म बस कसरी ठ्याक्कै लामो फिर्ता म यो लेखको पहिलो भाग बनेको बुझे रूपमा समय द्रुत साथै जान्छ। त्यसैले म बायाँ जहाँ बाट सुरु गर्न प्रयास गरौं।
परहेज त्रुटिहरू साथै प्रशिक्षण विषय अनुगमन भएको थियो म संग आगंतुकों बाँकी। सामान्यतया, बोल्न यस क्षेत्र मा नवाचार अत्यन्तै निकट भविष्यमा द्रुत साथै अति सार्दा छ म केही व्यावहारिक बनाउन क्षमता संग, स्क्रीन शारीरिक साथै रूपमा साँचो समयमा टोली खेल मा प्रशिक्षण गर्न व्यवहार प्रतिक्रिया सक्षम हुन क्षमता envisage टोली खेलाडीहरू मा अनुकूलन प्रशिक्षण लाभ गर्न निर्णय।
मुटुको दर उदाहरणका लागि ट्रयाक समाप्त अप छ अभ्यास को गुणहरू कार्यरत साथै रूपमा आजकल टोलीमा खेल संसारमा साथै आजकल धेरै प्रशिक्षण सत्र खेलाडी को प्रयास quantify गर्न अनुगमन गर्दै फुटबल / फुटबल वातावरणमा त्यसै रूपमा स्वीकार भइरहेको साधारण विधि को कोच द्वारा।
खरिद मा किनभने टोली खेल, समय फरक तीव्रता क्षेत्र मा खर्च को अनिरंतर प्रकृति को, तीव्रता प्रशिक्षण quantified छ quantify गर्न। यो मुटुको दर अधिकतम वा मुटुको दर रिजर्व को एक% रूपमा प्रदान मुटुको दर संग क्षेत्र परिभाषित आधारित छ रूपमा एक सजिलो वर्गीकरण साथै प्रदान गरिएको छ।
पाठ्यक्रम, खरिद मा आवश्यक छ यस्तो प्रशिक्षण क्षेत्र को एक सही निर्णय 220-उमेर अनुमान उपयोग बरु त्यसपछि मुटुको दर अधिकतम निर्धारण गर्न।
किनभने व्यायाम को तीव्रता साथै प्रयास को समझ बीच रैखिक जडान, एक सजिलो मात्रा यहाँ सुझाव छ:
मुटुको दर मापन प्रशिक्षण सत्र को मात्र होइन सामान्य तीव्रता, तर त्यसै तीव्रता साथै निजी सत्र को माग परिभाषित गर्न उपयोग गर्न सकिन्छ। यो विधि साथै पट्टाइ कारक कम रूपमा परिमार्जन सत्र गर्न सक्षम हुन खरिद मा खेलाडी समान माग मा जो आयातित सक्नुहुन्छ अभ्यास को एक डेटाबेस स्थापित गर्न कोच / एस सी प्रशिक्षक सक्षम बनाउँछ।
रगत lactate संग संयोजन मा मुटुको दर आधारित कदम उपयोग गरेर वास्तवमा सम्भव यस्तो अनिरंतर स्प्रिन्टिङ र / वा बारम्बार sprints साथै पुष्टि यस्तो गतिविधिहरु को सही नै खेलाडी मा माग धेरै बढी सामान्य अभ्यास संग खेल-विशेष अभ्यास तुलना गर्न छ ।
उदाहरणका संग पालन हामी ह्यान्डबल खेलाडीहरू मा यस्तै शारीरिक 3 vs.3 गर्न प्रतिक्रिया ठीक स्प्रिन्ट अभ्यास (10s गतिविधि-20s आराम) अनिरंतर कसरी प्रस्ताव देख्न सक्छौं।
यो प्रशिक्षण समय सीमित छ जब रूपमा सामरिक अभ्यास एक प्रशिक्षण उत्तेजना प्रतिनिधित्व गर्न सक्छन् राम्रो प्राविधिक साथै संगठित को उपयोग कि सुझाव। पाठ्यक्रम, के मन राख्नको लागि अत्यावश्यक छ खेल-जस्तो अभ्यास तिनीहरू माग हामी कसरी ठ्याक्कै बुझ्न भने मात्र कुशल हुन सक्छ कि सत्य हो। यस्तो अभ्यास गर्न शारीरिक प्रतिक्रिया को अभ्यास मा उपयोग दिशानिर्देश मा सत्य मा निर्भर, स्पेस, खेलाडीको संख्या साथै संलग्न खेलाडी को उच्च गुणवत्ता। अन्य स्रोतबाट डाटा निष्कर्ष Generalising छैन योजना प्रशिक्षण गर्न विधि हो। खरिद मा प्रभावकारी कार्यान्वयन गर्न खेल-जस्तो आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रममा गतिविधिहरु खेलाडीहरू आफ्नो विशिष्ट समूह मा शारीरिक माग को सटीक मापन आवश्यक छ।
कुलीन टीम खेल खेलाडीहरूलाई मा जो खेल-जस्तो अभ्यास धेरै सामान्य बारम्बार स्प्रिन्ट अभ्यास संग एकीकृत गर्दै छन् विशेष सत्र योजना त्यसै गरी कुशल छ। एक उपयोगी उदाहरण (जस्तै शटल रन आदि) को पटक-पटक स्प्रिन्ट अभ्यास एउटा खेल-जस्तो ड्रिल को 10 मिनेट एकान्तरण हुन सक्छ।
यो विधि अति कुशल साथै छैन प्राविधिक समावेश जो प्रशिक्षण गतिविधिहरू साथै सामरिक तत्व गर्न साथै धेरै समय समर्पित गर्न आवश्यकता बिना एरोबिक क्षमता मा संवर्द्धन परिणाम गर्न सक्छन् हुन सक्छ। डाटा संग पालन को-यो परीक्षण दूरी एक कुलीन ह्यान्डबल टोली द्वारा विशेषता एक महिना प्रशिक्षण सत्र लागि प्रदर्शन स्कोर हो खेल-जस्तो अनिरंतर काम संग मिश्रित गतिविधिहरु।
यो चित्र को अंश मात्र कार्यक्रम छ। टोली खेल मा हामी तर हामी त्यसै शक्तिशाली बलियो साथै तिनीहरूलाई छिटो हुन चाहनुहुन्छ, खेलाडीहरूलाई खेल अवधिको लागि उच्च-तीव्रता गति पूरा गर्न सक्षम हुन चाहन्छु। शक्ति साथै प्रशिक्षण खेलाडी ‘शारीरिक फिटनेस को यस क्षेत्रमा लाभ ठूलो उद्देश्य गतिविधिहरु ट्रयाक साथै अब छलफल गरिनेछ रूपमा अति आवश्यक हो।
बल साथै गति
सबै को पहिलो, हामी। तीव्र रुचि राख्नुहुन्छ चर कस्तो चल सत्र साथै ठ्याक्कै यो खेलाडी प्रभावित कसरी रूपमा रहेको छ ठीक कसरी comprehending हामीलाई सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ खातामा लिन छ।
पुरानो चर हामीलाई धेरै जानकारी प्रदान गर्न सक्छन् प्रशिक्षण अवधि साथै छ ठ्याक्कै कसरी कुशल हाम्रो प्रशिक्षण कार्यक्रम गर्न प्रमुख कहाँ छ रूपमा।
एकल सत्र विश्लेषण गर्न खेलाडी उहाँलाई हामी लगाएको गरेको टन सामना छ ठ्याक्कै कसरी बुझ्न एक अत्यन्तै उपयोगी विधि हुन सक्छ मापन उपकरण को उपयोग / उनको साथै त्यसै ठीक घन्टा पनि बुझ्नओउ fatiguing सत्र छ। मुटुको दर ट्रयाकिङ शक्ति प्रशिक्षण सत्र गर्न प्रतिक्रिया बुझ्न ट्रयाक केही प्रकार उपयोग गर्न खेल-जस्तो अभ्यास, हामी आवश्यकता को शारीरिक माग पनि बुझ्न आवश्यक छ भने। साथै ठूलो समाधान प्रस्ताव आईएसओ-inertial dynamometers धेरै साथै अधिक किफायती रहेको समाप्त गर्दै हुनुहुन्छ। शक्ति प्रशिक्षण सत्र ट्रयाक प्रदान लाभ संग पालन:
तर पछिल्लो बिन्दु सबैभन्दा आवश्यक छ: आफ्नो ट्र्याकिङ गतिविधि तपाईं बस डाटा जो प्रशिक्षण को उच्च गुणवत्ता मा छैन प्रभाव हुनेछ सङ्कलन गर्दै आफ्नो प्रशिक्षण निर्धारण बृद्धि गर्न उपयोगी छन् जो डाटा प्रस्ताव छैन भने!
संग पालन एक बेन्च प्रेस व्यायाम अवधिमा प्रशिक्षण सत्र एक रैखिक इन्कोडर उपयोग ट्रयाक को एक साधारण उदाहरण हो। दुई खेलाडीहरूलाई नै सटीक भारोत्तोलन छन्, ती दुबै समान 1RMs छ, तैपनि सेट समयमा आफ्नो शक्ति उत्पादन नाप्ने हामी देख्न सक्छौं थकानको ढाँचाको ठ्याक्कै कसरी फरक हुन्छन्:
सत्र / कार्यक्रम को उद्देश्य शक्ति उत्पादन विस्तार गर्ने हो भने, हामी आवश्यकता को खेलाडीहरूलाई प्रदान लोड लागि आफ्नो अधिकतम शक्ति 90-100% भित्र शक्ति सिर्जना गर्न सक्षम हुन। तिनीहरूले (तिनीहरूले सकेसम्म छिटो रूपमा लिफ्ट को concentric चरण पूरा गर्न उत्प्रेरित छन् प्रदान) प्रतिक्रिया ठ्याक्कै कसरी ट्रयाक गरेर, हामी निश्चित लक्ष्य शक्ति उत्पादन लागि हासिल छ रेप्स बनाउन साथै रूपमा सेट विभाजन गरेर हाम्रो प्रशिक्षण निर्धारण बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ प्रतिनिधि तमाम मात्रा हामी खेलाडी हाम्रो कार्यक्रम मा पूरा गर्न चाहन्छु।
किन बिजुली मा यस्तो ध्यान साथै आन्दोलन को गति? सरल, यसलाई छिटो गति समयमा द्रुत मोटर एकाइहरूको परिस्कृत सक्रियता वा सुस्त व्यक्तिहरूलाई को सक्रियता कम कि हुन सक्छ देखिन्छ। त्यसैले, हामी उद्देश्य हाम्रो खेलाडी मा साथै शक्ति गति बृद्धि गर्न भने हामी सधैं तिनीहरूलाई सकेसम्म छिटो रूपमा concentric चरण पूरा गर्न अनुरोध गर्नुपर्छ। Linnamo एट अल को काम। (2002) यस्तो दृष्टिकोण justifying मा छलफल गर्न सक्छन्। आफ्नो अध्ययन मा, Linnamo साथै सहकर्मीहरू फरक फाइबर प्रकार संरचना विशेषताहरु संग 6 विषयहरू थियो:
यो सामान्यतया एउटा टोली खेल परिदृश्य मा सामना हुनेछ के छ। तिनीहरूले सत्र दुई प्रकार (विस्फोटक साथै भारी प्रतिरोध) पूरा गर्न विषयहरू सोधे:
[ई] 5 एक्स 10 प्रतिनिधि @, MVC को 40 + 6%
[उहाँले] 5 एक्स 10 प्रतिनिधि @, MVC को 67 + 7%
, MVC को अधिकतम स्वैच्छिक संकोचन (isometrically मापन) छ।
लोड दुई प्रकारका कार्य गर्दा व्यायाम दुई modalities बीच (rectification साथै EMG कच्चा संकेत को द्रुत fourier परिवर्तन पछि) सतह EMG को औसत आवृत्ति मा फरक स्पष्ट मोटर सिस्टम भर्ती ढाँचाहरू मा फरक सुझाव। नोट कि सेट साथै प्रतिनिधि नै, बाहिर टन साथै आन्दोलन को वेग मा फरक संग जहाँ।
साँचो समय यस्तो मापदण्डहरु मा नाप्ने गरेर (जस्तै सत्रको उद्देश्य साथै गति रूपमा शक्ति बृद्धि गर्न छ भने फेरि,) यो बाहिर भइरहेको छ, जबकि सत्र परिमार्जन गर्न सम्भव छ। Lore Chiu देखि उदाहरण साथै सहकर्मीहरू (2004) तपाईं फलाम को दंड / वजन थाक को गति बाहिर टन फेरबदल गरेर, तपाईं गति मा एक कमी अवलोकन साथै ट्रयाक कार्यक्रम गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं निश्चित गर्न सक्छन् कि शो संग पालन कार्यान्वयन को गति लागि संगठित के राम्रो मिल्ने रूपमा छ रूपमा बढावा छ।
आवश्यक सन्देश यहाँ हामी अझै पनि सेट एक्स प्रतिनिधि एक्स लोड संग सत्र योजना गर्नुपर्छ भन्ने छ, तर हामी निश्चित खेलाडी हामी साथै अनुकूलता विस्तार गर्ने खरीद मा के आवश्यक छ प्रदर्शन छ बनाउन खरीद मा उत्पादन निर्धारण गर्न सक्नुपर्छ बनाउन रूपमा निश्चित त्यो / त्यो समय जिम मा बर्बाद छैन!
साथै निको रेल गर्न तत्परता रूपमा निर्धारण प्रविधी अनुगमन गर्न
सबैलाई जसद्वारा एक प्रशिक्षण उत्तेजना कठिनाइ साथै homeostasis सामान्य मिलाइएको सिंड्रोम प्रतिमान स्वीकार गर्न झुकाव, छ, जबकि रूपमा पुन: प्राप्त गर्न समय को एक विशिष्ट रकम लिन्छ। अत्यन्तै केही मानिसहरू साँच्चै यो एक प्रशिक्षण सत्रमा प्रतिक्रिया को विभिन्न चरणहरु ट्र्याक गर्न सम्भव छ भने के यसलाई साथै implies निर्धारण।
विधि संग पालन एउटा उदाहरण ठाडो जम्पिङ परीक्षण उपयोग एक ह्यान्डबल टोलीसँग सञ्चालन अघि, समयमा साथै plyometrics एक सत्र पछि (लगभग 200 कुल फड्को) (यो स्थिति काउन्टर गति जम्प [CMJ] मा) छ। तपाईं टोली विशिष्ट स्कोर यस्तो सत्र को 24 घण्टा भित्र recuperated देखिन्छ जबकि, केही व्यक्तिहरूलाई recuperated (बीपी) गरेको देख्न सक्नुहुन्छ साथै केही रूपमा (अतः) छैन। Individualisation टोली खेल एक आवश्यक विधि हुनुपर्छ! तपाईं केहि निर्धारण छैन तर यदि … तपाईं कसरी individualise गर्न सक्नुहुन्छ? यसको बारेमा सबैलाई वार्ता, म अझै पनि यो को अभाव प्रमाण हेर्न गर्दा साँच्चै निरन्तर, जहाँ डाटा हुन्?
प्रशिक्षण को जीव रसायन ट्र्याकिङ, लामो अवधि अनुकूलता को ट्रयाक
म पहिले नै केही टोली खेल मा प्रशिक्षण टन ट्रयाक उदाहरणहरू साथै अनुकूलता periodisation विभिन्न विधिहरू साथै स्तर मा निर्भर गर्दछ performan रूपमा उपयोग गर्न सकिन्छ भनेर देखाउने प्रदानराम्रो दुवै तरिका यो गनिन्छ जब (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) तपाईं के हुन् बुझ्न यदि खेलाडीहरू मा संवर्द्धन सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ रूपमा टोलीमा को इस्वी संवत् लक्ष्य गरिरहेको।
परीक्षण modalities साथै राम्रो टोली विकास रूपमा निजी ट्रयाक को विधिहरू त्यसै गरी सही पहिले यहाँ चर्चा गरिएको छ। म जो अब समाप्त भएको छ हुनुको कुरा सबैलाई एक पेशेवर मा हुन घोषणा हर्मोन ट्रयाकिङ सन्दर्भमा केही शब्द खर्च हुनेछ। म सिर्फ हालै उत्पादकहरु को एक महान सम्झौता जो बीमा दावी तेजी (लगभग वास्तविक) salivary निर्धारण गर्न सक्षम ग्याजेटहरू प्रस्ताव मार्फत आए हर्मोन को एकाग्रता (विशिष्ट टेस्टोस्टेरोन मा साथै Cortisol) र / वा निर्धारण केशिका रगत हर्मोन।
म मेरो समझ त्यहाँ एक एकल ग्याजेट जो प्रस्ताव ठूलो विश्वसनीयता साथै लिएको चरणहरू को वैधता रूपमा छ कि सबै आगंतुकों सूचित गर्न पछुताउनु, यस्ता कुराहरू नाप्ने अतिरिक्त गर्दा उपयोगी हुन सक्छ, यो अझै पनि समय साथै आवश्यक जो एक महंगा व्यायाम छ साथै implying (र सबै को धेरै सीमितता) संकलित डाटा को रूपमा मान्यता comprehending मा तर त्यसै हर्मोन एकाग्रता निर्धारण गर्न आवश्यक assays सञ्चालन मा मात्र होइन सबै साँचो विशेषज्ञता को धेरै छ।
साँचो बनाउन साथै प्रभाव गर्न, हर्मोन ट्रयाकिङ बाहिर राम्रो, दिन को समयमा नियमित लगे हुन, धेरै डाटा अंक साथै सख्त निर्देशन संग पालन नमूना संकलन, भण्डारण, तयारी मामलामा रूपमा विश्लेषण रूपमा गर्नुपर्छ। हर्मोन कदम को बडा चित्र छलफल मा सहयोग गर्न सक्छ व्रत मात्र आधारलाइन बिहान सङ्कलन। तलको उदाहरणमा, Cortisol स्तर एक हटान circadian ढाँचा देखाउन दिन को कार्यक्रम को समयमा प्रदान गरिन्छ। नीलो लाइन “सामान्य” cortisol secretion को ढाँचाहरू प्रतिनिधित्व गर्दछ। को काली रेखा म विशेष प्रशिक्षण अवधि संग पालन केही खेलाडीहरूलाई अवलोकन गरेका छन् बदलाव प्रतिनिधित्व रूपमा साथै रातो। को साथै बिहान नमूना व्रत, कालो डट्स एकल बिन्दु प्रतिनिधित्व रूपमा रातो। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा मात्र 1 डाटा बिन्दु तपाईंलाई गर्दा विषय भएको आधारलाइन नमूनामा कम cortisol मान प्रदर्शित हुनेछ काली रेखा प्रतिनिधित्व स्पष्ट बहकाउन सक्छ … को रूप मा, आफ्नो cortisol ढाँचा साथै विशिष्ट आफ्नो cortisol मान फरक छ overreaching / overtraining केही सङ्केत गर्छ सुझाव दिन साथै राती साँच्चै सामान्य उच्च हो।
त्यहाँ एक हटान यहाँ सन्देश हो। तथाकथित विशेषज्ञहरु को सावधान … हर्मोन ट्र्याकिङ, ठ्याक्कै कसरी साँच्चै काम मा एक आकर्षक क्षेत्र, तर अझै पनि कुनै निश्चय गरिदिने प्रमाण छ सबै को धेरै, अति केही मानिसहरूले यसलाई राम्रो तरिकाले “विशेषज्ञता रूपमा तर धेरै उपलब्ध बिक्री सेवाहरू सबै प्रकारको हो बुझ्न “। यो पनि बुझ्न प्रशिक्षण अनुकूलता गर्न biomarkers रूपमा टेस्टोस्टेरोनको साथै cortisol को उपयोग एक आकर्षक क्षेत्र तथापि शरीर विज्ञान को उपयुक्त समझ आवश्यक छ, जस्तै विधिहरू राम्रो खरीद मा सीमितता यसलाई निर्धारण प्रशिक्षण सम्बन्धित जब “सही कल” बनाउन उपयोग गर्न रूपमा। पछिल्लो केही हप्ता मा म एउटा व्यापक साहित्य मूल्यांकन राम्रो प्रशिक्षण मा cortisol रूपमा टेस्टोस्टेरोनको छोटो अवधि प्रभाव पार्ने को निहितार्थ रूपमा प्रमाण साथै सम्बोधन मा मेरो सहकर्मी ब्लेयर Crewther मसीही कुक, रबर्ट Weatherby साथै पावलले लोव संग काम गरिएको छ अनुकूलता साथै प्रदर्शन। म यस्तो कागज (चाँडै आषा) प्रकाशित छ जब आगंतुकों धेरै मिति रूपमा राख्नेछ।
निष्कर्ष
प्रशिक्षण कार्यक्रम लेखन विज्ञान साथै कला को एक मिश्रण छ। वैज्ञानिक डिजाइन उपयुक्त विकास साथै कुशल कार्यक्रम मा खाजिनिति गर्ने शक्ति कुनै प्रकारको साथै कंडीशनिंग प्रशिक्षक चलाउनु पर्छ। टोली खेल शक्ति संग प्रदर्शन साथै कंडीशनिंग कार्यक्रम विस्तार गर्ने प्रयास को मामला मा कठिन छन्। , प्रदर्शन को जटिलता मात्र विधि सफल हुन कप संग मौसम, playoffs आदि कठिनाइको रूपमा साथै माग तिनीहरूलाई समावेश खेलाडीहरूलाई विभिन्न प्रकारका देखि तिनीहरूले कठिन छन् संग विधि प्रशिक्षण हो एक “प्रमाण-आधारित” मनोवृत्ति। स्थान माप राख्न साथै प्रशिक्षण प्रक्रिया सूचित गर्न साथै मार्गदर्शन सक्षम उपकरण ट्रयाक प्रयास। शैतानको विवरण मा सधैं छ। समूह विश्लेषण संग गरिहाले गर्न निजी विश्लेषण गरेर प्रदर्शन आफ्नो टीम को प्रत्येक एकल खेलाडी मा ठूलो उद्देश्य individualized कार्यक्रम स्थापित गर्न खरीद मा पर्छ। तथ्याङ्क प्रक्रियाहरु साथै राम्रो डाटा व्यवहार रूपमा पनि बुझ्न उपयोग गर्न, गर्नुपर्छ तर यस्तो विधि प्रति मानसिकता प्राप्त गर्न सक्नुपर्छ एक धेरै राम्रो प्रशिक्षण अनुकूलता को comprehending बरु त्यसपछि पी <0.05 मा धेरै छ के पत्ता लगाउन प्रयास। मेरो असल मित्र रूपमा हुनेछ हपकिन्स लामो समय पहिले बनेको: एक उपचार पी <.01 एउटा संवर्धन देखाउँछ भने यो त्यहाँ प्रभावकारी हुनुको उपचार को 99% को एक सम्भावना छ कि implies। तर तपाईं टर्मिनली बिरामी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले (पी <.20) जीवित तपाईं 80% सम्भावनाहरू प्रदान गर्दछ गोली लाग्न थियो? एथलेटिक्स मामलामा ... यदि एक Training प्रोग्रामले तपाईंलाई 2% बृद्धि हुने 2% संभावनाहरू प्रदान गर्न सक्दछ जुन तपाईंलाई गोल्ड मेडल जित्दछ ... के तपाईं यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ ... वा तपाईं P <0.05 मा पर्खनुहुन्छ? भाग