केहि अघिल्लो लेखहरूमा छलफल गरिएको रूपमा, मांसपेशीको जम्मत superness (मांसपेशी माइक्रो ट्राँकको परिणामस्वरूप कुनै प्रकारको सेलुलर क्षति कहिलेकाँही, यो इन्टरनेरिंगको नेतृत्वको कारण हुन सक्छ।
लगातार सेलुल क्षतिको साथ साथै पोइन्टमा साथै पोइन्टमा बग्दैन जहाँ शरीरले चत्कनमा परिणाम दिन सक्दैन।
चिन्ता नलिनुहोस् …
यहाँ एक द्रुत चेकलिस्ट छ मांसपेशि को दुनिया को मात्रा कम गर्न मद्दतको लागि एक द्रुत चेकलिस्ट छ। तपाईं एक वा यी सबैको प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ अर्को पटक तपाईले थोरै कसरतबाट दुखको रूपमा धेरै चोटपटक लाग्छ।
चरण 1 – पूर्व प्रशिक्षण रिकभरी
खुट्टा उचाई: अमेरिकी अँध्यारो र लामो अवधिको लागि फिटनेस केन्द्रको साथै तालिम हुनु अघि समयका लागि बस्नुहोस्। यो तपाईंको सामान्य सर्कुलेकरण भन्दा कम छ किनकि तपाईंको सामान्य सर्कुलेशन पछि यो एक कम अवस्था हो। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं ट्रेन अघि 20–300 मिनेट हो, तल झार्नुहोस् र भित्ता वा अन्य वस्तुको बिरूद्ध छ र रगतलाई तपाईंको माथिल्लो भागका साथै हृदयको रूपमा प्राप्त गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो सर्कुढो हुन विशेष गरी जब तपाईं खुट्टा वा तपाईंको तल्लो पछाडिको तालिम गर्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ संगीत सुन्न वा द्रुत झील गर्न को लागी यो मौका लिन सक्नुहुन्छ साथै मानसिक शिफ्ट प्रशिक्षण।
चरण 2 – प्रशिक्षणको क्रममा चिकित्सा
सेट बीच अन्तरालहरू आराम गर्नुहोस्:
एक चीजको कुनै पनि प्रकारको कसरतको गहनता बढाउन एक राम्रो तरीकाले एकल चीजलाई परिवर्तन नगरीकन बाँकी समय बिचको समय बिताउनु हो। तपाईं तत्काल धेरै अधिक काम गर्न सक्नुहुनेछ कम समय मा प्रदर्शन। यदि तपाईंलाई तीव्रता पनि उच्च छ भनेर लाग्छ भने, तपाईं सेटहरू र ल्याटिक एसिडको विकासलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। समय बीच विश्राम गर्ने समय भविष्यको प्रदर्शन को अतिरिक्त तपाइँको अर्को सेट मा पर्याप्त प्रभाव छ।
सेट बीच आन्दोलन:
यसको बारेमा विश्वास गर्नुहोस्। यो एक पटक तातो र एक पटक वरिपरि ठूलो तल छ। धेरै मानिसहरूले तौलको तौल उठाउनु अघि न्यानो पार्ने महत्त्व बुझ्छन्। तिनीहरूले पनि काम गरे पछि एक उपयुक्त महान तल को बारे मा बुझ्छन्।
तर के तपाईंले बुझ्नुभयो कि तपाईंले आफ्नो सेटहरू बीचको मिनेटको स्तरहरूमा तपाईं यी नमूना सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ?
यो चालले सबै बाहिर प्रयास र उपचारको बीचमा मात्र ‘संक्रमण’ को रूपमा कार्य गर्दैन तर यसले धेरै राम्रो सर्कुलेशनसहितका साथ साथै मांसपेशी ऊतकहरूको सूजन कम गर्दछ।
अवधि:
याद गर्नुहोस् कि थोरैता केहि हाइपोल्सस (ऊर्जा क्षति, मांसपेशीको भारी क्षति, spasms) द्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ। जे होस् तपाईले विश्वास गर्न रोक्नुभयो कि यदि तपाइँ “भारी” प्रशिक्षण जारी राख्नु भयो भने तपाईले एक लघु तहमा पनि मांसपेशिको द्रव्यमानलाई सुल्झाउने क्रममा छ?
तपाईंको प्रशिक्षणमा एक हल्का दिन वा हप्ता समाहित गर्न नयाँ रगतको साथ क्षेत्र फ्लश गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, दाग टिशूको गठन पनि क्षेत्रबाट फ्लश स्पिनर
तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रममा यस प्रकारको कसरत योजना बनाउँदै तपाईंको प्रोग्राममा दायरा थप्न को लागी यसैको गतिले तपाईंको प्रोग्राममा दायरा बनाउँदछ जुन आर्जन गर्दछ।
चरण 3 – Pleave तालिम रिकभरी प्रकाशित गर्नुहोस्
मेरो कडा होन्च हो कि धेरै व्यक्ति केहि बिन्दुमा दुर्गन्ध रोक्न सक्षम छैनन्।
त्यसोभए, त्यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण पछि उपचार प्रक्रियामा सहायता गर्ने अतिरिक्त तपाईंको प्रशिक्षणको घनिष्टता कम गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ।
कन्ट्रास्ट गनर्स:
तपाईंको काठको क्षेत्रमा गरिएको, यसमा तातो र चिसो पानी प्रयोग समावेश गरी चिन्तन घटाउनको लागि चिसो पानी प्रयोग समावेश गर्दछ। तपाईं यस समयमा अझ बढी फैलाउन सक्नुहुनेछ, यस समयमा नयाँ रगतमा नयाँ रगत फ्ल्यास गर्न।
पोस्ट कस्टआउट पोषण:
भन्न अनावश्यक…
तपाईंको वर्कआउट पछि तपाईंको शरीर एक प्रमुख समयमा छ पोषक तत्वहरू खन्याउन। यो एक उपयुक्त समय हो यसलाई प्रोटीन प्रदान गर्न यो प्रोटीन रिकभरीको लागि कार्बोहाइड्रेट्सहरूको लागि आवश्यक पर्दछ।
तपाईले देख्नु भयो, यदि मांसपेशिस जनसंहार सुँगुरले सेलुलर क्षतिको परिणामस्वरूप छ कि सेल्युग्रालर क्षतिको परिणामस्वरूप छ भने पक्कै पनि तपाईको शरीरका धेरै सामग्रीहरू छिटो काम गर्न को लागी प्रदान गर्न चाहानुहुन्छ।
उचित प्रकाशित वर्कआउट पोषणले तपाईलाई अनुभव गर्न सक्ने दुर्गन्धित हुन सक्छ।
चिकित्सीय संयमताहरू:
यसले यस्ता चीजहरू मालिश, सौलोपूल, chirapropric समायोजन, एक्रोफ्रेज र अन्य धेरै प्रमुख चिकित्सीय मोडेलहरू मध्ये एकमा समावेश गर्दछ। कुनै गल्ती नगर्नुहोस् ….
रिकभरी वास्तवमै सुरु हुन्छ जब तपाईं जिम छोड्नुहुन्छ। तत्वहरूमा निर्भर गर्दै, फिटनेस, आयु, चिकित्सा अवस्थाको स्तर, तपाईं यी केहि प्रकाशित वर्कआउट उपचार उपचार विधिहरू सामान्य रिकभरीलाई प्रयोग गर्न वा सबै प्रकाशित वर्कआउट उपचार गर्ने विधिहरू प्रयोग गर्न स्मार्ट हुन सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ प्रति एक जादुई सूत्रको कुनै जादुई सूजहरू छैनन् जुन तपाईले गर्न सक्ने केहि चीज तपाईले गर्न सक्ने प्रोटेक्शन प्रक्रियाले कम मांसपेशी असुविधाको परिणामस्वरूपको परिणामस्वरूपको रूपमा र अर्को कसरतको लागि छिटो उपचारको परिणाम दिन्छ।
के तपाईंले सुन्नु भएको छ कि% 0% जिम-गोमेदहरू समयको% 0% ओभररेन्ट?
यो केवल “अन्तर्गत-revओभरड “साथै चाँडै नै चाँडो ट्रेन गर्न चाँडै नै छिटो खडा हुन सक्छ यदि तिनीहरू क्रनिकरलाई निको पार्न सक्छन्?
निद्रा:
जबकि त्यहाँ कुनै खास घण्टाको संख्या छैन जुन तपाईं सुत्न आवश्यक छ जुन व्यक्ति पुस्तकहरू, व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू साथै तनावको स्तर रिकभरीको लागि महत्वपूर्ण छ।
यो समय तपाईंको शरीर मर्मत सबै मिर्गु ट्रामाको काम हो।
यदि तपाईं पर्याप्त उच्च गुणस्तर निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न भने, यसले तपाईंको सामान्य उपचारका साथै शरीरको सुरक्षाको क्षमतालाई पनि सुधार गर्न सक्छ। यसले लामो समयसम्म मांसपेशीको गम्भीर घोरतामा परिणाम दिन सक्छ। प्रत्येक व्यक्तिलाई निन्द्राको मात्रा फरक हुन्छ।
मांसपेशीको द्रव्यमान घोर को बारे मा कुनै त्रुटि नगर्नुहोस् …
यो असहज हो!
तर कुनै पनि प्रकारको कुनै पनि वा सबै माथिका उपचार प्रविधिहरूको उपयोग गर्नुहोस् जुन तपाईं मांसपेशीको द्रव्यमान घोर अवधिको अवधि कम गर्न सक्नुहुनेछ।
भन्दा बढि आवश्यक …
समयावधिको कार्यक्रम सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरलाई उपचारको आधारमा राख्न सहयोग पुर्याउँछ र ओभरटरिंगलाई रोक्नुहोस्।
* यो छोटो लेख इस्त्रीमोटागर.क. मा विशेष छ, कुनै पनि प्रकारको प्रकारमा पुनरुद्धनीय रूपमा कुनै प्रकारको प्रजनन कडा निषेध गरिएको छ।
यदि तपाईंलाई यो लेख मनपर्यो भने … तपाईं प्रेम गर्नुहुनेछ:
Navices भौतिक फिटनेस र बडी निर्माण गर्न मार्गदर्शन
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ डेभिड डेभिडबिदोनर, लेखक, साथै ई-पुस्तकको साथसाथै ई-बुक “(BGFB) को रूपमा बुझ्नु पर्छ। मार्क 20 लेखहरूमा 20 लेखमा लेखिएको छ र स्वास्थ्य र कल्याणको संख्याको साथ साथै शारीरिक स्वास्थ्य वेबसाइटहरू पनि लेखिएको छ। मार्कको सपना साथै बडीबिलिंगमा जानकारीपूर्ण लेखहरू, वजन घटाउने साथै प्रशिक्षण नियमित आधारमा: www.freeedomflyfly.netnet।