा आफ्नो glutes पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ ठीक छ तपाईं कसरी चलिरहेको बेला जोगिन भारी खुट्टा आफ्नो glutes सुत्छन्:
आफ्नो घुँडा आफ्नो पछाडि Lay साथै बाङ्गो खुट्टा जमीनमा समतल रूपमा।
सबै भन्दा राम्रो गोडा माथि आफ्नो बायाँ खुट्टाको जोर्नी पार।
आफ्नो सर्वश्रेष्ठ गोडा पछि पुग्न साथै आफ्नो छाती तिर खुट्टा ल्याउन सुरु रूपमा।
यसलाई -0-4545 seconds सेकेन्डको लागि यसलाई समात्नुहोस् र स्विच साइड स्विच गर्नुहोस्।
अनुचित चलिरहेको जुत्ता
अर्को कारण चलिरहेको बेला तपाईंलाई चलाइराख्नु जूता को देखि हुन सक्छ तपाईंको खुट्टा भारी महसुस! दुर्भाग्यवश, सबै जूता छैन, बीमा दावी चलिरहेको जूता हुन कि पनि जूता, लामो दूरीमा चलिरहेको लागि हो! उदाहरणका लागि, पक्कै जूता वा बाटो जूता जस्तै भारी जूता चलिरहेको स्पष्ट हुनको लागि। त्यो सहि छ! तपाईं लामो hikes, छैन लामो रन लागि चलिरहेको गरिएको छ ती पैदल यात्रा जूता उपयोग। चालु Cloudflyer सडक जूता मा तल बाहिर जाँच गर्न दायाँ यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
तपाईं चलिरहेको जूता को एक भव्य जोडी छ भने पनि, तिनीहरू अझै पनि कारण समस्या भने तिनीहरूले सही फिट छैन वा स्थिरता को सबै भन्दा राम्रो रकम हुन सक्छ। यो तपाईं लगाउने जूता साथै रन सहज बनाउन सहयोग रूपमा तकिया को एक प्रशस्त रकम छ भनेर आवश्यक छ। चलिरहेको बेला चलिरहेको जूता को एक महान जोडी आफ्नो जोइन्टहरूमा बन्द Keep दबाव साथै जोगिन भारी खुट्टा सहयोग हुनेछ। तलको ब्रूक्स सुरु जाँच!
चलिरहेको जूता मेरो रुचि ब्रान्ड को केही हो: चालु मा, ASICS साथै ब्रूक्स। यी ब्रान्डहरु प्रत्येक चलिरहेको साथै हल्का हुन् सर्वोत्कृष्ट समर्थन, सान्त्वना छ भनेर प्रस्ताव जूता को सीमा छ। तिनीहरू पनि हुनुहुन्छ स्टाइलिश उल्लेख छैन,! थप एक ठूलो अवधारणा चलिरहेको विशेषता स्टोरमा टाउको छ। यी पसलहरु अति साथै चलिरहेको gait विश्लेषण गर्न सक्छन् जो salespeople प्रशिक्षित छन् रूपमा चलिरहेको आफ्नो खुट्टा अनुकूल जूता को आदर्श जोडी लागि सबै भन्दा राम्रो दिशा मा तपाईं नेतृत्व! तपाईं तथापि यो पक्कै पनि लगानीको लायक छ, को मूल्यहरु मा रोक्न सक्छ! को ASICS पुरुष जेल-Kayano चलिरहेको तल देखाइएको जुत्ता लागि सही यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
चलिरहेको जूता बारेमा मनमा राख्न अर्को आवश्यक कुरा तपाईं मात्र तिनीहरूलाई खोल्दै अघि तिनीहरूलाई मा 300-400 माइल बारेमा चलाउन पर्छ भन्ने छ! हां, अर्थ 2010 देखि टेनिस जूता को आफ्नो रुचि जोडी पछिल्लो अवकाश लागि तयार छन्। 300 400 मा माइल चलिरहेको पछि, जूता साथै, थाक्नु आफ्नो समर्थन रूपमा। तसर्थ, तिनीहरू अब तपाईं के गर्न तिनीहरूलाई उद्देश्यले कार्य गरिरहेका छन्।
उल्टिनु
तपाईं कसरी सामान्यतः चलिरहेका छन्? तपाईंको प्रतिक्रिया केही समय एक हप्ताको छ भने, त्यसपछि यो तपाईंको समस्या नहुन सक्छ! तर, त्यो छैन कारण त स्थिति छ भने आफ्नो खुट्टा महसुस तपाईं overtraining भएकोले भारी हुन सक्छ। कि पनि सम्भव छ भने तपाईं सम्भवत सोच गर्दै हुनुहुन्छ। साथै छिटो प्रतिक्रिया हो छ रूपमा!
उदाहरणका लागि, तपाईं राम्रो धेरै फिर्ता गर्न फिर्ता चलिरहेको रूपमा सक्छ। वा, तपाईंले एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र गर्नुभएको पछि चलाउन प्रयास हुन सक्छ। यी पक्कै एक रन समयमा मुद्दाहरू नेतृत्व हुन सक्छ दुई कारक छन्। यसलाई आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यक छ। म सक्छन् यो पर्याप्त छैन तनाव। हामी साथै यदि हामी तिनीहरूलाई सुन्न रूपमा, तिनीहरूले साथै एक ब्रेक लिन हामीलाई सुस्त तल कहिले बुझ्न दिनेछौँ, हाम्रो शरीर मा ट्युन गर्न यो खास क्षमता छ।
नराम्रो फारम
त्यहाँ यस्तो कुरा चलिरहेको गरिब प्रकार छ भन्ने बुझे? संभावना तपाईं सम्भवत तपाईँले यसलाई उपयुक्त सम्म आफ्नो प्रकार अप बन्द छ बुझ्दैनन् छन्। मनमा राख्न एक प्रमुख कुरा मुद्रा छ। आफ्नो टाउको आफ्नो काँध माथि हुनुपर्छ, काँध कूल्हों अधिक हुनु पर्छ, साथै हतियार अगाडि स्विंग गर्नुपर्छ रूपमा लैंडिंग जब मध्य-खुट्टा क्षेत्र भन्दा नितम्ब। चलिरहेको बेला यो साथै छिटो चलाउन रूपमा कम ऊर्जा उपयोग गर्न लगाउँछ देखि फरक दुनिया गर्नेछ उल्लेखनीय प्रकार भइरहेको। यहाँ उपयुक्त चलिरहेको फारम केही अधिक सुझाव छ।
डिहारेड्रड
पानी। पानी। पानी! यो व्यायाम कुनै प्रकारको प्रदर्शन, विशेष चलिरहेको अघि पक्का सही hydrated हुनुहुन्छ बनाउन आवश्यक छ। साथै त्यसै तपाईं जस्तै दिन संग पालन को लागि आवश्यकता स्वास्थ्यलाभ गर्नु सक्षम रहेको तपाईं जोगिन रूपमा निर्जलीकरण आफ्नो रन मा एक प्रतिकूल प्रभाव हुनेछ। वास्तवमा, अध्ययन प्रदर्शन चलिरहेको एउटा छ प्रतिशत कमी बारे शरीरको वजन सुराकी दुई प्रतिशत कि निर्जलीकरण फेला पारेका छौं। त्यसैले, साथै अघि रन पछि हाइड्रेट गर्न निश्चित हुन!
ईन्धन / क्यालोरीको अभाव
कि ताप सेवन कसरी देख गर्नुपर्छ? के ती कार्बोहाइड्रेट बारेमा? यो तपाईं आफ्नो शरीर यसलाई आफ्नो इष्टतम स्तर मा पूरा गर्न आवश्यक इन्धन खुवाउने गरिरहनु आवश्यक छ। एक क्यालोरी आफ्नो मांसपेशिहरु ईंन्धन तिनीहरूले ठीक गर्न आवश्यकता रही छैन भनेर हालतमा को कमी छ। यो देखि, खपत छैन पर्याप्त क्यालोरी वा Carbs आफ्नो चलिरहेको प्रदर्शन मा एक प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईं आफ्नो चलिरहेको समर्थन गर्न पर्याप्त खान छैन भने, त्यसपछि आफ्नो शरीर धेरै अधिक संभावना पकड गर्न वजन गर्न थप शरीर बोसो भण्डारण हो कि सत्य उल्लेख छैन। साथै, तपाईंले एक कम carb आहार योजना वा सिर्फ एक मा बाहिर शुरू मा हुनुहुन्छ भने, यो चलिरहेको बेला थकित र कारण भारी खुट्टा महसुस गर्न सक्छ।
भिटामिन कमी
भिटामिन कमीचालु हुँदा तपाईंको खुट्टा भारी महसुस गर्न सक्दछ। धावकहरू द्वारा विशिष्ट कमीहरू अनुपालन: फलाम, भिटामिन B1, क्याल्सियम, भिटामिन डीएस र एन्टिओक्सिडन्टहरू। भिटामिन कमिहरुले तपाईंलाई थकित तुल्याउन सक्छ, कमजोर, कमजोर, साथै अन्य लक्षणहरूको संख्या अनुकुल गर्न सक्षम छैन।
फेरि, धावकहरूले आफ्नो शरीरमा तनाव राख्छन्, त्यसैले शरीरले पोषण पाइरहेको छ कि यसले यसलाई आवश्यकता पाइरहेको छ। यदि तपाईं भावनालाई हल्लाउन सक्नुहुन्न भने पनि तपाईंको शरीरमा “बन्द” देखिन्छ भने मँ तपाईंको डाक्टरलाई भेट्न मद्दत गर्दछु। चिकित्सकले तपाईंको भोट योजनामा हेर्नेछन र तपाईंको रगत जाँच गर्न प्रयोगशाला काम गर्न। त्यहाँबाट, तपाईं ती भिटामिन स्तरहरू पछाडि बढाउनको लागि बाटोमा जान सक्षम हुनुहुनेछ!
पर्याप्त आराम छैन
के त्यहाँ पर्याप्त आराम हुने जस्तो छ? हामी पाएको पुरानो, यो कडा परिश्रम को एक सभ्य रात प्राप्त देखिन्छ। म त्यो पूर्ण रूपमा प्राप्त गर्दछु! यो बच्चाहरू, जनावरहरू वा तनावको पछि हुने पर्याप्त मात्रामा पाउने पछि यो लगभग असम्भव लाग्न सक्छ। यद्यपि, तपाईंको शरीरलाई आराम प्राप्त गर्न सक्षम गर्न आवश्यक छ जुन यसलाई आवश्यक पर्दछ। हामी यहाँ वास्तविक बनौं … निद्राको अभावले जुनसुकै चुनौतीपूर्ण बनाउँदछ जुन धेरै चुनौतीपूर्ण हुन्छ। साथै, निन्द्राको अभावले तपाईंको क्षमतालाई तपाईंको शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न प्रभाव पार्न सक्छ। कथाको नैतिकता: पर्याप्त आराम नहुँदा तपाईंको भारी खुट्टाहरू चालु हुँदा तपाईंको भारी खुट्टाहरू हुन सक्छ।
तौल
यो हामी मध्ये केही एक चिन्ता हुन सक्छ … जे होस् तौल लाभ हुन सक्छ एक यस्तो हुन सक्छ जब तपाइँको खुट्टा एक सानो रन को लागी जान कोशिस गर्दै छ। तपाईं धेरै तौल गर्नुहुन्छ, यो तपाईंको शरीरको लागि कडा हुन्छ जुन तपाईं चलिरहनुभएको दूरीमा कभर गर्न।
दिमागमा राख्नुहोस्, यो सञ्चारकारीहरू या त केहि पाउण्ड प्राप्त गर्न असामान्य कुरा होइन! विशेष गरी म्यारानीहरूको लागि ती प्रशिक्षणहरू! तपाईंको मांसपेशिहरूले अधिक glolcogane भण्डारण गरेर नयाँ व्यायाम प्रयासको जवाफ दिन सक्दछ। धेरै अधिक glolcogen भण्डारण गर्नु भनेको तपाईको मांसपेशी मास कक्षहरूमा अधिक पानी छ, जुन तपाईंको शरीर तीव्र दौडहरूको लागि अशक्त छ।
निष्कर्ष
यो केवल तपाइँको खुट्टा पत्ता लगाउन एक महान रन मा प्राप्त को बारे मा कुनै रमाईलो छैन तपाईलाई तल झर्दै छ। बृद्धि हुँदा भारी खुट्टाहरू एक वास्तविक बम्मर हो। जहाँसम्म तपाईं माथिका मानिसहरूलाई अवलोकन गर्नुहुन्छ yous कारणहरू तपाईंको खुट्टा भारी महसुस गर्दै छन्, तपाईंले तिनीहरूलाई कुनै समय तोड्नुहुनेछ साथै माईललाई हिरासतमा राख्नुहुनेछ।
यस प्रकाशका केही लिंकहरू सम्बद्ध लिंकहरू हुन्। एक अमेजनको सहयोगीको रूपमा, म क्वालिफाइंग खरीदबाट बनाउँछु। यसको मतलव यदि तपाईं लिंकमा क्लिक गर्नुहुन्छ भने पनि आईटम खरीद गर्नुहोस्, म तपाईंलाई कुनै थप खर्चमा क्षतिपूर्ति दिनेछु।