तपाईंले आफ्नो कम्प्युटर ब्याकअप गर्नुभयो, त्यसैले तपाईंको दिमाग किन नहोस्? यो मौन अलार्म-अका सुरक्षा जालहरूको लागि विचार हो – र किन सबै फिल्ड ट्र्याकरहरू (किन सबै फिट ट्र्याकरहरू) (मोबिट ट्र्याकरहरू (तल फिट जिप्स-माफ गर्नुहोस्) तपाईंलाई आठसम्म सेट गर्न अनुमति दिनुहोस्।
तपाईको आफ्नै ट्रककरमा निर्भर गर्दछ, तपाईंको कन्फिगरेसन स्क्रिन तलका व्यक्तिहरू भन्दा थोरै फरक देखिन्छ – तपाईं आफ्नो उपकरणबाट तपाईंको चुपचाप सीधा प्रबन्ध गर्न सक्नुहुनेछ (यो मद्दत गर्नुहोस् – सबै मौन अलार्महरू उस्तै। समय (हरू) तपाईंले निर्दिष्ट गर्नुभएकोमा, तपाईंको यन्त्र बिस्तारै कम्पन र धेरै चोटि बेच्न, नौ मिनेटमा फेरि दोहोर्याई यदि तपाईंले यसलाई खारेज गर्नुभएन भने।
स्वस्थ अनुस्मारकहरू तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा चाहिन्छ
मौन अलार्मको लागि सब भन्दा स्पष्ट प्रयोग, शाब्दिक रूपमा, सुत्ने तालिकामा रहनुहोस्! तर आफैंलाई एक अलार्ममा सीमित अवसर दिइन्छ। तपाईंको सबै स्वास्थ्य लक्ष्यहरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको सबै स्वास्थ्य लक्ष्यहरू समर्थन गरेर एक रिमाइन्डरको रूपमा एक रिमाइन्डरको रूपमा सेट गरेर …
खाऊ! विशेष गरी यदि तपाईं कामबाट सिधा जिममा जानुहुन्छ भने। तपाईंले भोकाउनुभएको छैन जबसम्म तपाईं भोकाउनुहुन्छ जुन तपाईंलाई पनि उपलब्ध हुने सम्भावना हुन्छ (नमस्कार, आलु, अफिसमा आलु चिप्स।)
पानी पिउनुहोस् – र यसलाई तपाईंको फिटबिन्दु अनुप्रयोगमा लग गर्नुहोस्। एउटा अध्ययनमा, पानी पिएझैं कम क्यालोरीहरू, थोरै क्यालोरीहरू, सारिटेड फ्याट, र चिनीले खाए।
पप भिटामिन। यहाँ चारवटा पूरकहरू छन् जुन लिनु लायक हुन सक्छ।
आराम एक फिटबिट ब्ल्याक वा फिटबिट चार्ज 2 तपाईं या त दुई वा पाँच मिनेटको माध्यमबाट मार्गनिर्देशित दुई वा years मिनेटमा हिड्ने, तर यदि तपाईं फरक ट्र्याकरको साथ शान्त हुन सक्नुहुन्छ भने, तपाईं यी सासका चालमा शान्त हुन सक्नुहुन्छ। ध्यान दिएर तपाईको कुरा होइन? त्यसपछि एक पैदल, र color लिनुहोस्, वा एक मित्रसँग कुराकानी गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई अनविन्ती मद्दत गर्दछ।
तपाईंको गति मोनिटर गर्नुहोस्। चाहे तपाईं हिड्न, चलिरहेको, वा साइकलिंग, बाहिर जानुभयो, पछि तपाईंलाई डन्ट गर्न सक्नुहुनेछ। एक रेस (वा कसरत) एक रेस (वा कसरत) को बखत एक रेसरको रूपमा तपाइँले एक बिट बन्द गर्न आवश्यक छ कि भनेर हेर्न को लागी एक अलार्म सेट गर्नुहोस्।
अशक्त रहनुहोस्। एथलीटहरूले कार्बू र प्रोटिनको सही सन्तुलनमा लिनु पर्छ, हाइड्रेटेड रहन, र कुनै पनि सोडियमलाई पोषण र आइटमेटिक्सका अनुसार। यसको मतलब व्यायाम बखत नियमित अन्तरालहरूमा खान र पिउनु हो। यहाँ तपाईंको इन-व्यायाम पोषणलाई यहाँ छ।
त्यो मोल हेराई, वा जुनसुकै डाक्टरको नियुक्ति प्राप्त भयो। नयाँ बिरामीहरूको औसत पर्खाइमा समय पर्खने समय एक शहर-आधारित चिकित्सक हेर्न 1 18..5 दिन, एक 201 2014 को सर्वेक्षण अनुसार।
एक पोस्टेचर चेक गर्नुहोस्। “राम्रो आसनले तपाईको शरीरमा इष्टतम स्थिति सिर्जना गर्दछ, यसले सकेसम्म दक्ष र प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ,” एरिकाले जति सक्दो सफल र प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्दछ, “एरिका ब्लग पिलाइटको मालिक स्लच गर्न सुरू गर्दै हुनुहुन्छ? स्वस्थ आसनहरूलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न यी पाँचवटा म्याट-आधारित चालहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
मुस्कान होईन, साँच्चै। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसले तपाईंलाई खुशी बनाउँछ र संक्रामक पनि हुन सक्छ।
तपाईंको ट्रिगरहरू बचत गर्नुहोस्। के बाछो मैदानमा दैनिक ब्रेक कोठामा हरेक शुक्रवार बिहान देखिन्छन्? तपाईंले उनीहरूको सामना गर्नु अघि नै जानको लागि अलार्म सेट गर्नुहोस् – वा कुनै अन्य प्रलोभन – त्यसैले तपाईंसँग स्वस्थ चीज लिनुहोस्। वा, यदि तपाईं लिप्त हुन जाँदै हुनुहुन्छ भने, यसलाई तपाईंको खानामा मनपर्दो ल्याउनको लागि यसलाई रिमाइन्डरको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
कडा तपाईंको आशिष्हरू। पुरुष र महिला जसले पत्नीहरूलाई सकारालाई सचिलो चीज बनाउँदछन् ती परीक्षणहरूको बारेमा यात्रा गर्ने वा उनीहरूले चाहेकोले क्यालिस अध्ययनको विश्वविद्यालयको विश्वविद्यालयलाई भन्दा बढी आशा र खुशी महसुस गरे।
तपाईंको चरण लक्ष्यमा हिट गर्नुहोस्। के भयो पछिल्लो तपाईं हिंड्न इच्छुक हुनुहुन्छ (तपाईंको निन्द्रा तालिकामा अवरोध नगरी? आधा घण्टा अगाडि एक अन्तिम-अवसर अलार्म सेट गर्नुहोस् जुन तपाईंको चरणहरूमा प्राप्त गर्न।
तपाईंको ट्र्याकर चार्ज गर्नुहोस्। तपाईको ट्र्याकर रिचार्ज गर्न को लागी कति पटक प्रयोग गरिएको छ कि यो केवल यो रस मध्य दिन बाहिर चलाउन को लागी? जब तपाइँले प्लग इन गर्नुभयो भने एक अलार्मको आधारमा अलार्म सेट अप गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो traker को औसत ब्याट्री जीवनको बारेमा जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ – र यस फाईल सहयोग लेखमा।
के तपाइँसँग तपाइँको सूचीमा कुनै पनि स्वस्थ अनुस्मारकहरू छन्? तिनीहरूलाई तलका टिप्पणीहरू साझेदारी गर्नुहोस्।
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
डेनियल कोफोकी
वरिष्ठ स्वास्थ्य र स्वास्थ्य सम्पादक डानियल कोफिके एक पुरस्कार-विजेता पत्रकार हुन् जसले 10 बर्ष भन्दा बढीको लागि स्वास्थ्य र फिटनेस ढाकेका छन्। उनी ग्लैमर, अधिक, रोकथाम, र साइकल चाबबारीहरूको लागि लेखिछिन्, र साइकलक्सको ठूलो पुस्तकका सम्पादक राज्यसँग लेखिन्। एक न्यू योर्क मूल निजातिक, डेनियल अब खाडी क्षेत्रमा बस्छ जहाँ उनी जाडो मिस गर्दैनन्।