ठ्याक्कै कसरी पौडी सहनशीलता बढाउने कसरी बढाउने
यो धेरै राम्रो आफूलाई चाहनुहुन्छ मानव प्रकृति हो। यो जो ताकि शारीरिक फिटनेस आफ्नो सामाजिक जीवन कार्य साथै देखि मा समावेश छ। सन्तोष छैन तर न आफ्नो उच्चतम सम्भाव्य लागि सधैं प्रयास गरिएको छ, एक गरिब कुरा हो। तपाईं अन्ततः तर आफ्नो शारीरिक फिटनेस प्रदर्शन त्यहाँ सधैं सुधार को लागि ठाउँ जस्तै देखिन्छ कि भन्ने मध्ये एक छ, तपाईंको “शिखर प्रदर्शन” पुग्न छौँ केही कुरा छन्। यो swimmers लागि विशेष साँचो हो।
सामग्री लुकाउँछ
कसरी पौडी EnduranceBe लगातार बढाउने
स्थिर गति संग सेट
दूरी बढाने गरेर प्रतिनिधि कम
सानो बाँकी अन्तराल
एक स्प्रिन्ट सेट थप्न
के अन्तर प्रशिक्षण
एक खींच रहयो बोया जब थकित प्रयोग
ओपन जल मा पौडी खेल्न जब सम्भावित
शक्ति र Dryland Workouts
विश्राम को धेरै प्राप्त गर्नुहोस्
र्याप-अप
पौडी जलीय व्यायाम को सबै भन्दा प्रमुख प्रकारका छ। रूपमा physiologically शारीरिक, मानसिक, साथै – त्यहाँ दावा लाभ को एक नम्बर हो। वास्तवमा, पौडिनुहोस् इङ्गल्याण्ड द्वारा आयोजित एक अनुसन्धान अध्ययन समावेश पौडी को कि शारीरिक लाभ पत्ता:
cardiorespiratory शारीरिक पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस संग वयस्क, गर्भावस्था को समयमा स्वस्थ prepubertal बालिका साथै वयस्क, महिला मा फिटनेस साथै धीरज अस्थमा संग बच्चाहरु, साथै सुधार गर्छ।
असामान्य उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) संग वयस्क मा सिस्टोलिक रक्तचाप सुधार गर्छ।
पौडिनुहोस् प्रशिक्षण अध्ययन शरीर पुरानो वयस्क मा उच्च रक्तचाप संग वयस्क मा इन्सुलिन, साथै रगत पोत समारोह को प्रभाव छ साथै ठ्याक्कै कसरी संवेदनशील, राम्रो तरिकाले रगत पोत समारोह रूपमा हृदयको उपाय मा सुधार रिपोर्ट गरेका छन्।
तपाईं एक मनोरंजन पूल पौडीबाज छन् वा आफ्नो धीरज सुधार विचित्रताहरू काम हुनेछ, अधिक प्रतिस्पर्धी पौडी शैलीहरू प्रसन्न कि। तपाईं सम्भवत संदिग्ध, समय को अब अवधि साथै अब दूरी लागि पौडी खेल्न सक्षम रूपमा। साथै, आफ्नो धीरज गतिविधि सुधार तपाईंको हृदय, फोक्सोमा, साथै circulatory सिस्टम स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। साथै, आफ्नो सामान्य शारीरिक फिटनेस स्तर वृद्धि हुनेछ। तपाईं पौडी धीरज बढाउने ठ्याक्कै कसरी रुचि राख्नु हुन्छ भने, त्यसपछि दायाँ यहाँ तपाईंलाई सुरू गर्न केही सुझाव छन्।
लगातार हुन
यो पौडी धीरज बढाने तल आउँदा स्थिरता आवश्यक छ। एक महिना, त्यसपछि संभावना हुँदा तपाईं मात्र पौडी खेल्न भने तपाईं धेरै सुधार देख्दैनन्। म प्रत्येक दिन पूल हान्न तर आफ्नो प्रयासमा लगातार हुन छ भन्दै छैन छु। प्रत्येक हप्ता गर्दा गएर थाल्छन्। त्यहाँबाट तपाईं आफ्नो स्विमिंग खुराक अतिरिक्त दिन थप्दा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
स्थिर गति संग सेट
तपाईं पौडी धीरज ठ्याक्कै कसरी बढाउने बुझ्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि स्थिर गति मा प्रदर्शन सेट सुरु। बरु साथै यसलाई साथै समय विस्तारित रकम लागि स्थिर स्थिर गति बाहिर लैजाने रूपमा आफ्नो लागि दस मिनेट, सुस्त आफ्नो गति तल प्रदान मा गोता भन्दा।
दूरी बढाने गरेर प्रतिनिधि कम
आफ्नो स्विमिंग धीरज आफ्नो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तर दूरी बढाउने कम छ बढाउने अर्को शानदार विधि। भन्दा आफ्नो दूरी आफ्नो गति केन्द्रित छ। यो तपाईं धीरज साथै शारीरिक फिटनेस प्रदर्शन बृद्धि गर्न छोटो दूरीमा रूपमा द्रुत सकेसम्म जान भनेर विश्वास गर्न एक विशिष्ट misconception छ।
उदाहरणका लागि, सट्टा 8 × 50 सेट गर्दै को, 4 × 100 सेट गर्छन्। 4 × 100 सेट धेरै राम्रो तपाईं लाग्यो भन्दा जान्छ भने, 2 × 200 गरिरहेको प्रयास गर्नुहोस्। बस भन्नाले तपाईं अब पौडिरहेका गरिने अतिरिक्त घरबार अवधि, बिना – तपाईं सही नै दूरी पौडिरहेका हुनुहुन्छ।
सानो बाँकी अन्तराल
आफैलाई सेट बीच एक ब्रेक दिने महत्त्वपूर्ण छ। ती मिनेट बाँकी अन्तरालहरू दुई वा तीन मिनेट परिणत गर्न लागि तर यो साँच्चै सरल छ। हामी सबै त्यहाँ गरिएको छ; आफैलाई समावेश। भइरहेको प्रत्येक सेट बीच सानो बाँकी अन्तरालहरू सहयोग साथै आफ्नो धीरज विकास रूपमा त्यसै गरी तपाईंलाई एउटा उल्लेखनीय कसरत प्राप्त सहयोग हुनेछ!
एक स्प्रिन्ट सेट थप्न
अझै राम्रो सहज रूपमा प्राप्त छैन। तपाईं अझै पनि त्यो मुटुको दर माथि, भन्नाले एक स्प्रिन्ट सेटमा थप्दा प्राप्त गर्न चाहन्छु। आफ्नो दिनचर्या कसरत मा एक स्प्रिन्ट सेट गर्दै पौडी धीरज बढाउने एउटा निश्चित विधि हो।
के अन्तर प्रशिक्षण
तपाईं अन्तराल प्रशिक्षण साथै दुवै एरोबिक काम गर्दछ anaerobic प्रणाली रूपमा बुझे? त्यसैले, तपाईंले आफ्नो हृदय शारीरिक फिटनेस स्तर साथै शक्ति बृद्धि। त्यहाँ पौडी गर्दा अन्तराल प्रशिक्षण गरिरहेको लागि केही विकल्प छन्। तपाईं एक सेट लागि आफ्नो अन्तरालहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा उदाहरण 1 मिनेट साथै 45 सेकेन्डमा गरिरहेको थियो 4 × 100। तपाईं गति nailed गर्नुभएको गर्दा, तपाईं यसलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। अन्य विकल्प तपाईंको अन्तरालहरू तर आफ्नो तीव्रता बढावा संरक्षण गर्न हुनेछ। त्यसैले, प्रत्येक आफ्नो लक्ष्य सेट एक पूर्व भन्दा छिटो यो गर्न छ।
एक खींच रहयो बोया जब थकित प्रयोग
संभावना पौडी व्यायाम को आफ्नो मात्र प्रकार छैन हो। आफ्नो खुट्टा निकास वा आफ्नो शरीर अलिकति बढावा आवश्यक छ भने, तपाईंको जांघों बीच यो राख्दै एक खींच रहयो बोया उपयोग। एक खींच रहयो बोया गरेको समारोह आफ्नो नितम्ब लागि उत्पादन थप buoyancy सहयोग छ। यो तपाईं आफ्नो स्ट्रोक ध्यान सहयोग हुनेछ, कोर स्टिमिना बढाउनुहोस् साथै तपाईंको स्ट्रोक तल सुत्दै।
सम्भव भए पछि खुला पानीमा पौडिनुहोस्
के तपाईं खुला पानीमा पौंडी खेल्नुहुन्छ? यदि होईन भने तपाईले पक्कै सुरु गर्नु पर्छ। विशेष गरी यदि तपाईं पौडीरहेको धैर्यतालाई कसरी बढाउने भनेर ठ्याक्कै हुनुहुन्छ भने। खुला पानीमा पौडी पोखरीमा पौडी खेल्ने भन्दा धेरै चुनौतीपूर्ण छ। यद्यपि ज्वारका साथै हालसालै ध्यान दिनुहोस् – जब सर्तहरू खतरनाक हुन्छन् भने खुला पानीमा पौडनु हुँदैन।
शक्ति र ड्राईल्याण्ड वर्कआउट्स
शक्ति र ड्राईल्याण्डको वर्डआउट तपाईको पौडी खेल्न को लागी एक प्रमुख आवश्यक हो। यी प्रकारको अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै तपाईंलाई अन्य मांसपेशीहरूको मास समूहहरूको उपयोग गर्न लगाउँदछ। हतियारहरू, पछाडिको साथ साथै पानी बाहिर कोर मांसपेशीहरू बाहिर काम गर्दा उनीहरूलाई फेरि चित्त थाल्नुहोस् जब तपाईं पछाडि जानुहोस्। स्टिमिना अभ्यासहरू तपाईको पौंडी तपाईको बृद्धि गर्न। प्रदर्शन।
विश्राम को धेरै प्राप्त गर्नुहोस्
तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् साथै यसलाई प्रशस्त आराम प्रदान गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरले तपाईंको लागि धेरै चीजहरू गर्दछ साथै यो आवश्यक छ कि तपाईंले यसको ख्याल राख्नु आवश्यक छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं राती प्रशस्त आराम पाउनुहुनेछ। यदि त्यहाँ एक दिन छ जहाँ तपाईं केवल “बन्द” महसुस गर्नुहुन्छ र यसलाई बताउन सक्नुहुनेछ कि तपाईंको शरीरलाई ब्रेक चाहिन्छ – त्यसपछि यसलाई प्रदान गर्नुहोस्। वा कम प्रभावको लागि पोखरीमा खाद्यान्नतमा खास प्रभावको बारेमा सोच्नुहोस्। आफैंलाई धकेल्नुहोस् कुनै पनि गरीब चीज हुँदैन, यद्यपि न त कसैले तपाईंको शरीरलाई हेरचाहको ख्याल राख्दछ, जसमा केहि दिनहरू बन्द हुन्छ वा पुनःस्थापित गर्ने दिनहरू।
र्याप-अप
यदि तपाईं पौडी खेल्ने धीरजलाई कसरी बढाउने भनेर ठ्याक्कै रुचि राख्नुहुन्छ भने, माथि हामी 10 निश्चित तरिकाहरू सूचीबद्ध छन् जुन तपाईंलाई त्यो लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ! ती 10 सुझावहरू यहाँ सूचीबद्ध छन्। तपाईंको पौडी खेल्ने साथ अनुरूप हुन। एक स्थिर गति को साथ पौडी खेल्छन् साथै पौडी खेल्दै दूरी बढाउँदै थोरै साधनहरू लिन सुरू गर्नुहोस्, सेटहरू बीचमा आराम गर्दछ, तपाईंको कसरत मा एक सामूहिक स्प्रिन्ट सेट थप गर्दछ साथै केहि अन्तराल प्रशिक्षण। जब तपाईंको खुट्टा थकित हुन्छ जब तपाईंको खुट्टा थकित हुन्छ र पोखरीबाट बाहिर निस्कनुहोस् खुला पानीमा पौडी खेल्न जब तपाईं सक्नुहुन्छ। साथै, सुन्नुहोस् सुक्खा जमिन वर्कआउट्स उपेक्षा नगर्न निश्चित गर्नुहोस् (सोच्नुहोस्, हतियारहरू, खुट्टाहरू) साथै प्रशस्त आराम पाउनुहोस्!
तपाईं यी मध्ये सबै 10 गर्न सक्षम हुनुहुन्न, तथापि यदि तपाईं बिस्तारै तपाईंको तालिकामा कार्यान्वयन गर्न थाल्नुहुन्छ भने हामी निश्चित छौं कि तपाईंले आफ्नो पौडी धीरजी बढ्न सुरू गर्न थाल्नुहुनेछ।