यदि तपाईंको खुट्टा दिनको पहिलो कदमहरूसँग दुख्छ भने, वा तपाईंको लामो दौडको पहिलो माइल पागल-पीडादायी हुन्छ ( यद्यपि निराशाजनक) सर्त जसले हरेक वर्ष एथलीटहरूको आकारको लाखौं लाखौंमा धम्की दिन्छ।
रोपर फसेइटिस तपाईंको खुट्टामा तपाईंको औंलाहरूमा जोडिएपछि तपाईंको औंलाहरूमा जोडेर जान्छ जब टिशूको दलले उसेको छ। पीडा सामान्यतया तीखो र छुरा चलिरहेको छ, र कम भयो एक पटक तपाईं दिनभरि सर्नुहुनेछ – तर यो विश्राम पछि फिर्ता आउँछ।
सर्त पुरानो हिल दुखाईको सबैभन्दा सामान्य कारण हो, र प्लान्ट्रोपिक फास्टिसिसबाट 11 देखि 1 percent प्रतिशत ओटुपपेडिक उजुरी गुनाज हो। रबर्ट स्कूगिन, डीपीएम, फेर्न्डो स्वास्थ्यमा खुट्टा र खुट्टा सर्जनले यस मुद्दाबाट पीडित दिनलाई निदान गर्न सक्छ। “हामी दूरी धावकहरूमाझ गुनासो देख्छौं, एथलीटहरू पहाडका काम गरिरहेका छन्, जसले तीव्रता काम गर्दछन् वा तीव्रता वा तारहरू बनाउने चरणहरूमा प्रशिक्षण जत्तिकै प्रशिक्षण जस्ता हुन्छन्,” उनी भन्छन्।
तपाईंले प्राय: जान्नुहुनेछ कि तपाईंले प्लान्टर फास्वीस पाउनुहुनेछ, किनकि तपाईंको पीडा पैदल हड हुनेछ “एडीको भित्र टिशूको थुप्रोले” एडीएलको भित्रपट्टि टिशूको थुप्रो “,” एडीको भित्रतिर टिशूको थुप्रो “,” एडीको भित्रपट्टि टिशू अफ गोचको थुप्रो “,” एडीको भित्रतिर टिशूको थुप्रो “,” एडीको भित्रतिर टिशूको थुप्रो “,” एडीको भित्रपट्टि टिशू अफ गोचको थुप्रो “। यदि तपाईं कुनै पनि वजन सहन सक्नुहुन्न भने, तपाईं एक खेलाडी हुनुहुन्छ जो आदर्श तालिम लगाउन चाहानुहुन्छ, वा तपाईं हड्डीमा कोमलता अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, एक चिकित्सकले एक नजर राख्दछु। अन्यथा, तपाइँ यो सामान्य अवस्थालाई रिडिब गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यहाँ कसरी गर्ने छ।
एन्टी-सूजन, बरफ, र खुट्टा दुखाई को लागी तानिएको
सम्भावित प्लान्टर फास्टिटिसहरूको पहिलो स ints ्केतहरूमा, डगिगेन भन्छन् कि तपाईंसँग द्रुत उपचारका लागि सीमित विन्डो छ। तपाईं एन्टी-सूचिकाहरू दुखाइको साथ मद्दत गर्न एन्टी-सूजन पत्र लिन सक्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो खुट्टा रोल गर्न एक उपचार गर्न सक्नुहुन्छ, वा एक स्थिर पानीको बोतल तपाईंको हिउँ बरन र तपाईंको बाछो मांसपेशी फैलाउन। कर्गुन भन्छन्, “कहिलेकाँही बाछामा कडा सम्बन्धले तपाईंको खुट्टाको दुखाइमा योगदान पुर्याइरहेको छ वा योगदान गर्दैछ। “यस व्यायामबाट सुरु गर्नुहोस्, जुन गैर-वजन असर, सुरुमा हो।”
तपाईंको खुट्टा दुखाइको स्रोत पहिचान गर्नुहोस्
यदि यो नयाँ मुद्दा हो भने, तपाईंको फिटनेस तालिकामा कुनै नयाँ परिवर्तनलाई हेर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो चरण लक्ष्य बढावा दिन वा आफ्नो माईल समय सुधार गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केहि समयको लागि छोड्नु आवश्यक पर्दछ। यदि तपाइँ तपाइँको रेजिमेनको जम्प थप्नुहुन्छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई कष्ट कम नभएसम्म काट्नु पर्छ। यदि तपाईंले भर्खरै जुत्ता परिवर्तन गर्नुभयो भने, तिनीहरू तपाईंको खुट्टाको लागि पर्याप्त सहयोगी हुन सक्दैनन्। “तीव्रता परिवर्तन गर्ने रोपण फाराम स्टर्नर फास्टिसिसहरूको लागि प्राय: योगदानकर्ता हुन्छ,” नेगभान भन्छन्। “यदि तपाईं वसन्तको समयमा काम गर्न जालसाजी प्रयोग गर्न जानुहुन्छ भने, तपाईंको खुट्टा अनियन्त्रित, असमान आन्दोलनमा प्रयोग गर्न सकिँदैन।” निश्चित कार्यहरू क्रमबद्ध छन्, र तीव्रतामा निर्माण गर्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टा दुखाइको बारेमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा दुखाइको सम्भावित स्रोतहरूमा साथसाथै प्रतिबिम्बित, आइस्ड, र धेरै दिनको लागि NSAIs लिइएको, तपाईं डाक्टरलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। (एथलीट र दैनिक व्यायामकर्ताहरू जो आफ्नो दिनचर्यामा फिर्ता जानको लागि प्रतीक्षा गर्न चाहँदैनन्। । डगन भन्छन् कि “दीर्घकालीन फास्टिटिसलाई सम्बोधन गर्नको लागि छोटो विन्डो छ जुन यो” पालो “भन्ने कुरा हो कि कागजात समावेश गर्न यो स्मार्ट छ यदि तपाईंको पीडा चाँडै राम्रो हुँदैन।
डुगिन भन्छन् कि प्लान्टर लोफइटिस आदर्श परिवर्तन र उपचारको साथ राम्रो हुनु पर्छ। “थोरै संख्यामा मात्र मान्छे पूर्ण रूपमा सुधार हुँदैन,” उनी भन्छन्। यदि तपाईंको दुखाइ अण्डर सूजन पछि जारी भएपछि जारी रहन्छ, र करीव दुई हप्तामा percent0 प्रतिशत राम्रो हुँदैन, एक अन्तर्निहितको मूल्यांकन पनि हुन सक्छ। “यो तानाल टनेल वा खुट्टामा एक चिन्ता फ्रैक्चर हुन सक्छ,” नेगभान भन्छन्। “यो के हो भने यो सवालमा टिश्यूहरू पत्ता लगाउन महत्वपूर्ण छ, त्यसैले हामी तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवहार गर्न सक्दछौं।”
यदि दुखाइ जारी छ वा तपाईं शंका हुनुहुन्छ, एक कागजात हेर्नुहोस् र धेरै प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्न यो जानकारी प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
जेन्ना बुरो
जेन्ना बर्ड स्वास्थ्य र जीवनशैली पत्रकार हुन्। उनले वेबपोलिटन, ओ, मनोविज्ञान, स्वयम्, महिला स्वास्थ्य र पुरुषको स्वास्थ्य र पुरुषको स्वास्थ्य र पुरुषको स्वास्थ्य जस्तो वेब र प्रिन्ट आउटलेटका लागि लेखिन्। उनी याहूका लागि एक सम्बन्ध स्तम्भकार हुन्, र प्रेमको लागि एक सम्बन्धको लेखक हो (जनवरी 201 2018, ग्रान्ड केन्द्रीय जीवन र शैली), आजको जटिल डेटि plass परिदृश्यलाई नेभिगेट गर्दै। मिशिगन भिम्मविका विश्वविद्यालय, जेन्ना पनि एनर आर्कबरमा बस्छन्, म।