यदि तपाईं धेरै फिटनेस केन्द्रका स्पायरहरू जस्तो हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भवतः भड्काउनुभयो। सबै पछि, यदि तपाइँ कार्डियो गर्न आवश्यक छ भने, तपाईं ट्रेडमिल, अण्डाकार, वा बाइकमा हप गर्न लाग्नुभयो। जबकि तपाईं त्यो दृष्टिकोण मानिंकन गर्न चाहानुहुन्छ। “स्टिग्रेजी आरोहणहरू शानदार छन् यदि तपाईं एक प्रभावकारी कसरत पाउन सक्नुहुनेछ किनकि तपाईं छोटो समयमा क्यालोरीहरूको एक ठूलो सौदा,” एक छोटो रकममा, एक व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षक, फिटनेस “प्लस, तिनीहरू कम प्रभावका साथ र तपाईंको मूल, ग्लुटेहरू, क्वाडहरू, साथै बाछोको मांसपेशिहरू बृद्धि गर्नुहोस्।”
आवश्यक छ कि तपाईसँग ठूलो रूप छ कि तपाईको महान रूप छ, जुन अगाडि जाँदैन वा ह्यान्डलहरूमा घाइते हुँदैन – केवल केवल ब्यालेन्स को रूप मा ब्यालेन्स को लागी छुनु पर्छ। “हरेक चोटि तपाईं कदम, आफ्नो कोर कडा साथै तल झेली झननालाई थोरै राख्नुहोस्,” वेलाजज भन्छ। “तपाईं या त आफ्नो हिल संग धक्का, जो सहयोगी तपाइँको चमकदार र ह्यामस्ट्रिंग्स को साथै तपाइँको खुट्टा को क्षेत्र संग धक्का, वा आफ्नो खुट्टा को क्षेत्र संग धक्का, जो तपाइँको quads मा अधिक जोड।”
कुनै पनि प्रकारको कार्डियो मेसिनको साथ, सबैभन्दा गाह्रो अंश बोरियतसँग लडिरहेको हुन सक्छ। यो जहाँ यी तीन वर्कआउट्स भित्र आउँदछन्। Velazquez द्वारा विकसित भयो, तिनीहरू सबै तपाईंको चासोको दर कायम राख्न बनाइएका छन् (तपाईंको सम्पूर्ण शरीर काम गर्दै!)।
20-मिनेट साधारण हाइट कसरत
यसलाई हिट गर्न तयार हुनुहोस्। यस कसरतको उच्च माध्यरीकाषको भागमा, तपाईंले आफ्नो अधिकतम प्रयासको percent0 प्रतिशत प्रदान गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने जस्तो महसुस गर्नुपर्दछ।
न्यानो-अप: 2 मिनेट साधारण चढाव
कसरत: एक उच्च गहनतामा seconds0 सेकेन्डको 10 अन्तरालहरू एक उच्चतम गहनतामा एक मध्यम गतिको seconds0 सेकेन्डको साथ अनुपातिमा अनुपालन।
शान्त हुनुहोस्: minutes मिनेट साधारण चढाव
स्पीड-बिप्रभनर अन्तरालहरू
यस कसरतको साथ तपाईंको आवश्यकतालाई यस कसरतको लागि ईन्धन गर्नुहोस्, तपाईं सबै टाढाको कामको दुई मिनेटको अवधिमा percent 0 प्रतिशत 40 प्रतिशत जानुहुन्छ। यो सर्किट दोहोर्याउन तयार हुनुहोस् चार पटक।
न्यानो-अप: 2 मिनेट साधारण चढाव
कसरत: 2 मिनेट को लागी, प्रत्येक seconds0 सेकेन्डको गति बढावा दिनुहोस्
शान्त हुनुहोस्: 1 मिनेट साधारण चढाव
क्रपरहरू कसरत
क्रसओभर चरणहरूको साथ, उपकरणमा छेउछाउमा फर्काउन निश्चित हुनुहोस् साथै ब्यालेन्सका लागि सौदामा मात्र होल्ड गर्नुहोस्। जब यो ढिलो ढिलो, फराकिलो कदमहरू चिन्तित पार्दछ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको स्ट्ररी काँधको चौडाई भन्दा ठूलो छ।
न्यानो-अप: minutes मिनेट साधारण चढाव
कसरत:
2 मिनेट जहाँ तपाईं कदमबाट टाढा हुनुहुन्छ
1 मिनेट साइड दायाँ तिर कदम
1 मिनेट साइड बायाँ स्पिंग गर्दै
2 मिनेटमा खुट्टा लिफ्टको साथ चरणहरू बन्द गर्नुहोस्
2 मिनेटमा खुट्टाको साथ कदम माथि क्रस दायाँ संग व्यवहार
2 मिनेट ढिलो, फराकिलो चरणहरू
2 मिनेट द्रुत चढाई
Minutes मिनेट सुस्त खुट्टा लिफ्टको साथ चढाई
2 मिनेट उल्लंघन गर्दै
2 मिनेट द्रुत चढाई
राम्रो तल: 2 मिनेट सुस्त साथै सरल चढाई
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
एलिस ओब्रेफोरप्चर
एलिस ओब्बोचर एक स्वतन्त्र लेखक र शिकागोमा आधारित एक स्वतन्त्र लेखक हो, Il। उनीले स्वास्थ्य, खुशी, स्वास्थ्यल, साथै उनको रुचिलाई पोखाउँछिन्। उनको काम O, ओपेरा म्यागजिन, स्वयं, आकार, फिटनेबुक, रातो, स्वास्थ्य, धेरै राम्रा घरहरू र बगैंचा, मानसिकता आज, साथै अधिक।