के तपाईंले कहिल्यै हल्का कसरत पछि मिसाउनु भएको छ? एक रन पछि दुखाइ र खुजलीको बारेमा कस्तो छ? हुनसक्छ लामो समय पछि हकी वा बास्केटबल, तपाईं आफ्नो घुँडामा एक क्र्याकलिंग ध्वनि सुन्नुहुन्छ? व्यायाम कडा परिश्रम हो, र तपाईं आफ्नो शरीरका सूचनाहरू अझ राम्ररी विश्वास गर्नुहुन्छ।
यदि तपाईं एक व्यायामलाई वेवास्ता गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने “लक्षण,” वा केवल के हो र के छैन, जोसेफ ई जार्रा के हो, के सीनैको डाँडा विभागको अध्यक्ष सीनै बेवकूफमा छ। सबै अनौंठो तरीकामा तपाईंको शरीरले कसरत प्रतिक्रिया गर्न सक्छ।
प्रतिक्रिया # 1: तपाईं भोकमरी हुनुहुन्न
लामो रन, बाइक सवारी, वा फुटबल खेल पछि तपाईंको भोक हरायो? तपाईं बिरामी हुनुहुन्न, सम्र्पर्वा भन्छिन्। वास्तवमा, तपाईंको शरीर राम्ररी काम गर्दैछ। उनले भने, “एड्रेवललाइन पम्परले तपाईंको शरीरलाई पम्प लैजान्छ जुन लडाई-वा उडान प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्दछ, जसले तपाईंको शारीरिक कार्यहरू गर्दछ,” उनी भन्छन्। तपाईको स्वायत्तर नजिकको रिरशर प्रणालीले बाँच्नको प्रमुख कम्पोनेन्टहरू नियमित गर्दछ। जब तपाईं “झगडा वा भाग” हुनुहुन्छ (a.k.a. काम गर्ने शेषत्मक व्यायाम गर्दै) तुरून्त रगत दर, हार्दिक प्रणाली, र पाचनलाई चकित पार्नुहोस्। यसको मतलब तपाईं आफ्नो रन पछि तुरुन्त पकाउन जानुहुन्न – यदि तपाईंले केहि ठूला क्यालोरीहरू जलाउनुभयो भने पनि। हर्रेन्द्र भन्छिन्, “तपाईले आफ्नो भूखलाई 300 मिनेटमा देख्नु पर्छ।”
प्रतिक्रिया # 2: तपाईंले एक स्न्याप, क्र्याकल, तपाईंको घुँडामा पप गर्नुभयो
तपाईको अधिकांश जीवनको लागि व्यायाम गरिसकेपछि, तपाइँ क्लासिक चावल क्रिसिस, क्र्याकल र पपलाई तपाईको घुँडामा “स्पाइट र पप सुन्न सक्नुहुन्छ – एक समस्या हर्रेराले भने कि उनले सामान्यतया प्रश्न उठाए। “यो हात्तीको पोशाकको कारणले हो र कार्टिलाजको फालारको कारण, र यो ढिलो किशोर र बीस दिनमा हुन सक्छ,” उनी भन्छन्। “यो विशेषगणकहरूमा सामान्य रूपमा सामान्य छ जसले क्रस-देश र लामो दूरी घटनाहरूमा भाग लिन्छ।” चिन्ताको लागि एक मात्र कारण? यदि तपाईंसँग ती क्र्याकिंग ध्वनिहरूको साथ दुखाइ छ भने, जसले अधिक हानिकारक क्षतिलाई संकेत गर्दछ – तपाईंको कागजातलाई बताउनुहोस्।
प्रतिक्रिया # :: तपाईं तातो योग पछि नुन हुनुहुन्छ
यदि तपाईंले तातो गर्मीको दिनमा पसिनाको चाट्नुभयो भने, तपाईं पहिले नै यसको नुन स्वादको बारेमा सचेत हुन सक्नुहुन्छ। “हाम्रो पसीनामा, सोडियम र क्लोराइडबाट मिलेर बनेको नुनको एक निश्चित रकम छ,” हेरेरा भन्छन्। र तातो योग पछि विशेष, नुनिलो पसीना छिटो ग्रिट्टी ब्लक वा स्ट्रेकमा छालामा छिटो सुख्खा हुन सक्छ। उल्यारेन्द्र भन्छिन्, “यो पूर्ण सामान्य छ। केही व्यक्ति यति धेरै नुन पसिना लगाउन सक्छन्, तिनीहरू आफ्नो कपडामा सेतो बाँकी रहेको छ। यद्यपि नुनले हाम्रो कोषहरूमा पानीको दाहिने एकासुत राख्न मद्दत गर्दछ – र यसले संकेत गर्दछ कि तपाईं डिरेरेन्द्र भन्छिन्, हर्रेरा भन्छन। उसले धावकहरूलाई र अन्य धीरज एथलीटहरू एक धीरज खेल पिउने सल्लाह दियो यदि उनीहरूले नियमित रूपमा नुन छालाको लागि नियमित रूपमा भनेका छन्।
प्रतिक्रिया # :: तपाईंको छाला खुजली हो र कसरत पछि चिढचिढिएको छ
धेरै धावकहरू, वाकरहरू, र अन्य एथलीटहरूले ट्रेलहरू वा ट्र्याकलाई हिर्काए पछि इथ्टी छाला रिपोर्ट गर्छन्। हर्रेरा भन्छन् कि तीव्र शारीरिक गतिविधि छालाको जलनका लागि उत्तम आँधी हो। “धेरै मानिसहरूले आफ्नै पसीनाबाट खुल्ला भावना पाउँछन्, र यसको कपडाले गर्ने तरिका,” उनी भन्छन्। “कती कपडाको बिरूद्ध पसिना छालाले तनाव बढाउँछ।” यदि तपाईं केहि खुजली र जलाएको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, कपडाको सट्टा छालामा चम्किनुहोस्। निप्पा चैरिंग पनि सामान्य छ, सम्राट भन्छन्। उनले कसरत र असुविधा रोक्न को लागी viselline जस्तै एक उत्पाद संग एक उत्पाद संग एक उत्पादन संग।
प्रतिक्रिया # :: तपाईं लामो रन पछि स्पेस महसुस गर्नुहुन्छ
हुनसक्छ तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न। हुनसक्छ तपाईं कमजोर र सुस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाईं वाक्यमा सँगै विचारहरू स्ट्रिंग विचारहरू गर्न सक्नुहुन्न। यदि एक लामो रन वा बाइक सवारीले तपाईंलाई स्पेस छोड्छ भने, तपाईं या त या त पानी वा पोषणको अभाव हुनुहुन्छ भने हर्रेन्द्र भन्छ। “कार्बो-लोड एक ठूलो घटना वा 600 मिनेट भन्दा लामो दौड को लागी लोड,” उनी भन्छन्। “र त्यसपछि कसरत एक कसरत पछि इन्धन हुन निश्चित गर्नुहोस्।” एक राम्रो पोस्ट-रन पोषण बम्प एक स्नैक वा उर्जाको लागि रिकभरीको लागि एक खाजा वा खाना हो। (करीव 1 ग्राम प्रोटीनको प्रत्येक 3 ग्रामको लागि प्रोटीनले गर्नु पर्छ। साधारण अण्डाहरू र दलिया, वा दुबै मासु र पनीर को एक टुक्रा संग स्यान्डविच।)
प्रतिक्रिया # :: तपाईंले आफ्नो छातीमा कडा भावना पाउनुभयो
एक कसरत पछि तपाईंको छातीमा आफ्नो छातीमा त्यो कडाई वा असुविधा उत्पन्न हुन सक्छ, तर हर्रेरा भन्छन कि तपाईंको मुटुको मुटुलाई जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। “यो रातो झण्डा हो जुन तुरून्त ध्यान चाहिन्छ,” सम्राट भन्छन्। “हामी युवा एथलीटहरूमा कार्डियोमीफेस्टी देख्दैछौं। कुनै पनि छाती कडा र दबावले खतरनाक हृदयको अवस्थालाई स sign ्केत गर्न सक्दछ। ” जे होस् दुर्लभ, कार्डियोमायोपाहाई (मुटुको मांसपेशिहरूको संतुष्ट रोगहरू) अचानक मृत्यु हुन सक्छ। यदि त्यहाँ लक्षणहरू छन् भने, हर्रेराले बिरामीहरूमा पूर्ण शारीरिक र गर्जक काम गर्नेछन्। “एक प्रतिशत भन्दा कम वा सो भन्दा कम खेलाडीहरू यस हृदय समस्या छ, तर यो हर्रेन्द्र भन्छिन्,” यदि तपाईं छाती दुखाई महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक मौकालाई नलिनुहोस् तपाईंको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यो लेख सूचित चिकित्सा सल्लाहको विकल्पको विकल्पको लागि गरिएको छैन। तिमीले यो प्रयोग गर्नु हुँदैनnformation स्वास्थ्य समस्या वा अवस्थाको उपचार गर्न। तपाईको डाक्टरसँग सँधै जाँच गर्नुहोस् तपाईंको डाईट परिवर्तन गर्नु अघि वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
एक वेदी पोस्ट-व्यायाम प्रतिक्रिया प्राप्त भयो तपाईं छलफल गर्न चाहानुहुन्छ? तलको कुराकानीमा सम्मिलित हुनुहोस्।
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
जेन्ना बुरो
जेन्ना बर्ड स्वास्थ्य र जीवनशैली पत्रकार हुन्। उनले वेबपोलिटन, ओ, मनोविज्ञान, स्वयम्, महिला स्वास्थ्य र पुरुषको स्वास्थ्य र पुरुषको स्वास्थ्य र पुरुषको स्वास्थ्य जस्तो वेब र प्रिन्ट आउटलेटका लागि लेखिन्। उनी याहूका लागि एक सम्बन्ध स्तम्भकार हुन्, र प्रेमको लागि एक सम्बन्धको लेखक हो (जनवरी 201 2018, ग्रान्ड केन्द्रीय जीवन र शैली), आजको जटिल डेटि plass परिदृश्यलाई नेभिगेट गर्दै। मिशिगन भिम्मविका विश्वविद्यालय, जेन्ना पनि एनर आर्कबरमा बस्छन्, म।